Отличная физическая форма и крепкое здоровье — именно та достойная цель, которую ставят перед собой многие современные женщины и мужчины, прекрасно понимая, что как раз в этом и заключается секрет не только успеха в делах или отношениях, но и долголетия.
Поставив перед собой подобную цель, важно осознавать, что на большинство ключевых процессов, происходящих в организме человека, оказывают существенное воздействие, как различные бытовые факторы, так и повседневные привычки. Какое влияние они оказывают на здоровье? Что нужно изменить в своем образе жизни для достижения и поддержания превосходной формы?
- 1. Режим дня
- 2. Достаточный и своевременный ночной отдых
- 3. Регулярный мониторинг веса
- 4. Своевременное питье жидкости
- 5. Без завтрака — никуда
- 6. Исключение из рациона конфет и выпечки
- 7. Заготовка для завтрака — экономия времени утром
- 8. Достаточное количество белка в рационе
- 9. Специи и пряности
- 10. Зеленый или красный чай
1. Режим дня
Рационально организованный режим дня — одно из ключевых условий, без которых просто невозможно правильное функционирование человеческого организма. Высокая работоспособность и стрессоустойчивость, а также — надежный контроль над аппетитом, легко достигается при правильном планировании своих действий в течении суток.
2. Достаточный и своевременный ночной отдых
Систематическое недосыпание и неоправданные перегрузки довольно часто приводят не только к таким нарушениям сна как бессонница, но и к набору избыточного веса или развитию нервных расстройств и появлению проблем с пищеварением.
Результатом всего этого становится дисбаланс в эндокринной системе, серьезно мешающий поддерживать хорошую физическую форму. В результате, возможный избыток калорий, получаемых из повседневного рациона, способен накапливаться в виде жировых отложений.
3. Регулярный мониторинг веса
Любой процесс нуждается в контроле. Совсем необязательно считать каждую калорию, содержащуюся в тех продуктах, которые оказываются на тарелке в течение дня. А вот регулярно следить за динамикой собственного веса — крайне необходимо. Хотя бы для того, чтобы своевременно вмешаться и принять соответствующие меры в случае необходимости.
4. Своевременное питье жидкости
Вода — это не только универсальный растворитель и окислитель, используемый природой во всех мало-мальски важных процессах. В организме человека достаточный уровень жидкости гарантирует нормальное протекание обмена веществ, в свою очередь, обеспечивающего адекватную интенсивность сжигания калорий и выведения накапливающихся токсинов и побочных продуктов жизнедеятельности.
Стакан воды перед завтраком и регулярное питье в течение дня помогут предотвратить любые отклонения от нормы.
5. Без завтрака — никуда
Игнорируя завтрак, многие современные люди совершают серьезную ошибку, результатом которой обычно являются неожиданные и нежелательные приступы голода, провоцирующие переедание между приемами пищи.
Всех этих вынужденных перекусов вполне можно было бы избежать, употребляя утром достаточное количество продуктов, содержащих медленно перевариваемые углеводы и белок. Именно в таком случае фигура не будет подвергаться опасности появления лишних килограммов.
6. Исключение из рациона конфет и выпечки
Еще одной серьезной ошибкой можно считать подмену нормального завтрака всякими сладостями или выпечкой.
Подобные продукты содержат огромное количество пустых калорий, которые очень быстро перевариваются организмом, «разгоняя» его потребности в энергии и провоцируя новые приступы голода. В результате уже через пару часов придется снова что-то съесть, чтобы дотерпеть до обеда.
7. Заготовка для завтрака — экономия времени утром
Самым распространенным оправданием отказа от завтрака считается нехватка времени по утрам. Традиционная спешка, обычно присущая началу нового рабочего дня, никак не располагает к спокойному приготовлению чего-то основательного и вкусного. На самом деле — это настоящий самообман.
О качественном и полноценном завтраке можно позаботиться еще вечером, а утром лишь разогреть или быстро довести до готовности.
8. Достаточное количество белка в рационе
Диетологи считают, что достаточное количество белка в утреннем меню можно считать залогом стройной фигуры. Избыток калорийной пищи перед сном вряд ли пойдет кому-то на пользу, а вот яичница с беконом на завтрак — никогда не повредит внешнему виду и хорошей физической форме. И все калории, полученные из такого набора продуктов, будут успешно использованы организмом без каких-либо нежелательных последствий.
9. Специи и пряности
В процессе приготовления здоровых и полезных блюд, ни в коем случае нельзя забывать о различных приправах и пряностях, которые не только содержат множество полезных веществ, но и обладают самыми разнообразными ценными свойствами.
Имбирь, мускатный орех, корица, свежемолотый черный перец, паприка, петрушка, розмарин, базилик и куркума — все это можно с успехом использовать, попутно ускоряя собственный метаболизм и обеспечивая нормальное пищеварение.
10. Зеленый или красный чай
Кофе, как бодрящий напиток, стал уже обыденностью. Его рекламируют и пропагандируют на каждом углу. Однако личные достижения, связанные с поддержанием хорошего внешнего вида, и успехи кофейной индустрии, практически не связаны между собой.
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют перейти на красный или зеленый чай. Именно эти напитки содержат намного больше ценных веществ, которые не только способны оказывать необходимое стимулирующее воздействие на организм, но и поддерживать на должном уровне протекание необходимых процессов, способствующих сжиганию избытка калорий.
