Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вредные диеты! Как не угодить в ловушку?

Стремление привести в норму свой вес похвально, только иногда чревато серьезными последствиями. Многие предлагаемые диеты, особенно обещающие стремительное похудение, приводят к нарушению работы пищеварительной системы и серьезно подрывают здоровье. Такие диеты можно распознать по характерным признакам, узнав которые, вы обезопасите себя от возможных проблем.

 Рассмотрим 9 самых распространенных.

1. Широко рекламируемый быстрый результат без особых усилий.

Это сразу должно насторожить, ведь в повседневной жизни ничего не происходит просто так и для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, необходимы усилия и соответственные жертвы. Иногда на это уходят месяцы кропотливой работы над собой.

2. В составляющих компонентах диеты отсутствует группа определенных продуктов.

В основном предлагают исключить углеводы. Так как углеводы поставляют организму энергию, то их дефицит приведет к тому, что она будет изыматься из мышечного белка. Таким образом, потеря веса будет происходить на фоне потери мышечной массы, а жир как был, так и останется.

Сведите потребление углеводов до 150 гр в день, уделив особое внимание отрубям, проросшей пшенице, рису (бурому), овсянке и гречке. Перечисленные углеводы – сложные, и организму необходимо время для их переваривания, к тому же это не приводит к повышению уровня сахара в крови.

Исключение из рациона жиров, которые обеспечивают на клеточном уровне переправку питательных веществ, приводит к нарушению работы, почек, сердца, ухудшению зрения и значительно влияет на состояние нервной системы. Наблюдается снижение работоспособности. Для обеспечения организма жирами в день достаточно 100 гр, причем одна треть этого количества должна поступать в виде растительных жиров.

3. Употребление только одной группы продуктов.

Белки это будут или углеводы, но такое положение не соответствует основным правилам о сбалансированном питании. Правильным будет формула: белки – углеводы – жиры, в которой необходимо распределить перечисленные компоненты соответственно по уменьшению.

4. Диета предусматривает голодание.

Такое состояние приведет к замедлению обменных процессов, а когда полноценное питание возвратиться, то организм начнет накапливание веществ в запас, которые начнут заметно сказываться на боках и животе.

Важно! Этот процесс затронет и печень, клетки которой тоже начнут процесс накапливания жира.

5. Предложение использовать для похудения специальных таблеток.

В этом случае необходимо помнить только одно: не стоит рисковать здоровьем ради сомнительного результата.

6. Дает волю в вопросах выбора продуктов и объемах их потребления.

Вы взрослые люди, и уже хорошо усвоили тот факт, что ничего не бывает без последствий.

7. В основе диеты лежат неподтвержденные факты.

Ваш организм – не исследовательская лаборатория и не должен стать объектом научных экспериментов.

8. Способ похудении не предусматривает необходимость физических нагрузок.

Для получения и сохранения результата важен тандем из здорового питания и физической активности. Исключая последнее, надеяться на положительный результат не стоит.

9. Предлагаемая диета подходит для каждого.

Люди имеют разные привычки, физические параметры, образ жизни и, соответственно, и похудение происходит у каждого по-разному. Именно с учетом этих параметров происходит составление диетического меню.

Вооружившись такими полезными знаниями, постарайтесь не навредить своему организму. Худейте с умом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты