Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 псевдодиетических продуктов, которые могут сделать вас толстой

Сидя на диете, вы нередко уверены в том, что едите только продукты, помогающие вернуться в форму. Увы, это не всегда так.

Вот как минимум 10 продуктов, которые принято считать диетическими, но в действительности они способствуют набору веса, а не похудению.

1.Соки и фруктовые смузи

Многие из нас любят пить смузи и соки из фруктов. Однако эти привычные для диеты напитки на самом деле только увеличивают вес. Фруктовые смузи и соки (причем как свежевыжатые, так и в упаковках) – всегда с большим количеством сахара, но зато лишены полезной для талии клетчатки.

Запомните: фрукт всегда выигрывает по сравнению с соком.

2. Молочные продукты

Кефир, йогурт, ряженка, творог, даже обезжиренные, вызывают всплеск инсулина в крови, равнозначный инсулиновому ответу на белый хлеб (а иногда и несколько выше его).

Это означает, что все углеводы, съеденные вместе с молочными продуктами, скорее всего, усвоятся прямиком в жировые запасы. Поэтому избегайте сочетания даже йогурта и фруктов, не говоря уже о более высокоуглеводных сладостях.

Второй момент. Молочные продукты не стоит употреблять за 3-4 часа до отхода ко сну, т.к. инсулин, который вырабатывается в ответ на их употребление, блокирует соматотропин (гормон роста). А этот гормон, пожалуй, главный в деле жиросжигания.

3. Зерновые батончики

Многие считают, что зерновые батончики — это полезные закуски. Но зерно, как правило, «скрепляется» кукурузным сиропом или сиропом из тростникового сахара. Эти ингредиенты перечеркивают всю пользу даже цельного зерна, повышая калорийность и вызывая высокий уровень сахара в крови.

4. Салаты

Салаты известны как здоровая пища. Тем не менее, есть салаты с жирной или сладкой заправкой с высоким содержанием жира. Даже полезнейшее оливковое масло – довольно опасная заправка для салата. Ведь любое масло растений – это почти 100%-ный жир. Столовая ложка масла содержит от 90 до 110 калорий. А если она не одна?

Чтобы сделать салаты более здоровыми и полезными для фигуры, избавьтесь от заправок с высоким содержанием жира. Лучший выбор – йогурт, в крайнем случае – нежирная сметана.

5. Сушеные фрукты

В сухофруктах сконцентрировано внушительное количество углеводов. И это неудивительно – ведь посредством сушки из них удалена жидкость.

А ещё некоторые бренды добавляют сахар в свои продукты, чтобы улучшить их вкус и увеличить срок хранения. И хотя это уже цукаты, многие продолжают считать их полезными сухофруктами.

Общий вывод таков: сухофрукты могут употребляться при диете, но в небольших количествах (около половины вашей горсти). А вот цукаты точно под запретом, по сути это те же конфеты.

6. Диетические хлебцы

В большинстве случаев это рафинированный продукт, гораздо калорийнее отрубного или бородинского хлеба. И если вы можете съесть упаковку хлебцев за день, то их употребление теряет всякий смысл.

Но если в вашем меню не больше 4 тонких хлебцев ежедневно, и при это вы вообще не едите хлеб, то они точно не вызовут у вас прибавку в весе. Напротив, помогут держать себя в форме.

7. Мюсли

Овсянку с сухофруктами и орехами можно приобрести в любом магазине для здорового питания. Но будьте осторожны! Мюсли, как правило, содержат большое количество масла и сахара.

Старайтесь искать продукт без обжарки, добавления сахара и цукатов, калорийностью не больше 300 калорий на 100 грамм (на самом деле обнаружить здоровые мюсли не так просто).

8. Диетические напитки

В настоящее время многие из нас пьют напитки без сахара, чтобы оставаться в форме. Исследователи обнаружили, что диетические напитки приводят к увеличению веса по сравнению с обычными.

Они насыщены искусственными подсластителями, которые вызывают аппетит, заставляя нас больше есть.

9. Попкорн

Попкорн, купленный в магазине и в кинотеатре, содержит много жира и килокалорий, потому что богат маслом или сахаром.

Не поленитесь, сделайте попкорн дома. Тогда вы будете уверены в отсутствии вредных и калорийных добавок.

10. Овощные чипсы

Люди рассматривают овощные чипсы как альтернативу картофельным чипсам. Овощные чипсы содержат больше клетчатки и витаминов, чем картофельные чипсы. Однако, создавая иллюзию здоровой пищи, они всё равно остаются жирными и солёными.

Выход тот же: приготовьте чипсы из овощей сами, не используя масло и соль. Для пикантного вкуса их можно приправить специями, сушеными чесноком или ламинарией.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты