Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Лечение гипертонии без лекарств: волшебная методика доктора Бубновского!

В современном мире гипертоническая болезнь считается одной из наиболее опасных, так как во многих случаях приводит к тяжелым осложнениям и смертельному исходу. При этом, заболевание может обнаружить как подросток в возрасте пятнадцати лет, так и пожилой человек. Коварная гипертония в большинстве случаев грозит инсультом или инфарктом миокарда, поэтому ее лечение нужно начинаться незамедлительно.

Сейчас повышенное давление можно стабилизировать разными способами: медикаментами, народными средствами, лечебной гимнастикой. Последний метод становится все более популярным среди населения, так как уже показал свою эффективность: упражнения и умеренная физическая нагрузка в лечебных целях не только укрепляют мышцы тела (в том числе сердечную мышцу), но и улучшают самочувствие в целом, устраняют симптомы гипертонического заболевания и его возможные последствия.

Методика профессора Бубновского

Сергей Михайлович Бубновский, переживший когда-то аварию и дальнейшую кому, получил в молодом возрасте степень инвалидности. Это послужило толчком к поступлению в медицинский институт, где он начал искать способы борьбы с инвалидностью и устранения болей. И, спустя пару лет, врач пришел к выводу, что в этом может помочь только альтернативная медицина. Так он начал разрабатывать систему оздоровительной гимнастики, которая могла бы помочь людям с различными проблемами: с заболеваниями суставов и позвоночника, осложнениями после травм и аварий.

На сегодняшний день система упражнений профессора Бубновского – это не только эффективный способ излечиться от многих болезней, но и поддержать здоровье и фигуру. Сергей Михайлович предлагает гимнастику людям, у которых есть астма, сколиоз, бронхит, гипертония и аритмия, проблемы с тазобедренными суставами и т.д.

Врач уверен, что медикаментозное лечение бессильно, когда речь заходит о мышечных, сосудистых и суставных заболеваниях: тут важно полностью изменить образ жизни и включить умеренную физическую нагрузку в свой распорядок дня. Поэтому тридцатиминутные тренировки, по мнению Сергея Михайловича, могут оказаться эффективнее лекарств, способных только снять симптомы заболеваний.

Как вылечить гипертонию без медикаментов?

Поэтому доктор Бубновский разработал систему лечения артериальной гипотензии с помощью двух простых упражнений. При их выполнении важна регулярность и правильная техника дыхания.

Так, врач советует перед началом выполнения лечебной гимнастики сделать легкую разминку: это может быть спортивная ходьбы или неспешный бег на месте. Далее пациенту необходимо поставить перед собой стул или найти другую опору для рук (это может быть скамейка).

1.Первое упражнение — «отжимание» от скамейки или от стула

Руками с согнутыми локтями нужно опереться о стул, скамейку или другую опору, ноги расставить прямо позади своего туловища и расположить их на уровне ширины плеч.

Спина и ноги обязательно должны быть прямыми. На вдохе руки согнуты, на выдохе выпрямляются. Выдох делать как можно шумнее. Мышцы напрягать до ощущения, что они могут в любой момент лопнуть. Отжимание – лучший способ укрепить сердечную мышцу, по словам доктора Бубновского. Первый подход делать по 4-5 упражнений, длительность одного отжимания от скамьи должна быть от двадцати до тридцати секунд.

После подхода сделать небольшой перерыв, обязательно выпить немного воды (1-2 глотка) и переходить к следующему подходу. Первый раз мышцы не нужно слишком нагружать, поэтому двух подходов по 4-5 раз отжиманий вполне будет достаточно. Далее по мере привыкания мышц к нагрузке, количество подходов и повторений нужно увеличивать.

2.Второе, не менее простое упражнение – это приседание

Приседать нужно так, чтобы руки держались за какую-либо опору (неподвижную), ноги были прямыми и сгибались хотя бы до 90 градусов. Приседание не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с коленями. Если же с суставами все в порядке, то упражнение выполнять, как и в предыдущем пункте: задерживаться на несколько секунд, опускаться на выдохе.

Повторять 4-5 раза, затем сделать перерыв и выпить немного воды. Количество повторений и повторов в дальнейшем увеличивать, как и в случае с отжиманиями.

Питание

Данная методика, по словам самого профессора, подходит всем пациентам с гипертонией первой или второй степени, а также людям с аритмией. Также важно следить за своим рационом: питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день. Исключить необходимо соленую, жирную и копченую пищу. Помимо этого, не рекомендуется есть консервы и жирное мясо. Птичье мясо в отварном и тушёном виде приветствуется, также рыба.

Полезные продукты, умеренная физическая активность, достаточные прогулки на свежем воздухе и отказ от вредных привычек – это то, что будет способствовать нормализации давления и улучшению самочувствия при регулярном выполнении всех рекомендаций.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты