Возможно, вы удивитесь, но правда в том, что потеря лишнего веса не должна быть борьбой. На самом деле похудеть можно очень легко, если вы знаете некоторые секреты.
И вот 5 основных советов, которые буквально гарантируют вам потерю веса – конечно, при условии их выполнения.
1. Никогда не садитесь на диету – вместо этого сконцентрируйтесь на главном
Как правило, диета – это что-то, что используют время от времени. Диета ограничивает ваше питание, замедляя обмен веществ, лишая вас любимых блюд или продуктов. Да, килограммы уходят. Но по окончании диеты испуганное лишениями тело жадно набирает их вновь. А вы ему помогаете, объедаясь тем, от чего ещё недавно вынуждены были отказаться.
Диета не приведет к длительному успеху, а скорее всего, закончится провалом.
Взамен сконцентрируйтесь на употреблении правильной пищи весь год.
Проанализируйте своё питание, записывая в течение недели, что и когда вы едите. Затем подумайте, какие слишком калорийные, жирные или насыщенные быстрыми углеводами блюда можно заменить и чем. Например, конфеты можно заменить на сухофрукты или кусочки свежих фруктов, жареный картофель – на запеченный в мундире, углеводные гарниры – на салат из свежих овощей.
Подумайте так же над временем приёма пищи:
- Если не можете отказаться от мучного и сладкого, то переместите их употребление на утро и ешьте ваши «слабости» только после еды. И не увлекайтесь!
- Исключите поздний ужин. Оптимально есть за 3-4 часа до сна.
2. Будьте терпеливы
Не стоит надеяться на то, что сможете без риска для здоровья похудеть за 7 или даже 30 дней, как обещают вам все диеты.
Подумайте только: если вам потребовалось 5 или 10 лет, чтобы набрать этот вес, вам может потребоваться 6 месяцев или год, чтобы его сбросить.
И это хорошо! За длительное время вы привыкнете к правильному питанию и сможете выработать массу собственных приёмов, которые помогут меньше есть и выбирать здоровую пищу.
Помните, что нами правят привычки. Привычка к здоровому питанию – это то, что вы точно приобретёте за полгода-год, кроме улучшения здоровья и постройневшей фигуры.
3. Вы должны есть больше, а не меньше
Это значит, что вы будете потреблять меньше калорий, но большие объемы.
Самый простой способ – каждый раз во время еды половину тарелки наполняйте овощами и зеленью.
- То есть ваша тарелка — как карта, где 50% овощей. Предпочтение свежим овощам! Так, свежие свёкла и морковь – скорее клетчатка, а после термической обработки – уже углеводы. Однако кабачок, стручковую фасоль, перец, помидоры можно потушить или запечь. После этого они не теряют, а порой и приобретают в своих качествах.
- 30% другой половины должны составлять продукты, богатые белком, например нежирная курица, индейка, рыба, другие морепродукты, говядина, творог.
- Другие 20% — сложные углеводы, коричневый рис, картофель, каши, но не паста и хлеб. Вечером вообще можно обойтись без них. Необходимый минимум углеводов вы получите из овощей.
4. Вы должны есть все время
Это значит, что вы должны принимать пищу 5-6 раз, но маленькими порциями. Ваш инсулин и голод будут под контролем, а тело постоянно будет снабжаться питательными веществами.
5. Следите за водным балансом
Вам необходимо пить достаточно воды, чтобы организм был снабжен водой и мог выводить все плохие токсины, от которых нужно ежедневно избавляться.
Секрет в том, чтобы постоянно пить воду в течение дня и не испытывать жажду.
Еще один важный дополнительный совет
Согласитесь, если во время движения по автостраде вы прокололи одно колесо, вы никогда не выскакивайте из машины, чтобы проколоть остальные три.
Поэтому, если вы хорошо справляетесь с вашим планом похудения и съели один кусок торта на дне рождения, не надо махать на всё рукой и съедать еще пару порций мороженного.
Признайтесь, что вы немного сорвались и даже получите от этого удовольствия, но ради всего святого, садитесь в машину и возвращайтесь на путь к успеху.
Приятного вам похудения!
