Хотите обрести плоский и подтянутый живот без изнуряющих диет и тяжелых упражнений в спортзале?
11 простых советов помогут подтянуть мышцы и избавят от лишнего жира.
1. Вовремя ложитесь спать
Когда вы засиживаетесь до поздней ночи за компьютером, перекусов не избежать. Рука так и тянется сделать бутерброд с колбасой. Из-за недостатка сна нарушается метаболизм, что мешает эффективной потере веса. Приучите себя засыпать в одно и то же время и никогда не тащите в постель телефон или ноутбук.
2. Не пропускайте приемы пищи
Жир на животе не уйдет, если вы пропустите завтрак, а потом плотно пообедаете. Привычка пропускать завтрак приводит к чрезмерной выработке грелина, гормона голода, из-за чего вы едите больше, чем нужно. Утром желательно употреблять легкую, но сытную пищу: каши, нежирное куриное мясо, овощи, фрукты, соки.
3. Следите за осанкой
Привычка сутулиться приводит к искажению осанки. Мышцы живота расслабляются, становятся дряблыми. Расправьте плечи и прекратите сутулиться. Когда осанка правильная, мышцы живота автоматически напрягаются и становятся подтянутыми. Получается, вы упражняетесь во время ходьбы.
4. Больше чистой воды
В организме происходят сбои, если он получает недостаточное количество воды. Тело отекает, в нем накапливается излишняя жидкость, фигура кажется брюзглой. Пейте оптимальное для себя количество чистой воды без газа. Диетологи советуют ежедневно выпивать не менее 8 стаканов жидкости.
5. Больше овощей и фруктов
Они разгоняют метаболизм, легко перевариваются и очищают организм от шлаков. В течение дня балуйте себя овощными супами, салатом с помидором, болгарским перцем и огурцами, лакомьтесь цитрусовыми, яблоками и манго. Используйте овощи и фрукты в качестве низкокалорийного перекуса вместо гамбургеров и чипсов.
6. Пакетик миндаля
Всегда держите его в сумочке. Миндаль богат мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить массу тела и даже повышают настроение. Выбирайте миндаль без добавок (соли, сахара, приправ). Они повышают аппетит.
7. Кофе в помощь
Этот ароматный напиток обладает мягким мочегонным эффектом, он выводит лишнюю жидкость из организма. Хотите плоский животик? Побалуйте себя чашкой натурального кофе без сливок и молока.
- Физкультура вне спортзала. Кто сказал, что нужно непременно потеть на тренажере ради красивой фигуры? Спортом можно заниматься самостоятельно и терять лишние калории. За 1 минуту подъема по лестнице можно распрощаться с 10-20 ккал (чем больше вес, тем интенсивнее уходит жир). Не сидите на месте, по возможности откажитесь от общественного транспорта, и вес уйдет сам по себе.
9. Никакого стресса
Нервное напряжение часто заедают сладостями и фастфудом. В итоге живот заплывает жиром, кожа обвисает, а отметка на весах становится трехзначной. Не допускайте стрессовых ситуаций: рационально распределяйте время, вместо поедания шоколада практикуйте йогу или медитацию.
10. Жесткая мочалка
Активное растирание живота грубой мочалкой из люфы или льна активизирует приток крови к жировой ткани, обогатит проблемную зону кислородом, спровоцирует активный лимфоотток. Регулярное использование жесткой мочалки избавляет от дряблости. Кожа на животе обретает упругость, а лишний вес уходит намного эффективнее.
11. Откажитесь от жвачки
Когда вы ее жуете, начинает активно вырабатываться желудочный сок, и вы ощущаете чувство голода. Снова тянетесь за шоколадным батончиком и «дарите» талии лишние сантиметры. Если нужно освежить дыхание, пользуйтесь не жвачкой, а леденцами с ментолом.
Не у всех есть время на спортзал, а бешеный ритм жизни не позволяет сидеть на диете. Привести животик в форму помогут эти простые советы. Пользуйтесь ими, и лишние сантиметры на талии уйдут незаметно.
