Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-8 способов справиться с пищевой зависимостью

Когда мы слышим слово зависимость, то в 100 % случаев связываем это с сигаретами, алкоголем, наркотиками и совершенно не подозреваем о том, что значительное количество людей испытывает зависимость от еды.

Продолжая игнорировать эту проблему, можно оказаться в плену психических расстройств и серьезно подорвать свое здоровье.

Почему возникает зависимость от пищи

Что же служит пусковыми моментами формирования пищевой зависимости? Многие люди проявляют симпатию к определенным продуктам. Здесь нет ничего страшного, если речь не идет о патологической привязанности. В этом случае процесс неконтролируемого поглощения пищи не связан с голодом. Это просто способ использовать еду в качестве защиты от собственных неурядиц. К тому же еда – легкодоступный способ решения проблем.

Пищевая зависимость не развивается на пустом месте, первопричины есть всегда. Среди них можно выделить:

  1. Проблемы, возникающие на эмоциональном фоне и связанные с потерей жизненных ориентиров. Образовавшаяся в этом случае пустота заполняется пищевыми пристрастиями.
  2. Ситуации, к принятию которых человек оказывается не совсем готов. В поисках подходящего ответа под рукой всегда оказывается что-то из съестного.
  3. Своеобразный способ повышения самооценки через реализацию статуса «отличной хозяйки». Мысли о том, что излишки еды могут оказаться в мусорном ведре, категорически недопустимы.

В любом из этих случаев с помощью еды человек обеспечивает для себя состояние комфорта, а значит, переживания и тревоги отодвигаются на второй план. Это состояние настолько удобно, что постепенно происходит формирование зависимости от еды. Чем раньше удастся распознать ее, тем меньше будет причиненный здоровью ущерб.

Признаки пищевой зависимости

У любого заболевания есть симптомы. На какие особенности пищевого поведения следует обратить внимание?

  • Во-первых, в течение всего дня присутствуют мысли о еде. Где ее купить, как приготовить, куда забежать перекусить и какое будет сегодня меню – этим вопросам посвящено все свободное время.
  • Во-вторых, потребление пищи происходи на уровне внезапного желания, и мысль отказываться от него даже не допускается.
  • В-третьих, потребление пищи не поддается контролю, выражаясь аллегорично, «слон должен быть съеден».
  • В-четвертых, съев «слона» человек пытается убедить себя и окружающих в том, что употребление пищи в таких объемах это совершенно нормально и неодобрительные высказывания по этому поводу не совсем уместны. Это приводит еще к одному характерному симптому пищевой зависимости – прием пищи без свидетелей.
  • В-пятых, в поисках поддержки в сложных ситуациях еда выступает как вознаграждение.

Скорей всего, что многие, прочитав эти строки и примерив на себя эту ситуацию, серьезно задумаются. В запущенных случаях решение проблемы происходит на психотерапевтическом уровне. Представленные ниже рекомендации подойдут тем, кто, осознав существующую проблему, настроен на ее благополучное разрешение.

Как справить с пищевой зависимостью

Итак, как же отвлечь себя от еды.

  1. Согласившись, что пищевая зависимость внесла коррективы в вашу фигуру, не стоит сразу прибегать к помощи диет. Возникающее на этом фоне чувство голода обязательно заставит сорваться и повлечет за собой новый виток обжорства. Для начала, постарайтесь разбить количество приемов пищи до 5-6 раз, следя за тем, чтобы они были полноценно обеспечены.
  2. Составляйте план закупок по распланированному меню. Это исключит возможность свернуть «налево», и значительно сэкономит бюджет.
  3. Уберите все подручные продукты, предназначенные быстро снять стрессовую ситуацию. Речь идет о конфетках, шоколадках, батончиках, припасенных на всякий случай.
  4. Попробуете записывать все то, что съедите за неделю. Получив в итоге килограммы печенья и прочих сладостей, такие записи смогут стать механизмом самоконтроля, ведь все теперь подлежит фиксированию.
  5. Заведите красивую копилку, в которую откладывайте деньги, ранее предназначавшиеся для спонтанных и неоправданных трат. Увидев в конце месяца кругленькую сумму, это станет неплохой мотивацией в дальнейшем.
  6. В случае появления ситуации, которая раньше сопровождалась сладким перекусом, вставайте и отправляйтесь гулять по улице, только без провоцирующих элементов, то есть, без денег.
  7. Зная за собой слабость скрывать свои пищевые пристрастия от людей, старайтесь больше находится в общественных местах. Пусть это будет концертный зал или различные выставки. Желание перекусить где-то между картинами или во время концерта вряд ли будет реализовано.
  8. Наконец, займите чем-то руки, вяжите, вышивайте, шейте, пишите, сажайте. В русском языке еще достаточно подходящих глаголов.

Если проблема, связанная с нарушением пищевого поведения существует, не затягивайте с ее решением. В противном случае это чревато сбоями в работе обменных процессов и появлению заболеваний со стороны ЖКТ. Вот увидите, приложив к этому определенные усилия, ваша жизнь обязательно измениться в лучшую сторону.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты