Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 привычек, помогающих сохранить отличную форму

Отличная физическая форма и крепкое здоровье — именно та достойная цель, которую ставят перед собой многие современные женщины и мужчины, прекрасно понимая, что как раз в этом и заключается секрет не только успеха в делах или отношениях, но и долголетия.

Поставив перед собой подобную цель, важно осознавать, что на большинство ключевых процессов, происходящих в организме человека, оказывают существенное воздействие, как различные бытовые факторы, так и повседневные привычки. Какое влияние они оказывают на здоровье? Что нужно изменить в своем образе жизни для достижения и поддержания превосходной формы?

1. Режим дня

Рационально организованный режим дня — одно из ключевых условий, без которых просто невозможно правильное функционирование человеческого организма. Высокая работоспособность и стрессоустойчивость, а также — надежный контроль над аппетитом, легко достигается при правильном планировании своих действий в течении суток.

2. Достаточный и своевременный ночной отдых

Систематическое недосыпание и неоправданные перегрузки довольно часто приводят не только к таким нарушениям сна как бессонница, но и к набору избыточного веса или развитию нервных расстройств и появлению проблем с пищеварением.

Результатом всего этого становится дисбаланс в эндокринной системе, серьезно мешающий поддерживать хорошую физическую форму. В результате, возможный избыток калорий, получаемых из повседневного рациона, способен накапливаться в виде жировых отложений.

3. Регулярный мониторинг веса

Любой процесс нуждается в контроле. Совсем необязательно считать каждую калорию, содержащуюся в тех продуктах, которые оказываются на тарелке в течение дня. А вот регулярно следить за динамикой собственного веса — крайне необходимо. Хотя бы для того, чтобы своевременно вмешаться и принять соответствующие меры в случае необходимости.

4. Своевременное питье жидкости

Вода — это не только универсальный растворитель и окислитель, используемый природой во всех мало-мальски важных процессах. В организме человека достаточный уровень жидкости гарантирует нормальное протекание обмена веществ, в свою очередь, обеспечивающего адекватную интенсивность сжигания калорий и выведения накапливающихся токсинов и побочных продуктов жизнедеятельности.

Стакан воды перед завтраком и регулярное питье в течение дня помогут предотвратить любые отклонения от нормы.

5. Без завтрака — никуда

Игнорируя завтрак, многие современные люди совершают серьезную ошибку, результатом которой обычно являются неожиданные и нежелательные приступы голода, провоцирующие переедание между приемами пищи.

Всех этих вынужденных перекусов вполне можно было бы избежать, употребляя утром достаточное количество продуктов, содержащих медленно перевариваемые углеводы и белок. Именно в таком случае фигура не будет подвергаться опасности появления лишних килограммов.

6. Исключение из рациона конфет и выпечки

Еще одной серьезной ошибкой можно считать подмену нормального завтрака всякими сладостями или выпечкой.

Подобные продукты содержат огромное количество пустых калорий, которые очень быстро перевариваются организмом, «разгоняя» его потребности в энергии и провоцируя новые приступы голода. В результате уже через пару часов придется снова что-то съесть, чтобы дотерпеть до обеда.

7. Заготовка для завтрака — экономия времени утром

Самым распространенным оправданием отказа от завтрака считается нехватка времени по утрам. Традиционная спешка, обычно присущая началу нового рабочего дня, никак не располагает к спокойному приготовлению чего-то основательного и вкусного. На самом деле — это настоящий самообман.

О качественном и полноценном завтраке можно позаботиться еще вечером, а утром лишь разогреть или быстро довести до готовности.

8. Достаточное количество белка в рационе

Диетологи считают, что достаточное количество белка в утреннем меню можно считать залогом стройной фигуры. Избыток калорийной пищи перед сном вряд ли пойдет кому-то на пользу, а вот яичница с беконом на завтрак — никогда не повредит внешнему виду и хорошей физической форме. И все калории, полученные из такого набора продуктов, будут успешно использованы организмом без каких-либо нежелательных последствий.

9. Специи и пряности

В процессе приготовления здоровых и полезных блюд, ни в коем случае нельзя забывать о различных приправах и пряностях, которые не только содержат множество полезных веществ, но и обладают самыми разнообразными ценными свойствами.

Имбирь, мускатный орех, корица, свежемолотый черный перец, паприка, петрушка, розмарин, базилик и куркума — все это можно с успехом использовать, попутно ускоряя собственный метаболизм и обеспечивая нормальное пищеварение.

10. Зеленый или красный чай

Кофе, как бодрящий напиток, стал уже обыденностью. Его рекламируют и пропагандируют на каждом углу. Однако личные достижения, связанные с поддержанием хорошего внешнего вида, и успехи кофейной индустрии, практически не связаны между собой.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют перейти на красный или зеленый чай. Именно эти напитки содержат намного больше ценных веществ, которые не только способны оказывать необходимое стимулирующее воздействие на организм, но и поддерживать на должном уровне протекание необходимых процессов, способствующих сжиганию избытка калорий.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты