Голод – нормальное физиологическое явление, показывающее, что организм нуждается в топливе. В идеале человек полноценно кушает трижды в день с двумя перекусами, однако есть вещи, которые усиливают чувство голода и провоцируют съедать больше.
Зная, о каких вещах идет речь, можно избавиться от переедания и нормализовать вес.
Систематический недосып
Люди, которые не успевают высыпаться и восстанавливать силы во время сна, гораздо больше едят и этому есть вполне логическое объяснение – организму нужны силы, он не восстанавливает их за время ночного отдыха, а, значит, пытается получить энергию из еды, причем в ход идут не самые здоровые продукты питания, чаще это бутерброды, полуфабрикаты и фаст-фуд, которые способны в рекордно короткий срок подтянуть уровень глюкозы в крови.
Вся беда в том, что сахар падает также быстро, как и поднимается, а организм требует новую порцию топлива.
Стресс
Люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, чаще испытывают голод из-за повышенного синтеза гормонов – кортизола и грелина, последний из которых провоцирует неумеренное потребление пищи.
Чтобы уравновесить баланс гормонов, люди чаще употребляют сладости, способствующие выработке гормонов счастья.
Спиртные напитки
В противовес гормону голода в нашем организме синтезируется гормон сытости – лептин, так вот его концентрация резко снижается под воздействием спирта, и мы снова чувствуем голод, именно по этой причине люди за праздничным столом съедают гораздо больше чем в обычных условиях.
Избыток сладкого
Обилие сладостей в рационе усиливает аппетит по двум причинам: во-первых, рафинированные сладости вызывают резкий всплеск глюкозы в крови, а затем такой же резкий спад, и снова приступ голода, во-вторых, сахар понижает количество лептина в крови, и снова немотивированное чувство голода.
Просмотр кулинарных передач
Просматривая ролики, в которых готовят вкусные блюда, мы автоматически хотим что-нибудь пожевать и часто в ход идут не самые полезные продукты.
Так же действует запах выпечки или копченостей при посещении больших продуктовых магазинов – сразу выделяется слюна и хочется приобрести, а затем и съесть какую-нибудь вкуснятину.
Отсутствие питьевого режима
Диетологи и специалисты по питанию недаром твердят, что в день необходимо выпивать около 2 литров сырой негазированной воды. Дефицит влаги при несоблюдении питьевого режима мы воспринимаем как голод и вновь отправляемся за очередной порцией вкусненького.
Чтение или просмотр ТВ во время еды
Поедая пищу за просмотром фильма или передачи, мы автоматически съедаем больше, поскольку хуже пережевываем и не осознаем, что и сколько едим.
