Некоторые напитки, несмотря на кажущуюся безобидность, обеспечивают организм сотнями калорий, но при этом чувство сытости сохраняется очень ограниченное количество времени. Если же вы пытаетесь сбросить вес, гораздо лучше, если калории будут поступать с едой, а не питьем.
Итак, вот список из 7 напитков, употребление которых следует ограничить или исключить, если хотите похудеть.
1. Кофейные напитки
Это вовсе не означает, что необходимо отказаться от кофеина, вам просто нужно изменить некоторые привычки.
Избегайте внесения в кофе добавок, которые превращают его в калорийную бомбу: цельное молоко, кремы, сливки или сиропы. Если не можете пить чистый кофе, отдайте предпочтение обезжиренному молоку.
Чтобы подсластить напиток, используйте искусственный подсластитель с нулевой калорийностью. Особенно, если вы заядлый кофеман и выпиваете, по крайней мере, 3 чашки кофе в день, добавляя в каждую сахар.
2. Диетические напитки
Искусственные подсластители, используемые для придания сладости диетическим напиткам, намного слаще обычного сахара. Со временем вкусовые рецепторы перестают воспринимать натуральную сладость фруктов и овощей, которые становятся менее привлекательными с точки зрения вкусовых ощущений.
Это означает, что люди, регулярно употребляющие диетические напитки, с большей долей вероятности будут отдавать предпочтением продуктам, которые содержат большое количество сахара и, следовательно, калорийнее.
3. Чай со льдом
Почти все виды готового чая со льдом содержат сахар, поэтому если хотите похудеть, то их употребление — не очень хорошая идея. Добавленный сахар содержат также и безалкогольные напитки.
4. Соки
Даже самые натуральные соки перенасыщены быстрыми сахарами. Один стакан 100% виноградного сока содержит 9 чайных ложек сахара, апельсинового — 6, а яблочного — 7.
Многие потребители ошибочно полагают, что поскольку сахар поступает из фруктов, он лучше. Однако не стоит обманываться, фруктоза также калорийна, как и любой другой вид сахара.
Хотя натуральный сок всегда предпочтительнее, чем безалкогольные напитки, важно ограничить его потребление.
В идеале же лучше есть свежие фрукты, содержащие клетчатку, которая помогает усваивать сахар и продляет чувство сытости.
5. Смузи
Не думайте, что смузи из фруктов и овощей безобидны для вашей талии. Этот напиток полезен, но важно контролировать порции.
К тому же, если в день съедаете более 5 фруктов, смузи вообще нужно исключить из рациона.
6. Энергетические напитки
Вы хотите похудеть и решили посещать спортзал, чтобы эффективнее сжигать калории? В таком случае можете ошибочно полагать, что, употребляя во время занятий энергетические напитки, вы получите заряд энергии.
На самом деле при соблюдении здорового рациона, нормированных физических упражнениях и хорошем сне вам не нужно ни дополнительного энергетического вклада, ни любого другого напитка, которые только добавят лишние калории.
7. Ароматизированная вода
Ароматизированная вода часто содержат сахар в виде искусственных подсластителей, таких как аспартам, синтетические ароматизаторы и даже пищевые красители.
Если хотите, чтобы вода имела какой-то вкус, лучше добавьте немного сока свежих фруктов.
