Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудение летом? Безусловно, да!

Решение сбросить несколько лишних килограммов и позаботиться о состоянии фигуры мы чаще всего принимаем за несколько недель до праздника или сразу после Нового Года.

Диетологи убеждают, однако, что каждый момент хорош для начала диеты – особенно отпуск. Мы расскажем вам о том, почему стоит начать похудение летом.

Натуральные помощники

Хорошая и здоровая диета должна быть сбалансированной, то есть она должна обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Летом, когда у нас есть доступ ко многим натуральным и свежим продуктам, легче составлять питательно ценные и в то же время низкокалорийные блюда.

Во время похудения в нашем организме происходят процессы, которые могут замедлиться, если не мы позаботимся о необходимом уровне питательных веществ – витаминов и минералов. С такими сокровищами, как свежие фрукты и овощи под рукой, нам легче готовить легко усваиваемые и питательные блюда. Например, каша с малиной и черникой на завтрак уже не жертва, а просто любимый деликатес.

Лицам, находящимся на диете, из сезонных фруктов и овощей, особенно рекомендуются:

  • малина;
  • смородина;
  • цитрусовые;
  • арбуз;
  • персики;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • помидоры.

Вы можете выжать из них соки, сделать салаты или использовать их в качестве здоровой закуски. Летом также легче купить свежую рыбу, богатую омега-3, особенно, когда вы отдыхаете в странах средиземноморья.

Мотивация и энергия

Похудение — это нелегкий процесс, часто нам нужна дополнительная мотивация, чтобы начать или продолжить диету для похудения. Летом, благодаря солнечной погоде, естественно, мы имеем больше энергии, более оптимистично настроены и готовы принять вызов.

Физическая активность также является важным элементом любой диеты. Во время отпуска, мы имеем больше возможностей двигаться — езда на велосипеде, ходьба или плавание станут для вас развлечением, и одновременно помогут вам быстрее достичь желаемого веса.

Начните похудение летом

Диета является одним из самых частых пунктов, записанных в списке новогодних планов. А что если в этом году изменить этот порядок? Если вы начнёте худеть летом, у вас будет больше шансов встретить новый год с фигурой вашей мечты. Более того, добросовестно придерживаясь рекомендаций диетолога, первые эффекты можно увидеть до конца лета. Измененный силуэт, безусловно, станет прекрасной мотивацией для остальной части похудения.

Процедуры для похудения требуют времени, конечно, многое зависит от того, сколько килограммов у вас избыточный вес, но правильно подобранная диета, приводит к тому, что вы потеряете до 1 кг в неделю. Это означает, что в течение месяца вы сможете уменьшить массу тела на целых 4 килограмма, что не только значительно улучшит самочувствие, но и убедит вас в эффективности похудения.

Важным шагом является также стабилизация веса, то есть время сохранения тех эффектов, которые вы достигли благодаря похудению. Люди, которые начинают диету летом, до окончания курортного сезона могут изменить свою внешность, а в преддверии нового года, насладиться эффектами завершенного процесса похудения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты