Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Руководство для начинающих: как перестать быть пессимистом

Пессимистичный мрачный взгляд на мир может влиять на вашу жизнь больше, чем вы думаете. Исследования связывают негативное мышление с повышенным риском проблем со здоровьем, трудностями в отношениях и финансовыми неурядицами.

Хорошая новость состоит в том, что каждый может противостоять потоку негатива. Когда нам удается изменить свои модели мышления, мы не только чувствуем себя лучше, но меняется и наше поведение.

Есть простой, но эффективный способ переосмыслить когнитивные искажения. Хотите вырваться из плена мрачных мыслей? Изменения мышления – это первый шаг к укреплению характера и силы духа.

Какие мысли слишком пессимистичны, чтобы быть правдой?

  1. Самообвинения. Хотя нести ответственность за свои поступки необходимо, излишняя самокритика не продуктивна и приводит к депрессии. Будьте внимательны, когда говорите себе нечто вроде: «Я опять все испортил!» или «Это все моя вина».
  2. Стремление видеть только плохое. Если сегодня с вами произошли девять хороших событий и одно плохое, вы сосредотачиваетесь только на плохом. Застрять на негативных переживаниях — это все равно что запереть себя в темном чулане, когда вокруг кипит жизнь. Распахните двери и пусть ваш взгляд на мир станет более сбалансированным.
  3. Ужасные предсказания. Вы не знаете, что случится завтра, зато охотно делаете мрачные прогнозы. Вы в красках представляете, как позорным образом растеряетесь на презентации или не получите повышения. Учтите, что ваши «жуткие» предсказания могут превратиться в самореализующиеся пророчества.
  4. Чрезмерный негатив. Вы думаете, что собеседование закончилось полнейшей катастрофой или убеждаете себя, будто ваша работа кошмарна и беспросветна. Это заставляет вас злиться еще больше. Чем негативнее вы настроены, тем хуже себя чувствуете. А чем хуже вы себя чувствуете, тем меньше готовы предпринять позитивные шаги для исправления ситуации.

Замените мрачные мысли на правдивые

Как только вы определили негативные мысли, постарайтесь заменить их на те, что соответствуют реальности. Для этого спросите себя: «Что бы я сказал другу, если бы он столкнулся с такой же проблемой?»

Когда вы сокрушаетесь: «Я никогда не скоплю достаточно денег, чтобы выйти на пенсию!», вы можете ответить себе: «Я могу составить четкий план экономии денег и через десять лет спокойно уйти на пенсию».

Замена негативных мыслей реалистичными высказываниями вдохновит вас совершать позитивные поступки – а это ключ к жизни, которую вы хотите вести.

Если вы склонны к пессимизму, вам потребуется упорная работа, чтобы изменить свой настрой. Рассматривайте ваши усилия как инвестицию в себя. Исследования показывают, что привычка мыслить по-другому физически изменяет мозг с течением времени. Это означает, что реалистическое мировоззрение станет вашей второй природой. Вы начнете оценивать себя и свои способности в позитивном свете.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты