Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 привычки, отнимающие вашу энергию

Как приятно ощущать себя здоровым человеком, полным сил и энергии! Однако люди порой сами не замечают, что своими же руками «гробят» свое драгоценное здоровье. Многие ежедневные действия, которые приводят к плохому результату, уже настолько глубоко вошли в жизнь современных людей, что даже не кажутся чем-то противоестественным.

Избавившись от вредных привычек, вы почувствуете, как живительная сила наполняет организм, делает жизнь полнее и насыщеннее. Какие же привычки осложняют жизнь и не дают радоваться ей в полной мере?

Зависимость от кофе

Многие люди начинают утро с чашечки бодрящего крепкого кофе. Конечно, ничего страшного от одной чашки этого ароматного напитка с вами не случится. Но вот если вы привыкли выпивать ежедневно более 5 чашек кофе, то вполне возможно, что без такого «допинга» вы уже не можете ощущать бодрость и энергию.

Постарайтесь пить некрепкий кофе и снизьте его количество до минимума. Кофе хорош после сна, тогда он действительно помогает голове «проясниться». А если в течение дня вы ощущаете сонливость, значит, вам просто нужно как следует отдохнуть, а не искусственно поддерживать рабочее состояние.

Недостаток сна

Современный человек стремится впитать в себя как можно больше информации и переделать кучу дел за 24 часа. Многим людям не хватает и целого дня для работы или развлечений, и они «отрывают» от ночи недостающее время. Хронический недосып может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Заведите себе привычку спать минимум по 7 часов в сутки. Если не получается высыпаться ночью, спите днем хотя бы по 30-40 минут. Вы увидите, что станете чувствовать себя гораздо лучше.

Ограничение в полезной еде

Сегодня в моде стройность и красота. В погоне за идеальным телом многие женщины садятся на строгие диеты, а некоторые и вовсе голодают неделями и даже месяцами. Такой «режим питания» ни к чему хорошему привести не может. Нехватка витаминов и питательных веществ негативно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье.

Если вы хотите похудеть, исключите из рациона всю вредную еду, ешьте больше свежих овощей и фруктов, замените кофе и черный чай на зеленый чай и минеральную воду, занимайтесь спортом. Также хорошая идея – посетить грамотного диетолога, который разработает для вас идеальный план питания.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток двигательной активности способствует набору лишнего веса и может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у вас сидячая работа, делайте каждые 1,5-2 часа десятиминутные перерывы, чтобы размяться или хотя бы просто пройтись по кабинету или коридору. В свободное от работы время больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде или запишитесь на плавание. Физическая нагрузка не только укрепляет мышцы, но также избавляет от хандры и депрессии.

Чтобы всегда чувствовать себя отлично, нужно следить за здоровьем и своевременно обращаться за помощью к врачам. Любите себя, избегайте стрессов, смотрите на мир ясным взглядом, и в вашей жизни все будет прекрасно!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты