Как похудеть к лету? Если вы хотите получить стойкий результат, то этот вопрос будет для вас актуален уже в марте-апреле.
В статье пойдет речь о наиболее щадящем для организма режиме похудения. Соблюдая простые правила каждый день на протяжении месяца, получится скинуть от 3 до 5 кг без физических нагрузок, от 5 до 7 кг с интенсивными кардио-нагрузками.
Важно! Резкое похудение приводит к проблемам пищеварительной системы, последующему набору веса, ухудшению качества волос, кожи, ногтей.
Питание
В процессе похудения 80% играет питание. Даже проведя за тренажерами 2 часа, невозможно похудеть, если питаться бургерами и шоколадом.
Во время похудения следует исключить:
- свинину и жирные сорта мяса;
- жареный блюда и вообще любые блюда с обилием жира, даже если это овощной салат с маслом (как правило, там жира не меньше, чем в куске свинины) – заправляйте салаты маслом самостоятельно и в самом минимальном количестве;
- мучное;
- сахар;
- картофель (хотя печеный картофель 1-2 раза в неделю и в составе супов вполне можно употреблять);
- газированные напитки.
Во время похудения можно употреблять:
- фрукты и овощи (предпочтение овощам в свежем виде);
- зелень;
- куриную грудку, индейку, нежирные части говядины;
- нежирные сорта рыбы;
- нежирные йогурты (без добавок и сахара), кефир, творог;
- бобовые;
- каши (с утра);
- грибы;
- орехи в небольшом количестве;
- Яйцо.
Питаться небольшими порциями, 5 раз в день. Не доводить организм до сильного голода, иначе в стрессовом режиме он будет запасать жир. Лучше кушать каждые 2-4 часа. Не есть за 3 часа до сна.
Спорт
Если желание ходить в спортзал отсутствует, не стоит считать себя ленивым человеком. Это лишь означает что не найдено любимое спортивное хобби.
Это могут быть пешие прогулки или быстрая ходьба. В таком случае лучше скачать шагомер на телефон, и проходить от 5 до 10 км. Этого будет достаточно, чтобы сжечь 250-500 ккал.
Альтернативой может стать поход на танцы, запись на йогу или групповые кардио-занятия, плавание, командные виды спорта, а также занятия дома на своем спортивном коврике.
Заниматься дома намного сложнее, придется организовывать себя и вырывать время из бытовых обязанностей. Лучше заниматься каждый день, по 20 минут, чем раз в неделю по 2 часа.
Кардио в домашних условиях
Первые 5-10 минут посвятить разминке. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Упражнения из списка повторять по 15 раз. После их выполнения повторить все сначала. Сделать 3 круга.
Перечень кардио упражнений:
- подъем ног к груди;
- бег на месте;
- выпады ног вперед, по очереди;
- махи ногами в стороны;
- планка 1-2 мин;
- разведение ног в планке;
- горизонтальный бег в планке.
В конце тренировки выполнить легкую растяжку. Обязательно пить воду в перерывах, но маленькими глотками, чтобы не булькал живот.
Массаж и самомассаж
Массаж способствует похудению и устраняет целлюлит. При сильных физических нагрузках массаж поможет снять мышечную боль, снимет усталость.
Массаж улучшает лимфоотток, кровообращение. Также жировая прослойка, которая копилась годами, начинает разбиваться на мелкие фрагменты и уноситься вместе с кровью и лимфой.
Массаж поможет похудению, но в комплексе диета + физические нагрузки результат придет быстрее.
Самомассаж в домашних условиях тоже является эффективным методом в борьбе с подкожным жиром.
- Основными движениями выступают разминание и растирание поверхности кожи.
Необходимо изучить технику самомассажа и совершать аккуратные, правильные движения чтобы не наставить себе синяков. - Самомассаж ног делают снизу-вверх, по направлению движения лимфы. Помогая ей таким образом уносить с собой токсины и жир.
- Начать следует с растирания ног снизу-вверх. Затем постепенно захватывая разные зоны разминать и растирать проблемные места. Хороший знак если нога разогрелась. Завершить массаж выжимающими движениями.
В целом о массаже нужно знать главные правила – двигаемся снизу вверх, избегаем области лимфоузлов (под коленями, у подмышек, у паховой области), не трогаем грудь. Живот можно массировать движениями, напоминающими разминание небольших кусочков теста. Общее направление массажа живота – по часовой стрелке.
Обертывание
Обертывания выводят лишнюю воду, разогревают кожу и устраняют целлюлит.
Перед процедурой принять теплый душ, обработать кожу скрабом. Нанести состав на кожу и обернуться пищевой пленкой. Ждать 20-30 минут. Смыть все прохладной водой. Повторять 2-3 раза в неделю, курсом 12 процедур.
Рецепт горячего обертывания:
- 2 столовые ложки меда;
- пол столовой ложки горчичного порошка.
Смесь нагреть и нанести на проблемные зоны (ноги, руки или живот). Оставить на 20-30 минут.
Важно любить свое тело, не позволять ему выглядеть плохо и чувствовать себя нездоровым. Похудение в первую очередь должно приносить удовольствие. Только тогда будут хорошие результаты, которые останутся с вами. Удачного вам снижения веса!
