Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чем без колебаний можно перекусить вечером: 8 вариантов здоровых закусок

Ищете здоровые вечерние альтернативы чипсам, шоколаду, печенью и другим калорийным перекусам?

Нет проблем! Следующие 8 закусок можно есть без сомнений.

Маслины и оливки

Вместо чипсов или начос с соусом из сыра лучше наслаждаться зелеными или черными оливками. Плоды оливкового дерева изобилуют полезными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами — и даже оберегают от заболеваний сосудов и сердца.

И в черных, и в зеленых оливках меньше 200 калорий на 100 граммов. Для сравнения: в том же количестве чипсов из картофеля содержится больше полутысячи калорий.

Свежие или маринованные огурцы

Это удивительно острая и полезная закуска между приемами пищи, к тому же в маринованных огурцах низкое содержание калорий.

Свежие огурцы тоже остаются легкой закуской с их 30 калориями. Так что их можно безопасно кушать вечером.

Кефир и отруби

Кефир, особенно обезжиренный, «весит» всего 65-70 калорий на стакан. При этом он даст вам ценный белок и поддержит флору кишечника. А отруби придадут дополнительную сытость, почти не добавляя калорийности питательной смеси.

Если приправить кефир корицей, то она ещё и поможет отрегулировать уровень сахара в крови.

Маленький секрет: не пейте кефир, а ешьте чайной ложкой. Так вы действительно наедитесь всего одним стаканом.

Попкорн

Попкорн, как правило, считается неполезной сладостью, но классик кинотеатров полезнее, чем о нем думают. По крайней мере, если он не утоплен во вредных сахаре, жирах или соли.

Исследования показали, что в попкорне большое количество антиоксидантов и волокон. Таким образом, единственная порция покрывает почти полностью ежедневную потребность в них.

Обжаренный горох — нут

Это отличный заменитель жирных закусок или сладостей. Он содержит не только чистый белок, но и много клетчатки, витаминов и минералов. В нуте шесть миллиграммов железа и больше белка, чем во многих видах мяса, что делает закуску особенно интересной для веганов и вегетарианцев.

Плюс: благодаря высокому содержанию клетчатки нут быстро и надолго насыщает.

Гуакамоле

Это здоровая альтернатива таким соусам, как майонез или кетчуп. Зеленое блюдо, которое переводится как «соус из авокадо», имеет в списке ингредиентов измельченное спелое авокадо, сок лимона или лайма и соль-перец-специи.

Несмотря на содержание жира, авокадо является настоящим продуктом для похудения, потому что свещества в нем контролируют расплавление жиров во время пищеварения. Низкоуглеводный фрукт отличается богатством необходимых организму жирных кислот и витаминов.

Греческий йогурт

Конечно, греческий йогурт с содержанием жира в 10% и калорийностью 133 на 100 граммов не совсем годится для людей, которые хотят похудеть.

Тем не менее он содержит меньше углеводов и больше белка, чем обычный йогурт, и приводит в норму кишечную флору.

Ягоды

Любите перекусить вечером? Обязательно нужно приготовить вазу с ягодами, которые, кстати, идеально комбинируются по вкусу с греческим йогуртом.

В любом сорте ягод минимальное количество калорий, много клетчатки и витаминов, придающих силу защите организма. Ну что ж, приятного аппетита!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты