Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 золотых правил продления молодости

Чтобы замедлить влияние времени, помимо правильной косметики, важны эти полезные привычки.

С возрастом начинают проявляться признаки старения. Овал лица теряет четкость, шея и декольте, руки и внутренняя поверхность бедер расслабляются. Чтобы замедлить влияние времени, помимо правильной косметики, нужны здоровые привычки.

5 золотых антивозрастных правил

1. Очищение – основа ухода

Использование специальных очищающих средств утром и вечером является первым шагом в рутинной борьбе со старением, потому что хорошее очищение позволяет кремам проникать глубже и действовать эффективнее.

Кроме того, современные средства многофункциональны, сочетают очищение и лечение, включают в формулы дополнительные увлажняющие, защитные и омолаживающие активные компоненты.

2. Качественный сон

Во время ночного отдыха повышается выработка гипофизом соматотропного гормона, также называемого гормоном молодости. Сон также способствует синтезу белков, необходимых для пролиферации клеток. Синтез на пике в первые часы сна, а затем уменьшается до пробуждения.

Чтобы сон был глубоким, восстанавливающим и омолаживающим, нужно:

  • спать стоит в проветренной и прохладной комнате;
  • ложиться рано (около 22 часов вечера);
  • за 3-4 часа до сна ни брать в рот ни крошки;
  • за 2 часа убрать подальше все гаджеты, выключить телевизор, отложить захватывающие книги (можно в это время принять успокаивающую ванну, сделать ухаживающую маску, заняться растяжкой, побыть с семьёй или с собой любимой);
  • спать в полнейшей, кромешной темноте – если в окна всё-таки попадает свет, надеть маску для сна.

3. Образ жизни

80% признаков возраста обусловлены изменяемыми факторами. Любой, кто слишком много и без защиты подвергает себя воздействию солнца, или курит более 20 сигарет в день, проявляет признаки старения, более ранние и заметные.

Поэтому стоит использовать солнцезащитные крема самого высокого SPF-фактора (от 50 единиц), в часы гиперактивного солнца (с 11 до 16-17 часов) избегать нахождения под его лучами.

Избыток алкоголя делает цвет лица темнее, вызывает расширение сосудов и замедляет обновление клеток. Тут без комментариев – просто сделайте выбор.

Сидячий образ жизни добавляет возраст, придает вялость и аморфность, не характерные для молодого организма. Этот образ жизни легко превратить в подвижный – нужно каждый час делать небольшую 3-5 минутную гимнастику (разминку). Ставьте таймер, и двигайтесь ежечасно.

Сообщайте организму, что вы в движении, что вы активны и молоды!

4.Вес в норме

Увеличение подкожного жира вызывает растяжение эпидермиса, что приводит к повреждению коллагеновых и эластических волокон.

Излишняя потеря веса вызывает деградацию структур, поддерживающих тургор и создает дисбаланс питательных веществ с влиянием на цвет кожи.

Поддерживайте нормальный вес – это мегаважно для сохранения молодости!

5.Полноценное питание и достаточное питье

  • Восемь стаканов воды в день помогает сохранить эластичность кожи, в то время как недостаток влаги является первым шагом к потере упругости: гидролипидная пленка истощается и снижает защитные свойства.
  • Фрукты и овощи приносят организму воду и витамины.
  • С (цитрусовые, киви, ягоды, перец, цветная капуста, шпинат) способствует образованию коллагена.
  • Е (зеленые листовые овощи, пшеница, семена подсолнечника и бобовые) борется со свободными радикалами.
  • Мясо, яйца, рыба, орехи, картофель, брокколи и шпинат обеспечивают достаточное количество коэнзима Q
  • Белки обеспечивают целостность дермы и ее «кирпичей», коллагеновых волокон.

Нельзя отказываться и от умеренных доз углеводов: научные исследования показывают корреляцию между уровнем сахара в крови и выработкой коллагена и эластина.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты