Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Оказывается, быстрее худеет тот, кто...

Доказано! Кто враждует и борется с собственным телом и ощущает себя слишком толстым, легче настраивается на изменения и худеет быстрее. Исследователи из Великобритании и США изучили в общей сложности 78 индивидуальных исследований по физическим упражнениям и привычкам питания на взаимосвязи между психикой, весом и питанием. Их четкий вывод: самовосприятие — на самом деле — оказывает решающее влияние на успех диеты или на рацион.

Недолгосрочные успехи

Логично: кто чувствует себя слишком толстым, конечно, пытается похудеть и время от времени обращается к временным изменениям диеты или радикальным рационам. К сожалению, эффект йо-йо в определенной степени запрограммирован.

Мало того, как показали полученные данные, такие временные изменения у многих развивают постоянно нарушенное пищевое поведение. За фазами, в которых запрещается пища, следуют атаки голода, тяги, а затем — новая диета. Образуется порочный круг.

Безрезультатность препятствует мотивации

Другая причина, по которой негативное ощущение своего тела часто стоит на пути здорового питания — неудовлетворенность, которая превосходит мотивацию. Кто думает «О, я все-равно ничего не смогу изменить!», не потрудится отправиться в спортзал или приготовить что-то вкусное и полезное, а, скорее, закажет на дом фаст-фуд.


Люди, которые мирятся со своим отражением в зеркале или машут на себя рукой, с другой стороны, обычно не имеют серьезных проблем с сохранением желаемого веса или даже избавлением от лишних килограммов. Они обычно подходят к диетам или диетическим изменениям гораздо менее радикально и с более позитивным отношением.

Можно сказать, что они считают потерю веса спортом или вызовом, а не борьбой и относятся к своему весу и виду спокойно.

И что же?

Что должен делать тот, кто постоянно чувствует себя некомфортно и слишком толстым? Отказаться от борьбы с самим собой? Нет! Прежде чем начать диетический марафон, нужно подвергнуть сомнению свою неудовлетворенность и как-то научиться принимать себя безоговорочно — даже с несколькими лишними килограммами. Конечно, проще сказать, чем сделать, но главное здесь — приоритет!

В конце концов, здоровая и сбалансированная диета всегда приносит хорошее самочувствие и ощущение собственного тела, а это невозможно без симпатии и любви к себе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты