Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудение по типу фигуры: самые эффективные советы

Мечтая об идеальных формах, не стоит забывать об образе жизни и присутствии в нем физических нагрузок, питании, возрасте, а самое главное, о генетической предрасположенности.

А это значит, что необходимо подбирать такой способ похудения, который учитывал бы тип фигуры.

Какие типы фигуры бывают

Имеющаяся классификация гласит, что женщины делятся на тех, у кого телосложение похоже на:

  1. Яблоко. Их гордостью является бюст, а вот средние части тела заметно выделяются.
  2. Грушу. Они широкобедрые, с тонкой талией и узкими плечами.
  3. Перевернутый треугольник. Здесь все внимание приковано к стройным длинным ногам. Бедра – узкие, плечи – широкие.
  4. Прямоугольник. Это в буквальном смысле женщины – геометрические фигуры, с широкой талией, плечами и бедрами, находящимися в ровной пропорции.
  5. Песочные часы. Пропорции бедер и плеч приблизительно равны. Ноги – стройные, талия – узкая.

Обладательницам каждого типа хочется уменьшить объемы именно там, где жир имеет свойство накапливаться в зависимости от телосложения. Ниже представлены методики похудения, учитывающие тип фигуры и включающие в себя рекомендации по организации питания и физических упражнений.

Похудение для «яблок»

Жир при таком типаже легко откладывается в районе живота, спины и боков. Основной акцент в этом случае следует уделить рациону питания. Можно прибегнуть к любой удобной диете. Пища должна быть богата клетчаткой. Это яблоки, свекла, капуста, тыква, фасоль, чечевица, изюм, курага и пшеничные отруби.

Обязательно – рыба, мед, фрукты, грецкие орехи. В качестве заправки к салатам желательно использовать нежирный йогурт. О сахаре стоит забыть. Как стоит забыть и о белом хлебе, сливочном масле, жирном мясе, консервированных овощах, копченостях и бананах. Сладкие напитки заменит зеленый чай, желательно с имбирем.

Во время физических упражнений нагрузка в основном распределяется на средние части тела. Самыми элементарными упражнениями являются качание пресса и наклоны в сторону. Не забывайте об обруче. Вращательные движения активируют кровоток, тем самым ускоряя обмен веществ. Регулярные упражнения позволят контуру талии стать более четким, да еще и позвоночник выпрямится.

Похудение для «груш»

Обычно при похудении вес уходит равномерно и, как правило, сверху. Это не совсем устраивает «грушу», ведь в основном лишние килограммы сосредоточены на бедрах и ногах. Значит, необходимо худеть наоборот, начиная снизу. Поэтому при планировании меню там не должно быть картофеля и белого риса, макаронных изделий, животных жиров, газированных сладких напитков.

Планируйте рацион, включая в него рыбу, телятину, курятину, томаты и сок из них, кефир и творог с низким процентом жира, всю, какая есть, зелень. Важно! Для «груш» прием воды перед едой обязателен.

Что касается физической нагрузки, то она распределена по двум направлениям. Подкачать верхние части тела помогают наклоны с гантелями, «разводки» на тренажере. Нижние зоны сглаживайте приседаниями, можно с гантелями. Не пренебрегайте йогой. Самые подходящие позы «лошадка» и «корова».

Похудение для «перевернутого треугольника»

Именно у этого типа телосложения нареканий на фигуру бывает меньше всего, и им проще достичь желаемого результата.

Что касается питания, то оно должно быть богато продуктами, содержащими углеводы. Это каши – гречневая, перловая, овсяная, рисовая (темный рис). Помимо этого, свежие овощи, молочные продукты, рыба и белое мясо обязательно должны присутствовать в рационе, а вот фрукты пусть будут в умеренном количестве. Забыть надлежит о жареном и жирном мясе, пряностях, маринадах, полуфабрикатах и копченостях.

Комплекс физических нагрузок схож с упражнениями для «груш». Стимулируем верхние зоны и укрепляем нижние.

Похудение для «прямоугольника»

В основном жир накапливается в области живота. Необходимая помощь – нормализация обмена веществ.

Важно включение продуктов, богатых на аминокислоты. Налегайте на арахис, яйца, мясо. Не должны переводиться творог и зеленый чай, миндаль. Овощи с фруктами – в неограниченном количестве. Блюда старайтесь готовить на пару. Под запрет попадает алкоголь, сдоба, кофе и картофель.

Физическая активность сводится к накачиванию пресса и стимулированию объема бедер. Берите обруч, делайте выпады с гантелями, для выделения контура талии приседайте с поворотами.

Похудение для «песочных часов»

Дисбаланса в фигуре практически не возникает из-за того, что жировые массы распределяются равномерно. Но коррекция веса не помешает.

Исключите бананы, сухофрукты, авокадо, мучное, особенно белый хлеб. Отдавайте предпочтение сокам, зеленым овощам, нежирному мясу, пейте достаточное количество воды. Устраиваете разгрузочные дни.
Силовые нагрузки для «часов» легкие, и включают плавание, танцы, медленный бег.

Все ваши усилия, направленные на снижение веса, станут эффективными в том случае, если вы будете знать причину его появления.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты