10 полезных привычек, которые помогут вам быстро похудеть

Быстро похудеть с минимальными жертвами – мечта всех. Откройте для себя подходящие способы похудения!

Потеря веса за короткое время возможна: следуйте простым советам, вооружитесь настойчивостью.

1. Двигайтесь больше: худейте с физической активностью

Идеально посвятить себя одному из видов спорта. Если нет времени на тренировки, поставьте цель быстро ходить или бегать хотя бы полчаса в день: вы пробудите свой метаболизм и сожжете лишний жир.

Все, что нужно делать, это ходить по лестнице каждый день вместо того, чтобы подниматься на лифте, или тратить больше времени на уборку жилья. Работа по дому позволяет терять до 200 калорий за час.

Еще один вариант: ходить каждый час не менее 10 минут.

2. Не пропускайте приемы пищи

Голодание или периодические пропуски еды – это контрпродуктивная практика, замедляющая обмен веществ и уменьшающая энергию.

Никогда не пропускайте завтрак, он должен быть самым обильным в течение дня. Уловка для похудения в том, что завтрак калорийный, а ужин легкий.

Чтобы восстановить силы после упражнений, рекомендуются перекусы с высоким содержанием белка. Например, семена чиа наполняют, не добавляя калорий в рацион, а также они богаты кальцием, магнием, витамином B1. Или пищевая добавка 100% веганский L-карнитин увеличивает энергию, улучшает настроение.

3. Соблюдайте регулярность за столом

Питание по режиму является одним из наиболее эффективных способов похудения. Основных приемов пищи три: завтрак, обед и ужин. Если избегать перекусов, худеется быстрее.

Если вы не можете не перекусить, выбирайте низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты или йогурт, избегая печенья, шоколадных батончиков, соленых снеков.

Достойные варианты, вкусные и экологические:

• протеиновые батончики;
• органические сухофрукты;
• орехи.

Никогда не ешьте после восьми вечера: этот простой трюк помогает избавляться от веса, потому что есть время, прежде чем ложиться спать, чтобы подвигаться и использовать калории.

4. Пересмотрите предпочтения в еде

Неправильная диета – первая причина, по которой набираются килограммы. Выработайте следующие пищевые привычки:

1. Строго исключайте жирные продукты из рациона: если их нет дома, то не будет соблазна съесть, поэтому не покупайте.
2. Нет сырам, жареным продуктам, десертам, мясному ассорти и консервированным припасам.
3. Ограничьте углеводы (не исключая их полностью), и отдайте предпочтение постному мясу и рыбе.
4. Овощи: сырые, вареные, тушеные…как можно больше.
5. Фрукты с умеренностью, вдали от основных приемов пищи. Отличная уловка – всегда иметь с собой яблоко для внезапных атак нервного голода.
6. Перец и петрушка помогают переваривать: перец обладает жиросжигающим эффектом, а петрушка предотвращает задержку воды.
7. По возможности избегайте мест общественного питания. Готовьте себе сами здоровую еду для дома и для работы. Так контролируются калории и качество.

5. Пейте достаточно воды, забудьте о некоторых напитках

Вода помогает сбросить вес, стимулирует детоксикацию. Всегда носите с собой бутылку воды, делайте глоток время от времени. Можно пить воду с лимоном: обладает мочегонным эффектом, ускоряет похудение.

Со всей силой воли откажитесь от алкоголя и сладких напитков. Если не можете, например, в период праздников, выбирайте бокал красного сухого вина.

6. Быстро худейте, хорошо отдыхая

Для сброса веса важно, чтобы организм функционировал в меру своих возможностей. Хороший восьмичасовой сон снижает уровень стресса, активизирует обмен веществ, помогает держать форму.

7. Чистите зубы после еды

Этот простой прием очень эффективен. Вкус зубной пасты во рту избавляет от желания снова открыть холодильник через час.

8. Пейте травяные чаи

До четырех чашек травяных чаев в день — это отличный способ худеть. Они увлажняют, очищают, избавляют от голода.

Не подслащивайте их сахаром, медом или другими заменителями. Именно горечь трав помогает организму выводить токсины.

Особой силой для похудения славится крапива. А также зеленый чай сжигает до 80 калорий.

9. Делайте покупки на полный желудок

Поход в супермаркет натощак заканчивается покупкой калорийных продуктов. Ходите в магазин после еды, в спокойном состоянии, со списком.

10. Не ешьте перед телевизором

Эта вредная привычка заставляет потреблять вдвое больше пищи, даже не осознавая этого. Кушайте за столом с выключенным телевизором, а затем переходите к просмотру на диване. Простой трюк, который внесет вклад в похудение без особых усилий.