Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Лучшая диета для быстрого похудения: жир будет гореть на глазах!

Для того, чтобы быстро сжигать жир, особенно из области живота, необходима не только правильная диета, но и регулярная физическая активность.

Диета для сжигания жира должна содержать ненасыщенные жирные кислоты, белок и клетчатку, а также овощи, фрукты и зелень. Быстро сжечь жир позволяют так называемые термогеники, а также зеленый и красный чай.

Как быстро сжечь жир?

Сжигание жира является одним из основных принципов любой диеты для похудения. Его потеря из области бедер, живота или ягодиц свидетельствует об эффективности похудения. Следует отметить, что физическая активность является основным и наиболее важным элементом, приводящим к снижению содержания жира. Дополненная надлежащей диетой и использованием хороших мер по снижению веса, она всегда приведет к значительному снижению массы тела.

Накопление жира вызывает не только негативный визуальный эффект, который уменьшает чувство собственной привлекательности. Неконтролируемое увеличение веса может привести к ожирению, а это, в свою очередь, вызывает многочисленные болезни. Следует отметить, что накопление жира, особенно в брюшной полости (висцеральное ожирение), значительно увеличивает риск серьезных системных заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония и многие другие. Вот почему так важно сжигать жир с живота.

Какие ингредиенты диеты позволяют быстро сжигать жир?

Людям на диете рекомендуется использовать соединения, которые поддерживают сжигание жировой ткани:

  • Капсаицин — соединение, содержащееся в перце чили и зеленом перце халапеньо; он отвечает за острый, ярко выраженный вкус. Исследования показывают, что он уменьшает чувство голода, улучшает обмен веществ. Его пряный вкус часто способствует потреблению меньшей порции еды и, следовательно, снижение количества калорий.
  • Кверцетин — его можно найти в красном луке, винограде, яблоках, помидорах, брокколи, малине и зеленых частях растений. Это флавоноид, который ингибирует образование новых жировых клеток, оказывает противовоспалительное и иммуномодулирующее действие.
  • Пируват кальция — соединение, образованное в организме во время метаболических процессов. Он является компонентом красных фруктов (яблок, винограда). Он также содержится в красном вине и желтом сыре, и может быть компонентом пищевых добавок. Согласно исследованиям, он ускоряет сжигание жировой ткани.
  • Ненасыщенные жирные кислоты — это пищевые ингредиенты, которые помогают сжигать жир. К ним относятся жирные кислоты, присутствующие в оливковом масле, и омега-3 кислоты, присутствующие в морской рыбе (сельди, тунце, макрели, сардинах). Рыбий жир усиливает действие лептина — гормона, ответственного за регулирование сытости после еды. Более высокие количества лептина ускоряют обмен веществ и снижают аппетит; более того, омега-3 регулируют уровень адреналина и кортизола, чьи повышенные уровни могут вызывать осаждение жировой ткани. Рыба также является отличным источником белка, который еще больше ускоряет похудение. Источниками этих кислот также являются орехи и льняное семя.
  • Белок и кальций — эти ингредиенты можно найти в обезжиренном молоке, натуральных йогуртах и кефире. Исследование показало, что диета, богатая этими продуктами, приводит к уменьшению жировой ткани. Это происходит потому, что организм сжигает гораздо больше энергии при переваривании белка, используя запасные жировые запасы. Кроме того, продукты, содержащие пробиотические бактерии, регулируют работу пищеварительной системы, способствуют регулированию пищеварения.

Как безопасно и быстро сжигать жир?

Некоторые компоненты диеты называется «натуральными сжигателями жира», потому что было научно подтверждено, что они уменьшают жировую ткань.

  • Речь идет о красном и зеленом чае. Они обеспечивают биологически активные соединения, которые сжигают жир (галловая кислота, катехины) и значительное количество антиоксидантов, помогающих облегчать различные воспаления, затрудняющие похудение. Кроме того, чай регулирует пищеварение, а также уменьшает всасывание жира за счет его повышенного выведения из организма. Регулярное употребление чая будет способствовать быстрому сокращению жировых отложений.
  • Корица и имбирь являются термогениками — соединениями, которые ускоряют сжигание жира на 25%. Корица повышает чувствительность клеток к инсулину и станет отличным дополнением к кофе, десертам и йогуртам. Имбирь идеально подходит для чая.
  • Бальзамический уксус, который отлично подходит для салатов, является еще одним продуктом сжигающим жир и поддерживающим углеводный обмен.
  • Яблочный уксус также обладает сходными свойствами, но его нельзя использовать в избытке, поскольку он может вызвать проблемы со стороны пищеварительной системы.
  • Также стоит упомянуть горький шоколад. Он содержит ресвератрол, который поддерживает сжигание жира, уменьшая концентрацию эстрогенов, ответственных за отложение жира.

Диета для сжигания жировых отложений

Пища, содержащая значительное количество клетчатки, ненасыщенных жирных кислот, железа, витаминов группы В, цинка, магния, калия, природных антиоксидантов, влияет на ускорение метаболизма и в то же время вызывает более быстрое сжигание жира. Жиросодержащие продукты будут полезны для уменьшения жира. Лучшими их источниками являются: пшеничные отруби, овсянка, мюсли с орехами, а также овощи и фрукты.

Яйца, морская рыба, продукты из цельного зерна, ферментированные молочные продукты оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, предотвращая накопление жировой ткани. Жир можно сжечь безопасно и быстро, умело составляя своё меню. Эффективная потеря веса является результатом здорового питания и включения в меню продуктов с доказанными свойствами сжигания жировой ткани.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты