Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 вещей, усиливающих голод!

Голод – нормальное физиологическое явление, показывающее, что организм нуждается в топливе. В идеале человек полноценно кушает трижды в день с двумя перекусами, однако есть вещи, которые усиливают чувство голода и провоцируют съедать больше.

Зная, о каких вещах идет речь, можно избавиться от переедания и нормализовать вес.

Систематический недосып

Люди, которые не успевают высыпаться и восстанавливать силы во время сна, гораздо больше едят и этому есть вполне логическое объяснение – организму нужны силы, он не восстанавливает их за время ночного отдыха, а, значит, пытается получить энергию из еды, причем в ход идут не самые здоровые продукты питания, чаще это бутерброды, полуфабрикаты и фаст-фуд, которые способны в рекордно короткий срок подтянуть уровень глюкозы в крови.

Вся беда в том, что сахар падает также быстро, как и поднимается, а организм требует новую порцию топлива.

Стресс

Люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, чаще испытывают голод из-за повышенного синтеза гормонов – кортизола и грелина, последний из которых провоцирует неумеренное потребление пищи.

Чтобы уравновесить баланс гормонов, люди чаще употребляют сладости, способствующие выработке гормонов счастья.

Спиртные напитки

В противовес гормону голода в нашем организме синтезируется гормон сытости – лептин, так вот его концентрация резко снижается под воздействием спирта, и мы снова чувствуем голод, именно по этой причине люди за праздничным столом съедают гораздо больше чем в обычных условиях.

Избыток сладкого

Обилие сладостей в рационе усиливает аппетит по двум причинам: во-первых, рафинированные сладости вызывают резкий всплеск глюкозы в крови, а затем такой же резкий спад, и снова приступ голода, во-вторых, сахар понижает количество лептина в крови, и снова немотивированное чувство голода.

Просмотр кулинарных передач

Просматривая ролики, в которых готовят вкусные блюда, мы автоматически хотим что-нибудь пожевать и часто в ход идут не самые полезные продукты.

Так же действует запах выпечки или копченостей при посещении больших продуктовых магазинов – сразу выделяется слюна и хочется приобрести, а затем и съесть какую-нибудь вкуснятину.

Отсутствие питьевого режима

Диетологи и специалисты по питанию недаром твердят, что в день необходимо выпивать около 2 литров сырой негазированной воды. Дефицит влаги при несоблюдении питьевого режима мы воспринимаем как голод и вновь отправляемся за очередной порцией вкусненького.

Чтение или просмотр ТВ во время еды

Поедая пищу за просмотром фильма или передачи, мы автоматически съедаем больше, поскольку хуже пережевываем и не осознаем, что и сколько едим.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты