Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Популярная 8-часовая диета: эффективность на грани опасности

8-часовая диета — это инновационная диета, которая в течение дня предполагает приём пищи только в течение 8 часов. Оставшийся срок — это время, затрачиваемое на переваривание потребляемой ранее пищи.

Мы расскажем вам о преимуществах, недостатках и эффективности этой диеты!

Что такое 8-часовая диета

По мнению автора — эта диета является простой методикой, при которой количество часов, посвященных еде, ограничено, интенсивность физических упражнений, также снижается. Больше времени, следовательно, тратится на отдых. Такой инновационный способ питания удивил всех. Он довольно противоречив, но в то же время интригует.

Многие люди сразу же начали похудение, поверив в эффективность диеты. К сожалению, эта диета вызывает неблагоприятные последствия для здоровья. Употребление пищи только в течение 8 часов означает, что наш организм будет в состоянии голода и полной мобилизации в течение 16 часов. Давайте не будем забывать о влиянии такого питания на наш метаболизм, чья надлежащая работа будет нарушена. Следствием этого станет его заметное замедление. Как следствие, жировая ткань может чрезмерно накапливаться, а возврат к нормальному питанию закончится эффектом йо-йо.

Правила диеты

8-часовая диета — одна из диет, которая быстро завоевала популярность, обещая революционные эффекты, избегая ограничения калорий и устранения нездоровой и жирной пищи. Основная предпосылка этой диеты состоит в том, чтобы есть то, что вы хотите, и сколько хотите. Принцип прост — вы можете есть только в течение 8 часов в день. Кроме того, диету следует соблюдать только 3 дня в неделю.

Несомненно, к преимуществам диеты относится то, что человек, который решает включить такое питание в свой образ жизни, может есть то, что он хочет, и в любых количествах. Однако нужно быть осторожным, потому что нет необходимости ограничивать канцерогенные или потенциально атеросклеротические продукты, которые просто вредят нашему организму.

Что для некоторых может быть важно, диета не предполагает сокращения потребления калорий, поэтому можно назвать её «чудо диетой». Это простая диета, потому что она не требует подсчета калорий, проверки гликемического индекса или настойчивости, хотя 16-часовой период голодания может быть довольно сложной задачей.

Эффективность диеты

Автор книги высоко оценивает преимущества использования диеты. Он приводит пример людей, которые после 6-недельного лечения потеряли до 10 килограммов. По словам создателей, 8-часовая диета снижает заболевания сердца и сосудов, диабета, рака и значительно продлевает жизнь.

К сожалению, анализируя блюда, которыми он предлагает питаться, автор сам себе противоречит.

  • Употребление большого количества фаст-фуда или продуктов с большой степенью переработки значительно увеличивает риск развития цивилизационных и онкологических заболеваний.
  • Хорошо известно, что продукты, которые диетологи обычно устраняют из меню пациентов в интересах их здоровья и улучшения состояния, несут угрозу различных заболеваний.
  • Кроме того, в любом случае избыточный жир будет храниться в организме, а долговременное голодание, вызванное 16-часовым перерывом, приводит к снижению эффективности и скорости метаболизма, что увеличивает образование жировой ткани.
  • Конечно, столь долгое время без приема пищи имеет важное значение для экономики обмена углеводов, что вызывает скачки глюкозы в крови. Такое длительное состояние приводит к развитию сахарного диабета.

8-часовая диета — меню

Трудно создать любое меню для этой диеты, потому что пища, которую вы едите, зависит строго от ваших индивидуальных предпочтений. Согласно предположениям, эта диета может состоять как из фаст-фудов, так и из продуктов, наполненных питательными веществами.

Такая диета может соответствовать любым правилам рационального питания, однако, остается проблема 16-часового периода голода, который не очень хорош ни для здоровья, ни для функционирования организма, ни для метаболизма.

Пример меню

После пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды.

Завтрак:

• яйцо всмятку;
• 2-3 ломтика ржаного хлеба грубого помола.

II завтрак:

• 2 ломтика ржаного хлеба грубого помола;
• чайная ложка сливочного масла;
• ломтик куриной колбасы;
• половинка перца.

Из указанных ингредиентов приготовить бутерброд.

Обед:

• 4 листика салата айсберг;
• помидор;
• ложка оливкового масла;
• половинка цуккини;
• чайная ложка меда;
• половинка перца;
• чайная ложка горчицы.

Овощи вымыть, порезать на мелкие кусочки и залить соусом (смешать оливковое масло, мед и горчицу).

Полдник:

• банан.

Ужин:

• треска;
• 2-3 картофелины;
• капуста квашеная.

Треску обвалять в любимых травах и испечь в духовке. Картофель очистить и отварить до готовности. Подавать рыбу с картофелем и квашеной капустой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты