Секреты красоты и счастливых отношений

8 диетических ошибок, замедляющих метаболизм и тормозящих похудение!

Метаболизм – это один из сложнейших обменных процессов, протекающих в организме человека. От правильного обмена веществ зависит не только возможность сбросить лишний вес, но и работа пищеварительной и иммунной систем.

Некоторые люди, не добившиеся ощутимых результатов в борьбе за стройно тело, винят в неудачах замедленный обмен веществ и даже не догадываются, что первопричина кроется в неправильном подходе к похудению. Подойдя к решению вопроса более обстоятельно и проанализировав ситуацию, есть шанс обнаружить ряд диетических ошибок, исправив которые можно стать обладательницей желаемых форм.

8 диетических ошибок, замедляющих метаболизм и тормозящих похудение!

1. Голодание

Несравненно эффективный способ сбросить лишний вес. При отказе от пищи организм избавляется от годами накопленных шлаков, но и тут есть свои подводные камни: при возобновлении привычного питания, обмен веществ будет настолько замедлен, что калории будут усваиваться абсолютно из любой пищи, даже из самой диетической.

2. Отказ от чая и кофе

Во многих публикациях, посвященных теме похудения, советуют отказаться от употребления черного чая и кофе, заменив их зеленым чаем и травяными отварами. С одной стороны, эти напитки обладают мочегонным эффектом и мало полезны, с другой – чашка крепкого кофе ускоряет метаболизм на 8%, а чашка свежезаваренного черного чая аж на 12%. Препятствуют похудению не напитки, а различные добавки к ним в виде сахара, сливок, конфеты и печенья. Однако злоупотреблять чаем и кофе не стоит, двух-трех чашек в день будет вполне достаточно.

3. Диета + отсутствие нагрузки

Резкое ограничение рациона без спортивной или физической нагрузки приведет к тому, что будет уменьшаться количество мышечной массы, а не жира. А мышцы, как известно, отвечают за правильный обмен веществ. Именно поэтому мужчинам гораздо проще сбросить лишний вес – у них больший объем мышечной ткани.

4. Отказ от белковой пищи

Белок — это не только строительный материал для мышечной ткани, его дефицит может спровоцировать постоянное чувство голода, головную боль и мышечную дистрофию. Для удовлетворения потребности организма, необходимо обязательно включать в рацион белковую пищу, из расчета 1 г белка на килограмм массы тела, причем белки должны быть как растительного так животного происхождения.

5. Слишком скудный рацион

Существенное снижение суточной калорийности бесспорно поможет в похудении, но и тут, главное, не переусердствовать. В ежедневном рационе обязательно должны быть жиры, белки и сложные углеводы. Слишком маленькие порции или обилие еды с небольшой калорийностью может привести к переутомлению, головной боли, общей слабости. Диетологи советуют составлять суточное меню таким образом, чтобы суммарная калорийность всех блюд и перекусов не превышала 1200 ккал.

6. Избыток простых углеводов

Все худеющие знают, что углеводы бывают простые – сахар, картофель, виноград и пр. и сложные – большая часть овощей, ягоды, фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы. Для эффективного похудения предпочтение лучше отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы, в них содержится большое количество клетки, ускоряющей метаболизм.

7. Мало молочных продуктов

Во всех молочных продуктах содержит кальций, незаменимый для похудения микроэлемент и лакто – и бифидобактерии, помогающие наладить работу кишечника.

8. Отсутствует пища, содержащая железо

Бедный на железосодержащую пищу рацион не только приведет к развитию анемии, но и может спровоцировать существенное снижение скорости метаболизма. Железо содержится в красном мясе, печени, фруктах и овощах красного цвета, а значит эти продукты должны обязательно присутствовать на столе худеющего.

Помимо ошибок в пищевом поведении на обмен веществ крайне негативно влияет недосып и неправильно подобранные тренировки. Мало кто знает, что аэробная нагрузка разгоняет метаболизм, а силовая способна его замедлить.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Комментарии закрыты

Adblock
detector