Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самые худшие диеты для похудения – неэффективные и опасные для здоровья!

Лишний вес и ожирение становятся все более распространенной проблемой. Это влечет за собой постоянно растущую группу людей, желающих быстро и эффективно уменьшить лишние килограммы.

Благодаря этому популярность приобретают новые диеты для похудения, применение которых зачастую гарантирует эффект йо-йо, и, кроме того, может быть опасно для здоровья. Какие же из популярных диет для похудения представляют наибольшую опасность для организма?

Неэффективные и опасные для здоровья диеты для похудения

Желание снижения массы тела часто мобилизует использование своеобразных диет, авторы которых обещают получение быстрых и впечатляющих результатов. Каждый год, в мире разрабатываются новые диеты, предназначенные для людей с избыточным весом и ожирением.

В моду возвращаются также известные в течение многих лет диеты, такие как, например, копенгагенская диета. Очень редко они основаны на широко известных принципах похудения. Это, как правило, кратковременные планы питания, то есть такие, которые не покрывают спроса на все питательные вещества. Очень часто их общей чертой является очень низкий баланс калорий.

Какие диеты можно считать неэффективными или вредными для здоровья?

  • Диета балерины – можно смело назвать ее голодной диетой. Она длится 10 дней. Первые два дня основаны только на питьевой и исключительно негазированной воды, а в последствии на употреблении обезжиренных молочных продуктов, овощей и говяжьего мяса. В меню диеты мало калорий и дефицит нужных питательных веществ.
  • Диета совместимая с группами крови – она основана на предположении, что в зависимости от вашей группы крови, организм предпочитает некоторые группы продуктов, и одновременно плохо переносит другие. В ней нет никаких существенных ограничений на количество продуктов питания. Было доказано, что питание в соответствии с группами крови не ускоряет снижение веса по сравнению с традиционной диетой для похудения.
  • Капустная диета – она заключается в употреблении супа на основе овощей в значительной части на капусте в течение 7 дней. Допускаются в ней также сырые овощи и фрукты и несладкие жидкости. Она очень низкокалорийная, а ее применение часто связано с возникновением эффекта йо-йо.
  • Баночная диета – основана на очень простом принципе употребление только готовых блюд для детей, а также одного постоянного, традиционного приема пищи в день. Поэтому меню, в основном, имеет мягкую консистенцию и лишено специй. Она не обеспечивает правильное количество клетчатки и часто возникает чувство голода во время её использования.
  • Таблеточная диета — требует проглатывания личинок ленточных червей. Люди, страдающие от солитера, теряют вес из-за кишечного паразита. Это чрезвычайно опасный метод похудения для здоровья человека, а также для его семьи и близких в связи с возможностью переноса яиц и заражения этой болезнью.

Существует множество абсурдных способов уменьшения количества потребляемой энергии. Некоторые из них распространяются с помощью сайтов, рекламирующих расстройство пищевого поведения. Примером может быть предложение, проглотить ватные шарики, смоченные в соке. Чрезвычайно редко случается, чтобы использовать взрослые использовали такие методы. Тем не менее среди молодежи риск развития такого ненормального поведения выше.

Каковы последствия использования неправильно сбалансированной диеты?

Неправильно подобранная и неправильно используемая редукционная диета может представлять серьезную опасность для здоровья. Полное исключение каких-либо питательных веществ, касается ли это белка, жира, углеводов, а также витаминов и минералов, приводит к образованию дефицита питательных веществ. Последствия таких действий будут более или менее неблагоприятными для организма. В случае кратковременной диеты, используемой здоровыми людьми, риск серьезных последствий маловероятен.

Однако стоит помнить, что наиболее часто получаемые эффекты далеки от результатов, обещанных авторами меню. Невозможно получить результат в виде потери веса путем сжигания жировой ткани на 5-10 килограммов в течение нескольких дней. Снижение энергетического баланса и частые манипуляции с макроэлементами приводят к снижению массы тела в результате потери воды из организма. Кроме того, никакая чудо диета не учит правильному здоровому питанию, поэтому они обычно связаны с появлением эффекта йо-йо после их прекращения.

Есть группы людей, у которых применение строгих моделей питания может представлять серьезную опасность для здоровья. К ним можно отнести:

• пожилых людей;
• беременные и кормящие женщины;
• люди с хроническими заболеваниями,
• дети и молодежь.

Длительное течение дефицитных меню может привести к возникновению недоедания, как количественного, так и качественного. Однако замедление скорости метаболизма приводит к более медленному снижению массы тела. Недостатки витаминов и минералов повышают риск развития многих серьезных заболеваний.

Здоровый темп снижения веса во время похудения

Люди, снижающие массу тела, как правило, ожидают быстрых и впечатляющих эффектов изменения способа питания. Однако стоит понимать, что накапливающаяся годами излишняя жировая ткань не будет переработана в энергию в течение нескольких дней. Слишком резкое снижение веса не желательно из-за риска эффекта йо-йо. В некоторых случаях это может быть опасно для здоровья. Особенно это касается людей с проблемами сердца.

Поэтому рекомендуемый темп снижения массы тела — это нормально. 0,5-1 кг в неделю, что дает потерю 2-4 кг в месяц. Конечно, стоит помнить, что это вопрос индивидуальный. Как правило, в первый период изменения пищевых привычек результаты быстрее и более заметны. С течением времени темп похудения уменьшается, а может даже полностью затормаживается на определенное время.

Получение устойчивых результатов, направленных не только на улучшение показателей массы тела, но и улучшение фигуры, требует времени и терпения. Поэтому не рекомендуется ежедневно измерять вес. Контроль результатов диеты можно проводить один раз в неделю.

Почему при похудении стоит воспользоваться помощью диетолога?

Уменьшение массы тела, кажется, простой для выполнения задачей. Распространенное мнение, что достаточно ограничить количество потребляемой пищи вдвое, чтобы произошло падение лишних килограммов. Однако стоит помнить, что кроме количества пищи в рационе, значение имеет и её качество. На скорость потери веса часто влияет состояние здоровья и принимаемые лекарства.

Поэтому, чтобы выбрать наиболее оптимальную и эффективную диету для похудения, стоит воспользоваться помощью квалифицированного диетолога. На основе тщательного медицинского и пищевого анализа, он определит потребность в энергии и питательных веществах. Он также даст вам советы о том, как практически реализовать новые рекомендации для ежедневного меню.

Имейте в виду, что нет единой эффективной модели потери веса для всех. Встречи с диетологом, также позволяют закрепить здоровые привычки в еде, которые пациент может применять только после окончания процесса похудения.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты