Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Продукты-источники Омега-3: помогут продлить молодость, сохранить здоровье и красоту!

Чтобы жить полноценной жизнью долго и счастливо, человеку необходимо нести ответственность за свое здоровье. Когда люди неправильно питаются, последствия приходится переживать не только на склоне лет. Как правило, это проявляется в виде гипертонии, атеросклероза, аритмии, женских заболеваний, артритов, раковых опухолей.

Кислоты Омега-3

Выход найден! Любой современный человек уже давно знает, что существуют продукты питания, богатые полезными кислотами Омега-3. Именно они предотвращают образование вредного холестерина в организме человека, способствуют продолжительности жизни. Чтобы продлить молодость сосудов и клеток организма стоит обратить внимание на продукты, которые богаты полезными жирными кислотами.

Польза полиненасыщенных кислот

Какова роль и польза Омега-3:

  • уменьшают риск возникновения заболеваний сердца и сосудов;
  • способствуют эластичности сосудов;
  • снижают риск развития рака;
  • улучшают деятельность мозга;
  • укрепляют деятельность нервной системы;
  • предотвращают депрессивные состояния;
  • нормализуют обмен веществ;
  • ускоряют метаболизм;
  • способствуют очищению организма от токсических элементов;
  • помогают в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата;
  • уменьшают различные воспаления;
  • минимизируют проявления гинекологических заболеваний;
  • улучшают всасывание определенных веществ;
  • способствуют красоте и здоровью волос и ногтей

Продукты с содержанием полезных кислот

Синтез Омега-3 человеческим организмом невозможен. Полиненасыщенные кислоты могут поступать только с пищей. В связи с этим стоит разнообразить меню каждого дня продуктами, богатыми необходимыми кислотами:

  • жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, семга, тунец, форель, палтус);
  • рыбий жир (в жидком виде и в капсулах);
  • масла растительные с наибольшим содержанием Омега-3 (льняное-60%, рыжиковое-40%, конопляное-20%,грецкого ореха-15%, горчичное 10-11%, рапсовое-10%, соевое до 7%);
  • семя льна (каша из семян льна, в том числе);
  • семена чиа;
  • семя конопли;
  • орехи (грецкие, пекан, фисташки, кунжут, орехи макадамия, кедровые, фундук, кешью)
  • дары моря (креветки, кальмары, мидии, устрицы, икра красная и черная, водоросли, печень трески гребешки морские);
  • яйца;
  • соя;
  • продукты из сои (сыр тофу, молоко, соевый соус);
  • тыква (семечки);
  • капуста (брокколи, брюссельская, цветная);
  • авокадо;
  • зелень (петрушка, сельдерей, кинза, укроп, портулак).

Когда полиненасыщенные кислоты Омега-3 не полезны

Большое количество продуктов, содержащие Омега-3, являются достаточно калорийными. В связи с этим всегда необходимо соблюдать баланс в употреблении таких продуктов как: сыр, черная икра, орехи, печень трески, жирная рыба. Особенно это правило касается людей с избыточной массой тела и высоким содержанием холестерина в крови.

В некоторых случаях рекомендуется завести специальный блокнот по учету употребляемого количества определенной пищи и ее калорийности для подсчета калорий поступающих за день. Такая процедура позволяет добиться сбалансированности питания и общего оздоровления организма. К тому же это ведет, прежде всего, к высокой ответственности за свое личное здоровье и культуре питания.

Иногда специалисты диетологи рекомендуют дополнять свой рацион синтетическими препаратами, содержащими Омега-3, которые можно приобрести в аптеке. Такие препараты рекомендуют принимать людям со склонностью к аллергии на тот или иной продукт. В последнее время отмечается рост аллергиков на рыбу или орехи, молочные продукты. Многие ученые отмечают такие явления в связи с ухудшением экологии, качеством потребляемой воды и продуктов питания, и как следствие снижением иммунитета человека.

Синтетические препараты, например «Витрум Кардио «Омега-3» следует также принимать для профилактики образования холестериновых бляшек в сосудах у больных, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Как правило, врачи кардиологи всегда рекомендуют эти препараты два раза в год, весной и осенью. И, конечно, нельзя назначать синтетические препараты самому себе без консультации врача, чтобы не причинить еще больший вред своему здоровью.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты

Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)