Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Золотые основы правильного питания: ешьте и наслаждайтесь стройностью и прекрасным самочувствием!

Насыщенная событиями, стрессовыми ситуациями и ограниченная сроками и обязательствами жизнь современного человека не всегда позволяет обратить внимание на то, что, как и сколько съедается, ест ли человек наспех или на бегу, успевает ли он вовремя позавтракать или поужинать.

Это отмечается впоследствии тяжелым весом, депрессиями, заболеваниями и дискомфортом. Как проще отказаться от основных вредных привычек питания?

Без завтрака из дома

Если утром не хватает времени, для многих бывает достаточно выпить чашку кофе. Но именно утром требуется энергия для начала дня, которой хватило бы надолго. И часто голод нападает во время работы в офисе задолго до обеда. В результате, едва дотянув до обеда, человек набирает в столовой горы блюд, а после такого чересчур сытного обеда попадает в лапы разморенности, не находя в себе сил выполнять работу.

Полезно последовать следующему совету: быстро приготовленный, и очень вкусный и сытный завтрак — это, например, яичница с грибами и с кусочком цельнозернового хлеба. Это блюдо насыщает на длительное время и позволяет избежать переедания в обеденный перерыв.

Вечерний набег на холодильник

Иногда вечером, уже лежа в постели, ощущаешь голодное ворчание в желудке. Если в этот момент довериться своему желудку, встать и отправиться к холодильнику, потом будет очень трудно заснуть. Но это не единственное негативное последствие: в долгосрочной перспективе такое поведение обязательно скажется на объеме бедер, поскольку то, что съедается так поздно, организм не может сжечь — оно откладывается прямиком на животе, бедрах и ягодицах.

Лучше не есть ничего после 8 часов вечера, и в любом случае готовить достаточно, чтобы не ложиться в постель с рычащим желудком. Если же голод нападает не вовремя, можно утолить его чашкой горячего бульона. Скорее всего, она поможет успокоить аппетит до утра.

Есть правильно

Шоколадный круассан утром по дороге на работу, бутерброд на обед, во второй половине дня торт в офисе, а вечером несколько сосисок — кто ест таким образом и почти никогда не лакомится свежими фруктами и овощами, получает завышенное количество сахара и, скорее всего, быстро становится голодным.

Лучший совет в этом случае: попытайтесь готовить небольшие, но сытные блюда утром, в полдень и вечером, которые насытят достаточно. Если же между приемами пищи нападет голод, попробуйте справиться с ним фруктами или салатами из свежих овощей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты