15 простых правил, которые помогут вам оставаться стройной

Если вы перепробовали всё, а похудеть вам так и не удалось, то пришла пора сосредоточиться на главном.

Придерживайтесь всего 15-ти простых правил — они помогут вам не только похудеть, но и всегда оставаться стройными.

1. Разумный контроль

Контролируйте свой вес, периодически (не реже 2 раз в месяц) взвешиваясь. Так вы не сможете «вдруг» поправиться на пару размеров, даже не заметив этого.

А вот измерять объёмы можно ежедневно. Повесьте сантиметровую ленту на видное место в платяном шкафу, туда же можно поместить блокнот для записи результатов.

2. Терпение

Сделайте терпение и волю своими спутниками в деле поддержания формы.

Кстати, волю можно тренировать, словно мышцу в спортзале. Например, если вы сейчас не мыслите ни дня без шоколада, попробуйте провести без него 1,5 дня. Следующим этапом может быть двухдневный перерыв. Таким образом вы легко дойдёте до недели.

3. Утренняя гимнастика

Утро старайтесь начинать с гимнастики, это зарядит энергией на день.

Воспитайте в себе любовь к гимнастике. Тактика постепенности зарекомендовала себя в воспитании как никакая другая!

Поэтому, если вам сложно сразу приступить к 20-минутной зарядке, начните с небольшой, которая займёт 1-2 минуты.

4. Ешьте регулярно, в одно время

И «не гоняйте» чаи вприкуску со сладостями в течение дня.

Чем менее регулярно вы питаетесь, тем чаще у вас будут появляться спонтанные приступы голода.

5. Нет отвлекайтесь от еды

Исключите вредную привычку — есть на ходу или за просмотром телевизора.

6. Ешьте часто

Но не в больших количествах, до 5 раз в день.

7. Медленно и тщательно пережевывайте пищу

Так организм быстрее насытится, а вы съедите меньше, а удовольствия и пользы получите больше.

8. Перед едой возьмите за правило съедать целый капустный лист

Тартроновая кислота, которая содержится в сырой капусте, защищает от отложения жиров. А сахар, который попадет в организм от съеденного листа, даст организму сигнал о насыщении.

9. После 19.00 — не ешьте

Если вы ложитесь поздно, это время можно слегка сдвинуть. Но вы должны есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

На ночь можно позволить себе немного кефира или нежирного йогурта.

10. Делайте 1 раз в неделю разгрузочный день

Это может быть день на кефире, твороге, овощах без масла и даже на куриной грудке. Можно голодать раз в неделю – пить воду и чай без сахара и молока.

11. Хотя бы 1 раз в месяц посещайте баню или сауну

12. Побольше ходите пешком и гуляйте

Возвращаясь домой не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице.

13. Не забывайте контролировать осанку

Это не только красиво, но и полезно для спины и мышц пресса.

А ещё, контролируя осанку и изящную позу во время еды, вы вряд ли переедите. Сосредоточьтесь на красоте приёма пищи, и лишний кусок просто не полезет вам в рот – проверено!

14. Важно следить за настроением

Старайтесь быть спокойными и вовремя отдыхать. Балуйте себя расслабляющими ваннами, массажем (можно самомассажем), ухаживающими процедурами – всё это не только успокаивает нервную систему, но и заменяет удовольствие от еды.

15. Запишитесь в бассейн или спортзал

Посещайте его минимум раз в неделю. А если хотите обрести не только стройность, но и грацию, то вам дорога в танцевальную студию!

Эти несложные правила должны войти в привычку, и стать образом жизни. Они помогут вам всегда оставаться стройными, чувствовать себя молодыми и счастливыми людьми.