С приходом лета мы стараемся привести свою фигуру в порядок, и если многие из нас с помощью диет могут довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов, то сохранить полученный результат получается далеко не у каждого. В этой статье мы дадим вам несколько простых и полезных советов о том, как сохранить стройность фигуры, просто держа под контролем свой метаболизм.
Поддерживать активный обмен веществ помогает здоровый образ жизни. Существует много факторов, способных влиять на наш обмен веществ, среди которых основными являются плохое питание, слишком малоподвижный образ жизни, значительные перепады климата и наличие определенных патологий, прежде всего заболеваний щитовидной железы. Она регулирует обмен веществ и ежедневное потребление энергии, таким образом, проходя целевые обследования вы можете держать под контролем уровень гормонов и узнать оценку вашего метаболизма.
Базальный метаболизм функционирует оптимально быстро, если у вас стабильный гормональный баланс.
5 советов о том, как ускорить обмен веществ
Когда мы сталкиваемся с неконтролируемым увеличением массы тела, это, прежде всего, означает, что что-то не так, но есть небольшие хитрости, которые позволяют поддерживать активный обмен веществ и избегать проблем с лишним весом. Они просты в исполнении и их можно применять в течение всей жизни.
- Первый совет, который лежит в основе хорошего функционирования метаболизма, заключается в том, что для ежедневной физической активности достаточно 30 минутной пешей прогулки, поэтому не обязательно заниматься тяжелыми видами спорта.
- Второй совет: у вас должно быть 5 приемов пищи в день, а не 2! Странно, но это правда, чем больше вы едите и готовите небольшие закуски на основе свежих, легких и полезных для здоровья продуктов, с небольшим количеством жира, тем больше метаболизм остается активным. Употребляйте в качестве закусок в середине утра или в середине дня зерновые, фрукты, овощи, обезжиренные йогурты и соки без сахара.
- Третий совет: не напрягайте свой организм жесткими и строгими диетами, а отдайте предпочтение средиземноморской диете, богатой витаминами, клетчаткой и хорошими белками, которая будет сбалансирована по калориям на основе вашей повседневной деятельности и с нужным количеством питательных веществ. На самом деле, если мы едим мало и плохо, метаболизм автоматически замедляется и, как это ни парадоксально, делает нас толстыми.
- Четвертый совет: пейте как можно больше. Вода питает ткани и увлажняет органы, позволяет нам выводить токсины и ускоряет метаболизм.
- Совет пятый: спите не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна на самом деле вредит здоровью, а если организм устает, обмен веществ также замедляется.
Продукты, стимулирующие метаболизм
Правильное и сбалансированное питание без радикальных диет помогает базальному метаболизму. Некоторые диетологи утверждают, что существуют продукты, которые могут стимулировать обмен веществ, перечислим лишь некоторые из них:
Говорят, что зеленый и черный чай — идеальная пара для ускорения метаболизма. Их нужно пить небольшими дозами каждый день.
Широко распространено мнение, что грейпфрут, перец чили, фукус и имбирь, являются двигателем нашего обмена веществ и что употребление их в течение дня в нужных количествах, является эликсиром красоты и здоровья.
Считается, что ананасы сжигают жир и ускоряют метаболизм. Поэтому, если вы хотите сохранить стройность фигуры, то почаще включайте их в свой рацион.
Диета, ускоряющая метаболизм
Говорят, что диета суперметаболизма действительно эффективна и обещает существенную потерю веса, около 6-8 кг в месяц. При этом не нужно считать калории, а нужно просто создавать пары продуктов.
Секрет состоит в том, чтобы следовать 3 фазам, разделенным на 7 дней недели, и связывать между собой определенные продукты: 2 дня белки + овощи, 2 дня белки + фрукты, 3 дня углеводы + белок + овощи. При этом вы должны много пить и исключить молочные продукты на все 28 дней диеты.
После этой диеты активируются специфические механизмы, которые ускоряют обмен веществ, что приводит к естественной потере веса.
Что замедляет обмен веществ
Чтобы поддерживать основной метаболизм в активном состоянии, следует избегать некоторых моментов, таких как перегревание помещений зимой, так как холод наоборот стимулирует сжигание жировой ткани.
Также нельзя употреблять алкоголь, потому что он отрицательно влияет на обменные процессы.
Вы должны избегать всех веществ, которые обещают вам снизить вес, например, всевозможных таблеток. Отрицательные последствия приёма таких препаратов сказываются не только на обмене веществ, но и на артериальном давлении и на сердечно-сосудистой системе.
