Вы хотите иметь плоский животик? Избавиться от жира на животе нелегко. Важно понимать, что плоский живот – это не просто красиво, но и полезно для здоровья.
Лишний жир на животе повышает шансы развития различных заболеваний, начиная от диабета и заканчивая болезнями сердца. Давайте разберемся, как избавиться от жира на животе поскорей.
- 1. Чтобы похудеть в районе живота, нужно снизить общий вес тела
- 2. Записывайте все, что съедаете на протяжении дня
- 3. Размер порций следует постепенно уменьшать
- 4. Пейте два литра воды ежедневно
- 5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
- 6. Включите как можно больше активности в свою жизнь
- 7. Высыпайтесь
- 8. В жизни каждого человека стресса хватает
- 9. Не ждите многого от упражнений на пресс
- 10. Старайтесь больше кушать дома, а не в заведениях общественного питания
- 11. Отслеживайте свои успехи
- 12. Чтобы ваш запал быстро не пропал, найдите себе единомышленника
1. Чтобы похудеть в районе живота, нужно снизить общий вес тела
Пересмотрите свой ежедневный рацион. Исключите из меню крахмалосодержащие продукты и сахар. Кушайте больше нежирного белка, свежих овощей, сезонных фруктов и цельного зерна.
2. Записывайте все, что съедаете на протяжении дня
Это позволит контролировать количество потребляемой пищи.
3. Размер порций следует постепенно уменьшать
Вначале можно урезать их на треть, затем, когда привыкните – на половину от первоначального значения. Следует добиться того, чтобы порция равнялась примерно одному стакану или весу 200-250 грамм.
4. Пейте два литра воды ежедневно
Чай, кофе и соки – не учитываются. Вода очищает организм от всего ненужного и поддерживает ощущение сытости. Чтобы съедать меньше, каждый раз перед едой приучите себя пить стакан воды.
5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Каждая тренировка должна быть не менее 40 минут, потому что процесс жиросжигания начинается только после получаса занятий. Выбирайте то, что вам больше нравится – бег, занятие на велотренажере, фитнес и пр.
6. Включите как можно больше активности в свою жизнь
Ходите пешком, подольше гуляйте с собакой, откажитесь от лифта, во время просмотра телевизора качайте пресс и пр.
7. Высыпайтесь
Люди, которые регулярно недосыпают, едой компенсируют нехватку энергии.
8. В жизни каждого человека стресса хватает
Нужно научиться с ним бороться. Из-за постоянного стресса в организме повышается количество кортизола, отвечающего за накопление жира. Займитесь йогой, медитируйте – это прекрасный способ избавиться от стресса и оздоровить тело и душу.
9. Не ждите многого от упражнений на пресс
Эти упражнения помогают нарастить мышцы в области живота, но они никак не уменьшат слой жира. Делайте упражнения, которые приведут в тонус все мышцы, не концентрируйтесь только на области живота.
Не забывайте, что чем больше в организме мышечной массы, тем больше калорий он сжигает.
10. Старайтесь больше кушать дома, а не в заведениях общественного питания
Дома вы можете контролировать свежесть продуктов и количество жира, которое попадает в вашу тарелку.
11. Отслеживайте свои успехи
Сделайте фото «до» и «после», записывайте свои объемы, взвешивайтесь. Слишком часто этого не стоит делать, но раз в неделю — вполне.
12. Чтобы ваш запал быстро не пропал, найдите себе единомышленника
Это может быть коллега по работе, сосед, друг или любимый человек. Вдвоем намного проще сохранить мотивацию.
