Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-5 эффективных способов укрепления иммунитета

Сегодня мы поговорим как своими силами укрепить ИС. Даже ребенок знает, что люди чаше болеют при ослабленном иммунитете, поэтому важно постоянно его поддерживать.

1 Аскорбинка – лучший друг иммунитета

Продукты, содержащие витамин С (цитрусовые, сладкий перец и зелень), повышают иммунитет. Препараты обладают таким же действием. Большие дозы витамина С (более 1000 мг в день) помогут справиться с простудными заболеваниями, а также предотвратят появление различного рода опухолей.

Какова биологическая роль аскорбиновой кислоты?

В ее присутствии синтезируются коллаген, гиалуроновая кислота, хондроитинсульфат (элемент соединительной ткани) и другие важные соединения.

Витамин С увеличивает бактерицидную активность нейтрофилов. Это антиоксидант, защищающий мембраны клеток, отрицательно ассоциированный с атерогенным эффектом (образованием атеросклеротических бляшек) липопротеинов.

Аскорбинку боятся свободные радикалы – злейшие враги клеток.

О недостатке витамина подскажут:

  • кровоточащие десна;
  • бледная кожа;
  • медленно заживляющиеся раны;
  • ломкие ногти;
  • выпадающие волосы;
  • апатия;
  • отечные ноги и прочие проблемы.

Гиповитаминоз – это одна из причин мужского бесплодия, детского недуга Меллера-Барлоу, цинги.
Как видите, аскорбинка очень важна для нашего организма.

2. Отвар эхинацеи

Это средство готовится из пурпурного цветка североамериканского происхождения. Это кладезь эфирных масел, полисахаридов, органических кислот, алкалоидов, БАВ. Растение отнесено к лучшим иммуностимулирующим средствам.

Прием настойки эхинацеи три раза в день увеличит сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. Корень этого растения достаточно распространен в сушеном виде, капсулах и настойке.

Отвар: 2 ч.л. эхинацеи + 200 мл воды. Время настаивания – четверть часа.

Противопоказания:

  • проблемы с соединительной тканью;
  • множественный склероз;
  • лейкоз;
  • туберкулез;
  • СПИД;
  • атеросклероз;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • злокачественные опухоли.

Средства на основе эхинацеи не рекомендуются при ревматоидном артрите, ревматизме, узелковом полиартрите, красной волчанке.

3. В первую очередь цинк

Продукты, содержащие цинк (нежирное мясо, моллюски и ракообразные, яйца и соя), повышают сопротивляемость организма к различного рода инфекциям.

При участии этого минерала синтезируются анаболические гормоны (инсулин и другие), белок.
Цинк при достаточном поступлении обеспечивает клеткам 100-процентную антиоксидантную защиту.
Цинк профилактирует раковые образования, положительно сказывается на работе простаты, сперматогенезе, усвоении витамина, внутреннем состоянии.

Признаки гиповитаминоза:

  • хроническая усталость;
  • депрессивное состояние;
  • иммунодефицит;
  • плохая память;
  • угревая сыпь;
  • выпадение волос;
  • повышенная выработка холестерина;
  • бесплодие;
  • аденома предстательной железы.

Прибавьте к этому списку дистрофию желтого пятна, катаракту, анемию, аллергические заболевания, диарею, выкидыши и многие другие проблемы со здоровьем.

4. Полезная гимнастика

Укрепляйте систему иммунитета, выполняя некоторые упражнения йоги. Они нормализуют дыхание, понижают артериальное давление, успокаивающе действуют на мозг. Итак, приступим:

Упражнение 1
Сядьте на колени, положите руки по бокам ладонями кверху. Наклонитесь вперед и прижмитесь плечами к коленям. Постепенно вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 2
Ложимся спиной вниз, ноги согнуты, руки положите на пол. Напрягите мышцы ягодиц и рук и выгнитесь дугой, прижимая руки к полу. Сохраняйте такую позицию около минуты, затем расслабьте руки и опуститесь на пол.

5. Воображайте, воображайте и еще раз воображайте

Воображение поможет укрепить ИС. Закройте глаза ладонями. Сконцентрируйтесь и вообразите, что вокруг вас темнота. Представьте себе цвет, который ассоциируется у вас со стрессом, затем цвет, который ассоциируется со спокойствием.

Существует другой вариант этого упражнения: представьте напряженную ситуацию (например, автомобильную катастрофу), а потом подумайте о чем-нибудь приятном (отдыхе в лесу, на озере).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты