Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

12 секретов уникального здоровья японских детей

На фоне многочисленных сверстников из других стран юные японцы выгодно отличаются, в первую очередь, своим отменным здоровьем. Рассмотрим самые важные секреты их правильной жизни.

1.Рыбное меню

Употребление в пищу преимущественно рыбных блюд с большим количеством овощей, которыми так славится японская национальная кухня. Такой рацион богат питательными веществами и не содержит лишних калорий.

 2.Овощи и фрукты

Японские малыши привыкают к постоянному изобилию овощей и фруктов на обеденном столе, начиная с раннего возраста.

3.Малые порции

Пища в этой стране традиционно подается в маленьких тарелках, что надежно защищает от переедания.

4.Разумность

Дети не знают строгих запретов в еде, но при этом подчиняются разумным правилам.

5.Лёгкие перекусы

Допустимы легкие перекусы между стандартными приемами пищи, но при обязательном соблюдении разумной меры.

6.Спорт

Японские школьники регулярно занимаются спортом. И речь не только об уроках физкультуры. Учебная программа многих других дисциплин предусматривает регулярные спортивные пятиминутки.

7.Спортивные награды

Эти дети с особенным трепетом относятся к наградам, полученным за спортивные достижения.

8.Семейный ужин

В Японии ужин в кругу семьи является особо почитаемым ритуалом. Зачастую он проходит в присутствии всех родственников, живущих под одной крышей.

9.Забота и любовь

Взрослые окружают детей заботой и любовью не только дома, но и в школе, создавая таким образом психологическую «подушку безопасности» для неокрепших юных личностей.

10.Поддержка школы

Японские школы полностью поддерживают родителей в их стремлении привить своим детям здоровые пищевые привычки. Следование единой парадигме питания придает особую целостность и устойчивость усвоенным правилам здорового образа жизни.

11.Родительский авторитет

В основе принятой в Японии методики воспитания находится родительский авторитет, но не авторитаризм, с которым его часто путают.

12.Участие в домашних хлопотах

С самого раннего детства маленькие японцы активно участвуют в домашних делах, помогая взрослым готовить еду, сервировать стол и наводить порядок.

 В итоге японские малыши действительно вышли на первое место среди других детей благодаря своему безупречному здоровью.

Соседствуя со сложной обстановкой во многих развитых странах, где ужасающими темпами растет количество случаев детского ожирения, такой «японский феномен» выглядит настоящим чудом. Но, как показывают приведенные данные, условия для получения таких результатов достаточно просты и легко применимы практически в любой стране.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты