Потребление здоровой пищи, которая содержит все питательные вещества и регулярные тренировки, позволяют уменьшить объем живота.
Некоторые люди отказываются от этой идеи, потому что страдают при соблюдении определенных диет. Тем не менее существуют безопасные и эффективные методы, которые позволяют достичь этой цели не голодая и не подвергая свой организм дефициту питательных веществ.
Советы о том, как достичь плоского живота, могут помочь тем, кто хочет добиться стройной фигуры здоровым способом. Их применение является одним из способов улучшения диеты и образа жизни, благодаря чему тело становится более подтянутым.
Важно отметить, что все результаты зависят от ваших усилий. Никакой план питания, каким бы хорошим он ни был, не даст эффекта за один день. Таким образом, чтобы потерять живот и уменьшить объём талии, вы должны соблюдать наши советы регулярно.
1. Увеличьте потребление естественных диуретиков
Одним из советов для эффективного похудения является включение мочегонных продуктов и средств в свой обычный рацион. Несмотря на то, что многие игнорируют этот аспект, иногда задержка жидкости вызывает отёки и увеличение веса.
Кроме того, свойства этих ингредиентов усиливают функции лимфатической системы, что очень важно, чтобы удалить токсины и оптимизировать обмен веществ. К наиболее рекомендованным в этом случае средствам относятся:
- бульон из сельдерея и лука;
- ананасовый сок;
- отвар сельдерея;
- настой петрушки;
- арбуз натощак;
- салат-латук с луком;
- настой артишока.
2. Потребляйте цельные продукты
Диеты, которые предлагают исключить источники углеводов, не рекомендуются. Эти макроэлементы являются основным источником энергии для организма и влияют на многие функции.
Конечно, следует учитывать, что увеличение потребления рафинированных углеводов способствует накоплению жира в брюшной полости, поэтому лучше всего получать углеводы из цельнозерновых продуктов. Поскольку они содержат пищевую клетчатку и необходимые питательные вещества, они идеально подходят для улучшения пищеварения, утоления голода и похудения.
К таким продуктам относятся:
- цельный овес;
- цельнозерновой хлеб;
- ржаная мука;
- зародыши пшеницы;
- цельнозерновые хлопья.
3. Потребляйте оливковое масло
Чтобы без страданий избавиться от жира на животе, важно соблюдать принципы сбалансированного питания. Таким образом, в дополнение к употреблению белков и углеводов, вам придется добавить некоторые продукты, которые содержат умеренное количество «хороших жиров».
Однако речь идет не об употреблении жареных продуктов, цельных молочных продуктов или мяса с насыщенными жирами. Вместо этого вы можете выбрать здоровые источники, такие как оливковое масло. Этот главный герой средиземноморской диеты содержит витамин Е и жирные кислоты, которые, помимо прочего, заботятся о здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Увеличьте потребление свежих овощей
Свежие овощи — лучшие помощники для уменьшения размеров живота. Благодаря своему полному питательному составу они помогают правильному функционированию обмена веществ и способствуют выведению из организма жидкостей и токсинов.
С другой стороны, они содержат клетчатку и пищеварительные ферменты, которые стимулируют работу кишечника, предотвращая такие проблемы, как запоры. В то же время, это очень вкусные продукты, которые могут помочь контролировать перекусы, делающие диету неэффективной.
5. Приготовьте закуски с масличными семенами
Употребление нездоровых, насыщенных калориями закусок не принесет вам никакой пользы, когда дело доходит до уменьшения жира на животе. Напротив, они разрушают любое усилие от других здоровых приемов пищи или физических упражнений. Поэтому, чтобы успокоить чувство голода между приёмами пищи, нет ничего лучше, чем маслянистые семена.
Небольшая горсть разнообразных семечек подавляет тягу к перееданию. Кроме того, благодаря содержавшимся в них омега-3, белков и антиоксидантов, они способствуют сжиганию жира и контролируют здоровье сердца.
6. Выполняйте физические упражнения
Физические упражнения не должны вызывать страдания, когда вы боритесь с накоплением жира. Есть много альтернативных видов деятельности, которые могут помочь вам сохранить эту привычку без необходимости выполнять сложные и интенсивные тренировки.
Главное, помнить, что регулярная физическая активность — это лучший способ дополнить диету, чтобы похудеть и уменьшить талию. Если вы не хотите регулярно посещать тренажерный зал, тогда попробуйте другие упражнения:
- плавание;
- домашние упражнения;
- велосипед;
- йога и пилатес;
- уроки танцев;
- абдоминальные процедуры.
7. Ограничьте потребление сахара и соли
Продукты, которые содержат много сахара и соли влияют на контроль за индексом массы тела и здоровьем. Хотя многие продукты кажутся «безвредными», включение их в рацион повышает уровень сахара и склонность к избыточному весу.
В результате повышается концентрация жира в животе, и, в свою очередь, возникают такие проблемы, как задержка жидкости и отёки. Поэтому вы должны уменьшить потребление сахара и соли, а также продуктов, которые их скрывают. Например:
- сладости и хлебобулочные изделия;
- промышленные закуски;
- полуфабрикаты и консервы;
- кондитерские изделия;
- мороженое и молочные коктейли;
- соки и безалкогольные напитки.
Итак, чтобы избавиться от жира на животе, вы не должны придерживаться слишком низкокалорийной диеты, которая причиняет вам страдания. Воспользовавшись нашими советами, вы достигнете своей цели с помощью здорового питания и физических упражнений, даже если вам потребуется немного больше времени, чтобы получить желаемые результаты.
