Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-3 эффективных диет для похудения в короткий срок!

Довольно часто девушки путают диету с голоданием, изнуряя себя многодневным употреблением одного только кефира и не получая в итоге, на их удивление, значительного результата из-за возвращения первоначального веса, еще и в двойном объеме.

На самом деле диета — это правильный режим питания, который может помочь скорректировать и сохранить в отличной форме тело и здоровье. Главное, нужно адекватно понимать, что все диеты, в которых обещают снижение веса более чем на 6 кг за неделю, – это заоблачные дали в королевстве кривых зеркал, которые приведут либо к начальной стадии анорексии, либо к язве желудка со всеми последствиями.

Однако если день рождения подруги уже совсем скоро, а молния на платье предательски не сходится, существует ряд эффективных, а главное, полезных для здоровья, очищающих диет.

Гречневая диета

Одна из наиболее эффективных и безопасных диет, не требует особых затрат, как денежных, так и физических. Данная диета ошибочно считается моно диетой, ведь, на самом деле, на одной только гречневой крупе вряд ли возможно потерять желаемое количество злосчастных килограммов и сохранить уже достигнутый результат тоже маловероятно. Организм требует рациона, обогащенного и белками, и жирами, и углеводами, но не обязательно в больших количествах.

Основа рациона: гречневая крупа (150 гр), сваренная без добавления соли, сахара или приправ. Но она лишь является гарниром для овощей и белковых продуктов.

Разрешенные продукты: куриное белое мясо (50 гр/1 порция) 4 раза в неделю, овощи (брокколи, цветная капуста, тыква, редис, сладкий перец) 70-80 гр, яичные белки. Вода позволяется в неограниченном количестве. Перед сном нужно выпить стакан 1% кефира для очищения организма.

Длительность данной диеты не более 2 недель. Максимальный результат минус 6-7 килограмм.

Низкоуглеводная диета

Это очень эффективная диета. Она предоставляет возможность максимально сбросить вес, но за более длительный промежуток времени, чем гречневая. Если не присутствует четкой цели «влезть» в узкие джинсы за неделю, то низко углеводная диета прекрасно подойдет. Главная особенность в том, что нет необходимости резко ограничивать себя в продуктах. Основа рациона – белковые продукты и овощи в неограниченном количестве.

Разрешенные продукты: рыба, куриное вареное мясо, твердые сорта сыра, кисломолочные продукты, орехи, фрукты, морепродукты (кальмары, мидии, крабы, креветки), яйца.

Есть возможность комбинировать данные продукты, как только душе будет угодно, но главное не забывать, что эта диета возможна только при условии занятий интенсивными физическими нагрузками. Она может соблюдаться до 2 месяцев, а результат может составить до минус 12 кг.

Диета «Комбинация»

Суть данного метода похудения заключается в чередовании, так называемых, моно диет в течении месяца. По неделе каждая: рыбная, овоще — фруктовая, куриная, творожная.

Плюсом данной диеты является возможность не ограничивать себя в продуктах в течение долгого времени. Разнообразный, вкусный рацион питания и эффективный сброс веса обеспечены.

Важно не забывать и о мотивационном факторе.

Если, изначально, «запрограммировать» себя на успех, принять, что ежедневная прогулка с друзьями или вечерняя пробежка – лучший стиль жизни, а брокколи – это не так уж и невкусно, то возможно достигнуть наилучших результатов в самые кратчайшие сроки.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты