Знаете ли вы, сколько кофе можете выпить ежедневно без риска возникновения побочных эффектов?
Ученые ответили на этот вопрос.
Допустимый предел кофе
По мнению американских экспертов из управления, которое следит за качеством продуктов и лекарств (FDA), существует максимальный порог, который нельзя превышать в отношении потребления кофеина. В противном случае существует риск развития бессонницы, тахикардии, тревоги и тремора.
Врачи указывают в качестве рекомендуемой суточной дозы от 2 до 4 чашек в день.
Однако не все так просто.
Кофеин – не только в чашке кофе
На самом деле кофеин присутствует не только в кофе, но и во многих других продуктах, которые следует учитывать при подсчете ежедневной нормы. Это вещество естественным образом содержится в шоколаде, чае, а также во многих промышленных продуктах, безалкогольных напитках и пищевых добавках. Поэтому всегда важно внимательно читать этикетку, чтобы знать о возможном наличии кофеина.
Ежедневное употребление до 400 мг кофеина может принести много пользы нашему организму, в противном же случае он может стать настоящим врагом.
Например, в банке безалкогольного напитка содержится около 30—40 мг кофеина, а в чашке зеленого или черного чая 30—50 мг. Утренняя чашка кофе принесет вам 80—100 мг, а энергетический напиток все 250.
Более того, как отмечают эксперты, необходимо прояснить недоразумение, которое вводит в заблуждение многих людей: чай и кофе без кофеина на самом деле содержат кофеин, хотя и в более низкой дозе.
Сколько кофе в день можно употреблять без риска для здоровья
Ответ прост: без риска – не более 2 чашек. И это при отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости. Важна и определённая привычка к напитку — например, если вы редко пили кофе и вдруг начали пить 2 чашки ежедневно, то это количество может вызвать повышение артериального давления.
Максимальная доза – уже упомянутые выше 4 чашки в день. Не превышать её очень желательно, не забывая, что многое связано с метаболизмом каждого человека и его чувствительностью.
Например, потребление кофе должно быть ограничено при приеме определенных лекарств, поскольку вещество может помешать их всасыванию. Этот напиток также не рекомендуется во время кормления грудью или беременности. В любом случае всегда желательно обратиться к врачу за советом, чтобы избежать проблем.
Как понять, не превышаете ли вы рекомендуемое количество кофе? Обратите внимание на сигналы организма. Если после употребления кофе появляется тошнота, головные боли, сердцебиение и ухудшается качество сна, необходимо на время отказаться или снизить употребление напитка.
