Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Так худеть очень опасно! Проверьте, не подвергаете ли вы себя риску

Неудачные попытки избавления от лишнего веса могут подтолкнуть вас к поиску новых, более эффективных методов похудения. Некоторые из них приносят больше вреда, чем пользы.

Давайте рассмотрим способы, которые не следует использовать при снижении веса.

О чем стоит помнить?

Многие люди настолько отчаянно стремятся похудеть, что готовы принять даже самые абсурдные действия или опробовать методы, эффективность и безопасность которых не доказаны.

Экстремальные способы борьбы с ненужными килограммами различны. Некоторым не удается нанести ущерб, потому что они не могут быть продолжены в течение длительного времени. Другие, простые в использовании, могут стать причиной гораздо больших неприятностей, чем несколько лишних килограммов...

Голодание и очень низкокалорийные диеты

Потребление слишком небольшого количества калорий, конечно, приводит к снижению массы тела, но в большей мере это приводит к уменьшению мышечной массы, а это явление очень неблагоприятно. Кроме того, килограммы, потерянные таким образом, очень быстро возвращаются, часто с большой лихвой.

Вызванное строгой диетой, резкое похудение, приводит к обезвоживанию и уменьшению мышц и жира. В результате, их соотношение в организме нарушается, что негативно влияет на состояние здоровья, увеличивая, например, риск возникновения сахарного диабета. Сниженная масса мышечной ткани замедляет обмен веществ.

Таким образом, диеты для похудения не должны иметь меньше калорий, чем тысяча в день. Если энергетическая ценность диеты ниже, то организму не будет хватать питательных веществ, энергии для работы и вы будете ощущать постоянное чувство голода.

Стоит также помнить, что потерянная мышечная масса не восстановится до уровня, который был до похудения.

Резкое снижение массы тела, за которым следует быстрое увеличение веса — прямой путь к ухудшению соотношения количества мышц и жира, а также к замедлению метаболизма.

Таблетки для похудения и чудесные добавки

Если обещания производителя такой специфики слишком многообещающие, это, конечно, не так. Препараты для снижения массы тела, купленные в Интернете, обычно не очень эффективны, а иногда и опасны.

Многие из популярных добавок для похудения, это большая доза средств дренажа и кофеина, ведущие к обезвоживанию, а также нарушениям уровня электролитов. Поэтому нужно понять, что потеря веса при таком способе похудения происходит за счёт удаления из организма только воды, эта терапия может быть просто вредной, особенно когда она продлевается с течением времени.

Также стоит помнить, что надпись на упаковке, сообщающая естественный состав продукта, не гарантирует ни эффективности, ни безопасности его использования.

Хорошим примером терапии для похудения с сомнительной репутацией — это популярная в США диета хорионического гонадотропина, которая не была одобрена каким-либо учреждением, связанным с медицинским обслуживанием, но по-прежнему используется многими местными диетологами. Ее результативность заключается в достаточно большом ограничении энергетической ценности меню, а не на применении, присутствующего в препарате гонадотропина. Эта диета способствует похудению, характерному для большинства ограничивающих диет, с неизученным риском хорионического гонадотропина.

Детоксикация и очищение

Промывка кишечника является незаменимой процедурой для его обследования, но не способом снижения веса! Применение этой практики является простым способом для обезвоживания и электролитических нарушений. Возможное похудение является результатом уменьшения воды в организме и избавления от содержимого кишечника.

Аргумент о том, что колоноскопия — отличный способ вымывания токсинов — это миф. Любой организм сам по себе с этим прекрасно справляется, так как у нас есть печень и почки. Промывание кишечника и другие инвазивные процедуры очищения ни в коей мере не освобождают организм от ядовитых веществ, а только нарушают функционирование организма. Самый лучший способ уменьшить токсины в организме — это здоровая диета!

Рвота и очистка

Провоцирование рвоты, жевание пищи и выплевывание ее, использование слабительных веществ — нездоровая и опасная практика, часто используемая отчаянными молодыми девушками. Это также отличный способ получить серьезные проблемы с питанием.

Желудочная кислота всегда должна находиться в желудке и не часто подниматься в пищевод, как в случае частой рвоты. Это очень сильная кислота разрушает ткани, которые не устойчивы к ней, например пищевод, зубную эмаль и внутреннюю полость рта. Стоит вспомнить еще одно: мягкие ткани, подвергнутые её воздействию, становятся менее устойчивыми к раку. Слабительные и рвота способствуют дегидратации и нарушению в организме электролитического управления.

Слишком интенсивные тренировки

Такие тренировки приводят к истощению организма, подвергают его обезвоживанию, травмированию, нарушениям в электролитической экономике, и, кроме того, они часто становятся наказанием за обжорство. Академия спортивной медицины рекомендует 30 минут физической активности 5 раз в неделю, структура тренировки должна выглядеть так: средние или интенсивные кардио упражнения в течение 20 минут 5 раз в неделю, в том числе не более 3-х раз в неделю интенсивные тренировки и 2 раза в неделю силовые тренировки с 8-10 упражнениями, для 8-12 повторений каждого из них.

Некоторые, однако, думают, что этого недостаточно и поступают неправильно. Не всегда больше, значит лучше. Когда в результате частых и отягощающих упражнений, появляется уныние, боли в суставах, головные боли и впечатление, что вся ваша жизнь — это тренировки, время прийти в себя! Когда тренировка — это стресс, резко увеличивается уровень кортизола, что способствует возникновению жировых отложений в организме.

Как достичь намеченной цели

Выберите подходящую именно вам диету, которую вы сможете использовать в течение длительного времени. Уважайте свой организм и прислушивайтесь к нему. Предоставьте ему все необходимые вещества, исключите вредные компоненты. Занимайтесь спортом разумно, но и регулярно. Не надо так жестко мучить себя тренировками и найдите деятельность, которая вам понравится. Движение является важным элементом здоровья и получения (и последующего поддержания) стройной фигуры, а не наказанием за еду!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты