Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 продуктов, которые диетологи настоятельно рекомендуют включить в рацион для похудения

Индивидуальная консультация профессионального диетолога — это всегда лучшая помощь, которую мы можем получить во время похудения, заботясь о здоровье своего организма.

Поэтому сегодня мы расскажем вам о пяти продуктах, которые диетолог рекомендовал бы вам включить в свой рацион, если вы хотите эффективно и безопасно похудеть.

1. Фрукты и овощи

Это очень легкие продукты, содержащие большое количество полезных питательных веществ, поэтому они могут помочь нам не только сбросить лишний вес, но и принести большую пользу нашему здоровью, в то время как мы худеем.

Они имеют низкую калорийность, содержат клетчатку, воду и различные питательные вещества, которые способствуют снижению веса. Кроме того, научные исследования показали, что увеличив потребление этих продуктов всего лишь на 100 грамм в день, мы можем добиться постепенной потери веса.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то фрукты и овощи должны присутствовать в вашем ежедневном рационе и, по возможности, в количествах, которые соответствуют пяти рекомендуемым ежедневным порциям.

2. Овес

Овсянка — это одна из каш, которая содержит большое количество белка и клетчатки, а также много питательных микроэлементов, необходимых нашему организму. Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны заменить сладкие сухие завтраки на тарелку овсянки.

Американские учёные доказали, что овес способствует насыщению и сокращает потребление пищи в течении всего дня, что очень полезно для похудения. Кроме того, это очень универсальный продукт, и вы можете добавлять его в другие блюда. Это также поможет контролировать липиды и уровень глюкозы в крови.

3. Яичный белок

Белки являются питательными веществами, которые способствуют быстрейшему насыщению и требуют больших энергетических затрат для переваривания, поэтому они помогают эффективно снижать вес, без ощущения голода. Проблема заключается в том, что очень немногие продукты содержат только белки, однако яичный белок — это один из таких продуктов.

Это 100% белок, который мы можем легко получить, отделив его от желтка. Он также содержит большое количество минералов и витаминов B-комплекса. Кроме того, из него можно приготовить разнообразные блюда, и это один из немногих продуктов, которые мы можем съесть без опасений за свою фигуру.

4. Бобовые

Все бобовые являются хорошей альтернативой для получения качественной энергии, и хотя мы обычно во время похудения стараемся употреблять низкокалорийную пищу, это продукты питания с низкой энергетической ценностью, богатой белками и клетчаткой, и, прежде всего, обладающие высокой способностью насыщать организм.

Кроме того, в них содержится меньше углеводов, чем в злаках, и, следовательно, они являются идеальной заменой им, если мы стремимся похудеть или снизить гликемический индекс нашей диеты.

Бобовые могут помочь предотвратить такие заболевания, как диабет 2 типа, и подходят для салатов, тушеных, жареных и других блюд. Вы можете использовать для приготовления блюд не только сушеные бобовые, но и консервированные.

5. Вода

Ежедневное употребление достаточного количества воды, является ключевым фактором эффективной потери веса, потому что хорошая гидратация помогает контролировать вес путем предотвращения приступов голода, так как многие путают голод с жаждой. Регулярное потребление простой воды также снижает потребление сладких калорийных напитков, таких как безалкогольные напитки.

Кроме того, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что в плане снижения веса употребление большего количества воды благоприятствует результатам, однако, вы должны ежедневно стимулировать потребление достаточного количества воды и считать ее основной жидкостью в вашем рационе.

Запомните, что если вы хотите похудеть, важно не только позаботиться о количестве, но и о качестве пищи, которую вы едите. Поэтому эти пять видов продуктов должны обязательно присутствовать в вашем обычном рационе.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты