Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Салатная диета для качественного похудения!

Салатная диета (также известна как французская диета) может быть чрезвычайно популярна в этом сезоне. Она не только вкусная, но и полезная. Для её применения не требуется больших усилий и денег.

Хотя эта диета известна давно, но только сейчас о ней стали много говорить. Возможно, потому, что её основные положения связаны с потреблением овощей, которые постепенно становятся все более доступными, и сезон на них только начинается.

Какие продукты?

Вопреки своему названию, салатная диета основана не только на листьях салата и различных его разновидностях, хотя они также должны появиться в меню. Основой является молодая капуста, но также помидоры, свежие огурцы, редис, лук, картофель и другие молодые овощи. Также в рационе должны быть бобовые, зерновые продукты, орехи, соя, фрукты и рис. (Нет ни слова о мясе!).

Какова ежедневная доза калорий?

Суточная доза калорий не должна превышать 1000 ккал. Это не сложно, учитывая столь большую долю овощей в рационе.

Сколько килограммов можно сбросить?

Салатная диета не подойдёт людям, которые ожидают быстрой потери килограммов, потому что они уходят очень медленно (зато нет эффекта йо-йо!). В течение недели вы можете сбросить максимум 1 кг.

Сколько времени можно соблюдать диету?

Салатная диета может проводиться от 7 до 21 дня, а насчёт более продолжительного использования, следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

Когда применять диету?

Весна и лето будут лучшим временем для применения салатной диеты. Главным образом из-за наличия свежих овощей. Кроме того, в это время у них будет больше всего витаминов.

Для кого подходит диета?

Салатная диета предназначена для взрослых, за исключением беременных женщин. Также не рекомендуется она детям и подросткам

Плюсы и минусы

Преимущества салатной диеты:

  • Она разнообразна (состоит не только из овощей, но и из зерновых продуктов, орехов и т. д.).
  • Это низкокалорийная диета, а именно они лучше всего поддерживают процесс потери веса.
  • Такая диета содержит много витаминов и минералов.
  • После окончания диеты не возникает эффект йо-йо.

Недостатки салатной диеты:

  • Она не дает больших и быстрых результатов, если вы настроились на большую и быструю потерю веса.

Пример меню

Завтрак:
• стакан яблочного сока;
• мюсли с сухофруктами и пшеничными отрубями с молоком 0,5% жирности.

Ланч:
• творог 100 г, подается с 80 г редиса;
• чай без сахара.

Обед:
• тарелка куриного бульона,
• 145 г куриной грудки с отварной морковью и зеленым горошком.

Полдник:
• апельсин.

Ужин:
• кусочек хлеба с небольшим количеством маргарина,
• кусочек ветчины,
• помидор и салат.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты