Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 досадных ошибок во время диеты, которые не дают вам похудеть

Если вы придерживаясь хорошей быстрой диеты потеряли несколько килограммов за короткое время, но вскоре восстановили свой первоначальный вес, или что еще хуже, стали весить ещё больше, чем раньше, то узнайте о некоторых фатальных ошибках быстрого похудения.

Работает ли диета для быстрой потери веса?

Обещания, связанные с диетой быстрого похудения, всегда чудесны. В конце концов, потеря веса за очень короткое время и, желательно, без изменения наших привычек слишком хороша, чтобы ее можно было игнорировать.

Но любая диета будет работать, только если это правильный путь, который позволяет заботиться о сбалансированном питании и здоровье организма.

Существует много дезинформации, вводящей в заблуждение тех, кто хочет срочно похудеть не только по эстетическим соображениям, но и по соображениям улучшения здоровья. Поэтому мы постараемся помочь тем, кто нуждается в быстрой диете, но уже понял, что организм не является лабораторией для тестирования различных схем похудения на основе проб и ошибок.

Самые распространённые ошибки при соблюдении диеты быстрого похудения

Мы выбрали 10 ошибок, которые часто совершают люди при соблюдении такой диеты, и расскажем вам о том, как эти ловушки компрометируют результаты быстрого и окончательного похудения.

1. Голодание

Невозможно похудеть без снижения потребления калорий, поэтому каждая диета для быстрой потери веса будет строго ограничивать приём калорий. Но есть меньше, это не означает, что вы должны голодать. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы.

Меню содержащее только вареное яйцо, салат и огурец сразу же даёт эффект похудения, но вызывает головокружение, раздражение, мигрень, неприятный запах изо рта и снижает иммунитет и либидо.

Для правильного и эффективного похудения вы должны выбирать диету, которая включает в себя все группы продуктов питания.

2. Не отказывайтесь от перекусов

Многие радикальные диеты часто игнорируют утренние и послеобеденные перекусы. Соблюдение низкокалорийного меню и, в то же время, длительное пребывание без еды, замедляет обмен веществ. Организм переходит в состояние бдительности и начинает экономить энергию.

Поскольку медленный метаболизм не сжигает жир, то такая диета быстрой потери веса создает механизм обратного эффекта.

Перекусывайте между основными приёмами пищи низкокалорийными фруктами, например, съешьте ½ яблока или ½ авокадо.

3. Здоровые продукты также могут способствовать набору веса

Вы когда-либо видели диету для быстрого похудения, которая без ограничений позволяет есть фрукты и овощи?

В этом есть здравый смысл. Кусочек ананаса — это не то же самое, что целый ананас, поэтому вы также должны контролировать количество здоровой пищи.

4. Не отказывайтесь от потребления белков

Самый большой враг диеты для быстрого похудения — это вечное чувство голода. Поэтому потребление белка (молока, мяса, рыбы, яиц и сои) поможет вам ускорить обмен веществ и будет способствовать насыщению организма.

Для быстрого снижения веса при каждом приеме пищи, добавляйте в свой рацион порцию белка.

5. Не отказывайтесь от «хороших» жиров

Вы наверно уже слышали, что существуют «плохие» и «хорошие» жиры?

Столовая ложка оливкового масла в день должна быть частью меню эффективной диеты. Она поможет вам быстрее потерять вес.

6. Не злоупотребляйте «запрещёнными продуктами» по выходным

Проведя всю неделю на салатах и огурцах, а в субботу, не удержавшись, вы съедаете жареную картошку и наполеон? К сожалению, нарушение диеты в выходные дни — это распространенная ошибка.

Потерпите немного! Эффективная диета с быстрой потерей веса предлагает разнообразные и питательные продукты, поэтому ваша потребность в сладостях и картофеле со временем уменьшится.

7. Исключите из рациона лёгкие безалкогольные напитки

В них меньше калорий, но они содержат слишком много натрия, что вызывает задержку жидкости и отёчность. Употребляйте лучше простую воду, а если вы хотите повысить эффективность вашей диеты, то выпейте чашку несладкого зеленого чая с имбирем.

8. Не отказывайтесь от углеводов

Это еще один миф. Есть варианты диет, которые рекомендуют удалить все углеводы из меню.
На самом деле это очень вредит вашему здоровью.

Рекомендуется не отказываться от углеводов, а только уменьшить их потребление и заменить простые углеводы на сложные.

9. Умеренные тренировки полезны

В действительности, нет никаких чудес. Диета для быстрого похудения включает в себя правильное питание и физическую активность. Но вы не должны «убивать себя» в тренажерных залах.

Быстрая 15-минутная тренировка с 3 подходами, безусловно, повысит эффективность вашей диеты.

10. Соки не должны заменять твёрдую пищу

Соки, как и чаи, являются источниками витаминов и минералов. Но они не должны заменять потребление твёрдой пищи в течение длительного времени.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты