Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 секретов эффективного похудения от диетологов

Следовать правилам здорового питания проще, чем вы думаете. Основы похудения просты: добавьте в свой рацион суперпродукты, очищайте свой организм от шлаков и токсинов и регулярно делайте физические упражнения. Но вы должны знать, что как только вы начнёте отвлекаться, поддадитесь искушению и потеряете мотивацию, следовать этой формуле, чтобы получить реальные результаты будет действительно не так просто.

Большинство из нас считает, что физические упражнения лежат в основе похудения. Тем не менее ключ к успеху находится на кухне. Поэтому, если вы обратитесь к профессиональным диетологам, которые являются экспертами в потере веса, они скажут вам об этом напрямую. Так что воспользуйтесь этими советами диетологов, чтобы избавиться от лишних килограммов.

1. Ешьте свои любимые блюда реже

Практика принятия небольших приемов пищи в течение всего дня, была в свое время основным советом среди специалистов по питанию. Тем не менее последние исследования показывают, что эта стратегия является ошибочной.

Вместо этого некоторые диетологи предполагают что нужно есть только 3-4 раза в день, но вы должны всегда быть сыты. Употребление меньшего количества, но более насыщающей пищи, поможет вам контролировать свой аппетит в течение дня.

2. Не зацикливайтесь только на углеводах

По мнению диетологов, сокращение потребления углеводов может привести к потере веса, но только в том случае, если это приведет к общему дефициту калорий. Если вы удалите все углеводы из своего рациона, но замените их большим количеством орехов и масла, вы не сможете похудеть.

Это потому, что вы не снизите общее потребление калорий. Возможно даже, что вы ещё больше увеличите свой вес. Вместо того, чтобы отказаться от одного питательного вещества, вы можете попытаться уменьшить общее количество потребляемых калорий.

3. Наслаждайтесь едой

Если вы не уделяете внимания тому, что вы едите, вы никогда не похудеете. Бездумное употребление пищи во время просмотра телевизора или проверки электронной почты может вызвать переедание.

Вместо этого уделите все свое внимание приёму пищи. Исследования показали, что люди, знающие пищевую ценность продуктов, на 34% реже страдают от ожирения по сравнению с людьми, которые этого не знают.

Вы должны употреблять пищу только на вашей кухне за обеденным столом. Этот прием помогает избежать бессознательного приема пищи, что обычно делается в постели, на диване или в офисе.

4. Употребляйте натуральные продукты, а не «здоровые»

Потеря веса обычно происходит как побочный эффект от употребления натуральных продуктов, которые обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами. Недавние исследования показывают, что продукты, помеченные как «здоровые», такие, как «полезное печенье», могут способствовать развитию эпидемии ожирения.

Это связано с тем, что люди с большей вероятностью начинают употреблять эти продукты в избыточном количестве.

5. Меняйте свой рацион постепенно

Не пытайтесь изменить все в своем рационе одновременно. Начните с количества пищи, которую вы потребляете или выбора более качественных продуктов, но не пытайтесь изменить то, и другое одновременно.

6. Объём порций имеет важное значение

Возможно, вас удивит, что после удаления всех обработанных пищевых продуктов и употребления органических продуктов, вы всё равно не худеете. Помните, что вы не можете есть чего-то больше только потому, что это более полезный продукт. Например, авокадо содержит много полезных жиров, но вы не можете потреблять его целиком, поскольку он содержит очень много калорий.

Диетологи утверждают, что несколько кусочков авокадо насытит вас так же, как если бы вы съели его целиком. Поэтому подождите не менее 5 минут, чтобы почувствовать насыщение, прежде чем есть больше.

7. Соблюдайте диету регулярно

Многие люди способны легко соблюдать свою диету в нормальной повседневной жизни, но все разваливается, когда они выходят обедать с друзьями, уезжают в отпуск или отправляются в командировку.

Это всё равно что если бы вы продвигались на один шаг вперёд, а затем двигались назад. Но когда дело доходит до потери веса, настойчивость является наиболее важным условием, поэтому будьте готовы к набору веса, прежде чем отклониться от своей диеты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты