Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 золотых правила, которые помогут вам похудеть к лету

Как похудеть к лету? Если вы хотите получить стойкий результат, то этот вопрос будет для вас актуален уже в марте-апреле.

В статье пойдет речь о наиболее щадящем для организма режиме похудения. Соблюдая простые правила каждый день на протяжении месяца, получится скинуть от 3 до 5 кг без физических нагрузок, от 5 до 7 кг с интенсивными кардио-нагрузками.

Важно! Резкое похудение приводит к проблемам пищеварительной системы, последующему набору веса, ухудшению качества волос, кожи, ногтей.

Питание

В процессе похудения 80% играет питание. Даже проведя за тренажерами 2 часа, невозможно похудеть, если питаться бургерами и шоколадом.
Во время похудения следует исключить:

  • свинину и жирные сорта мяса;
  • жареный блюда и вообще любые блюда с обилием жира, даже если это овощной салат с маслом (как правило, там жира не меньше, чем в куске свинины) – заправляйте салаты маслом самостоятельно и в самом минимальном количестве;
  • мучное;
  • сахар;
  • картофель (хотя печеный картофель 1-2 раза в неделю и в составе супов вполне можно употреблять);
  • газированные напитки.

Во время похудения можно употреблять:

  • фрукты и овощи (предпочтение овощам в свежем виде);
  • зелень;
  • куриную грудку, индейку, нежирные части говядины;
  • нежирные сорта рыбы;
  • нежирные йогурты (без добавок и сахара), кефир, творог;
  • бобовые;
  • каши (с утра);
  • грибы;
  • орехи в небольшом количестве;
  • Яйцо.

Питаться небольшими порциями, 5 раз в день. Не доводить организм до сильного голода, иначе в стрессовом режиме он будет запасать жир. Лучше кушать каждые 2-4 часа. Не есть за 3 часа до сна.

Спорт

Если желание ходить в спортзал отсутствует, не стоит считать себя ленивым человеком. Это лишь означает что не найдено любимое спортивное хобби.

Это могут быть пешие прогулки или быстрая ходьба. В таком случае лучше скачать шагомер на телефон, и проходить от 5 до 10 км. Этого будет достаточно, чтобы сжечь 250-500 ккал.

Альтернативой может стать поход на танцы, запись на йогу или групповые кардио-занятия, плавание, командные виды спорта, а также занятия дома на своем спортивном коврике.

Заниматься дома намного сложнее, придется организовывать себя и вырывать время из бытовых обязанностей. Лучше заниматься каждый день, по 20 минут, чем раз в неделю по 2 часа.

Кардио в домашних условиях

Первые 5-10 минут посвятить разминке. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Упражнения из списка повторять по 15 раз. После их выполнения повторить все сначала. Сделать 3 круга.

Перечень кардио упражнений:

  • подъем ног к груди;
  • бег на месте;
  • выпады ног вперед, по очереди;
  • махи ногами в стороны;
  • планка 1-2 мин;
  • разведение ног в планке;
  • горизонтальный бег в планке.

В конце тренировки выполнить легкую растяжку. Обязательно пить воду в перерывах, но маленькими глотками, чтобы не булькал живот.

Массаж и самомассаж

Массаж способствует похудению и устраняет целлюлит. При сильных физических нагрузках массаж поможет снять мышечную боль, снимет усталость.

Массаж улучшает лимфоотток, кровообращение. Также жировая прослойка, которая копилась годами, начинает разбиваться на мелкие фрагменты и уноситься вместе с кровью и лимфой.

Массаж поможет похудению, но в комплексе диета + физические нагрузки результат придет быстрее.

Самомассаж в домашних условиях тоже является эффективным методом в борьбе с подкожным жиром.

  1. Основными движениями выступают разминание и растирание поверхности кожи.
    Необходимо изучить технику самомассажа и совершать аккуратные, правильные движения чтобы не наставить себе синяков.
  2. Самомассаж ног делают снизу-вверх, по направлению движения лимфы. Помогая ей таким образом уносить с собой токсины и жир.
  3. Начать следует с растирания ног снизу-вверх. Затем постепенно захватывая разные зоны разминать и растирать проблемные места. Хороший знак если нога разогрелась. Завершить массаж выжимающими движениями.

В целом о массаже нужно знать главные правила – двигаемся снизу вверх, избегаем области лимфоузлов (под коленями, у подмышек, у паховой области), не трогаем грудь. Живот можно массировать движениями, напоминающими разминание небольших кусочков теста. Общее направление массажа живота – по часовой стрелке.

Обертывание

Обертывания выводят лишнюю воду, разогревают кожу и устраняют целлюлит.

Перед процедурой принять теплый душ, обработать кожу скрабом. Нанести состав на кожу и обернуться пищевой пленкой. Ждать 20-30 минут. Смыть все прохладной водой. Повторять 2-3 раза в неделю, курсом 12 процедур.

Рецепт горячего обертывания:

  • 2 столовые ложки меда;
  • пол столовой ложки горчичного порошка.

Смесь нагреть и нанести на проблемные зоны (ноги, руки или живот). Оставить на 20-30 минут.

Важно любить свое тело, не позволять ему выглядеть плохо и чувствовать себя нездоровым. Похудение в первую очередь должно приносить удовольствие. Только тогда будут хорошие результаты, которые останутся с вами. Удачного вам снижения веса!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты