Решив однажды похудеть, привести свою фигуру в порядок и навсегда оставаться в желаемом весе, нужно неотступно придерживаться нескольких правил.
Чтобы килограммы, наконец, ушли в небытие, достаточно просто начать действовать. А потрясающий результат в виде подтянутого тела и стройной фигуры не заставит себя ждать.
1. Пересмотреть питание
Встав на путь к стройной и красивой фигуре, не стоит забывать о здоровье. Жесткие диеты не принесут ничего кроме кратковременной потери веса, еще больше набранных килограммов, тусклой кожи, ломких ногтей и выпадающих волос.
Не надо маниакально подсчитывать калории, а лишь внимательно относиться к своей еде. Достаточно внести в свой рацион больше фруктов, овощей, клетчатки, постного мяса и рыбы. И постепенно исключить из своей жизни фаст-фуд, изделия из белой муки, кетчуп, майонез, пиццу и сухарики.
2. Насыщаться во время еды
Чтобы постоянно не терзали мысли о еде, необходимо полноценно есть всего три раза в день. Выходить из-за стола нужно не с чувством легкого голода, а удовлетворенным и сытым. В этом случае, через полчаса после обеда или ужина, не будет желания заглянуть в холодильник в поисках якобы полезной вкусняшки.
Не надо есть мимоходом, на скорую руку, быстро заглатывая куски. Мозг не реагирует на такие перекусы, и через некоторое время организм будет вновь ощущать чувство голода.
3. Сказать твердое «нет» быстрым углеводам в вечернее время
Перед сном, или вечером под любимый сериал, так и тянет съесть что-нибудь вкусное и запретное. Так почему бы вместо покупного печенья, кексов или жареной картошки, не съесть тарелку с зеленым салатом, кусочек цельно зернового хлеба с сыром или творог с ягодами?
4. Забыть про калорийные напитки
Сладкий чай, душистый кофе со сливками, вкусный сок с мякотью из пакетов или холодная газировка так и манят своими ароматами и вкусовыми качествами. А ведь чашка сладкого напитка содержит в себе очень много сахара.
Заменой ему станет стакан чистой воды, фруктовый или травяной чай, вода с лимоном, мятой и нарезанными фруктами.
5. Исключить перекусы
Частые перекусы ведут к тому, что потребляемых калорий становится намного больше. Соответственно, вес не уходит. Чтобы тело сжигало жир, ему необходимы перерывы. А для этого не надо перехватывать куски между завтраком и обедом.
В том случае, если голод неумолим, то пускай это будут нарезанные овощи, несладкие фрукты или йогурт без сахара.
6. Устраивать читмил
Строгие запреты и жесткие рамки в процессе похудения лишь усугубляют съесть что-то очень калорийное и запретное. Поэтому раз в неделю можно позволить себе так называемый запланированный отпуск от правильного питания.
Главное, чтобы количество шоколада, сладостей или мороженого было в допустимой норме. Организм, зная, что его побалуют после упорной работы, охотнее подчиняется правилам здорового образа жизни.
7. Добавить физическую активность
Занятия спортом сжигают массу калорий и станут частью похудения. Это может быть любой спорт по душе: танцы, йога, зумба, плавание, езда на велосипеде, бег по парку или просто долгие пешие прогулки. Тренировки три-четыре раза в неделю помогут быстрее привести тело в порядок.
Когда лишний вес, мешающий полноценной жизни, уходит, всегда появляется уверенность в собственных силах. Ведь стройность – это внешняя красота, крепкое здоровье, полезные привычки и непреодолимое желание постоянно работать над собой. Удачи вам на этом пути!
