Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 привычек, которых следует избегать после еды

После еды, некоторые люди привыкли делать определённые вещи, которые могут значительно затруднять пищеварение. Поэтому, довольно часто, еда у них вызывает расстройство желудка, желудочный рефлюкс и другие неприятные симптомы, которые портят настроение на весь день. Однако многие не знают, что в целом все это имеет какую-то связь с привычками, которые применяются после еды.

Мы расскажем вам о 10 привычках, которых лучше избегать, чтобы не страдать от раздражающих ощущений после употребления пищи.

1. Спать после еды

Решение вздремнуть или поспать после еды — плохая идея, особенно если еда была слишком обильной. Всё дело в том, что в положении лёжа пищеварительные соки могут из желудка попасть в пищевод и вызывать его воспаление. При этом увеличивается давление на диафрагму и вызывает раздражающие симптомы, такие как изжога или кислотный рефлюкс.

2. Принимать душ

Лучше всего подождать, прежде чем принимать горячий душ после еды. Горячая вода увеличивает температуру нашего тела, происходит увеличение кровотока, а количество крови вокруг желудка уменьшается.

Этот эффект вызывает расстройства пищеварительной системы, а также может стать причиной других проблем со здоровьем.

3. Курение

Сегодня все люди знают, что курение оказывает негативное воздействие на здоровье человека, что в дальнейшем приводит к различным заболеваниям. Но некоторые люди не знают, что курение после еды равносильно потреблению 10 сигарет, что неизбежно увеличивает риск развития некоторых видов рака.

4. Пить настои или чаи

Потребление горячих напитков после еды, таких как настои или чаи, оказывает негативное влияние на организм, препятствуя правильному усвоению питательных веществ, таких как железо. Танины, активные соединения этого типа напитков, влияют на белки пищи и вызывают проблемы с пищеварением.

5. Носить слишком облегающую одежду

Затягивание пояса брюк или использование плотно облегающего предмета одежды вызывает проблемы с кишечником и, при изменении его функции, может вызвать рефлюкс желудка или изжогу.

6. Плавание

После приёма пищи, отправляйтесь плавать в бассейн через 30 минут. После потребления пищи, желудочно-кишечному тракту требуется больше крови для пищеварения. При погружении в воду, могут возникнуть серьезные желудочные спазмы или онемение конечностей.

7. Ходьба

Ходьба — это хорошее упражнение для увеличения расхода энергии и активизации обмена веществ. Тем не менее после приёма пищи это может вызвать кислотный рефлюкс или расстройство желудка у некоторых людей, потому что это мешает пищеварительным сокам правильно усваивать питательные вещества.

Чтобы избежать этого нежелательного эффекта, целесообразно подождать, как минимум, не менее 30 или 45 минут после еды, прежде чем отправляться на пешую прогулку.

8. Есть фрукты

После употребления слишком большого количества пищи не стоит употреблять фрукты в качестве десерта. Некоторые из них содержат ферменты и обладают пищеварительными свойствами, которые поддерживают разложение и усвоение питательных веществ. Проблема в том, что они могут забить желудок и вызвать воспаление.

Лучший способ воспользоваться их свойствами — это потреблять их во время завтрака или перекусов. Вы также должны научиться правильно их сочетать, так как смесь нескольких фруктовых компонентов может вызвать пищеварительные боли.

9. Пить холодную воду

Потребление холодной воды сразу после еды — это плохая привычка. Это может вызвать агглютинацию пищи, помешать ее абсорбции и правильной классификации при попадании в кишечник. С другой стороны, питье горячей воды через 10 или 20 минут помогает улучшить процесс пищеварения.

10. Танцевать

Танцевать после приема пищи, например, на вечеринке не стоит. Резкие движения приводят к проблемам пищеварительного тракта и могут вызвать газы, воспаление и нарушение усвоения пищи.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты