Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чем без колебаний можно перекусить вечером: 8 вариантов здоровых закусок

Ищете здоровые вечерние альтернативы чипсам, шоколаду, печенью и другим калорийным перекусам?

Нет проблем! Следующие 8 закусок можно есть без сомнений.

Маслины и оливки

Вместо чипсов или начос с соусом из сыра лучше наслаждаться зелеными или черными оливками. Плоды оливкового дерева изобилуют полезными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами — и даже оберегают от заболеваний сосудов и сердца.

И в черных, и в зеленых оливках меньше 200 калорий на 100 граммов. Для сравнения: в том же количестве чипсов из картофеля содержится больше полутысячи калорий.

Свежие или маринованные огурцы

Это удивительно острая и полезная закуска между приемами пищи, к тому же в маринованных огурцах низкое содержание калорий.

Свежие огурцы тоже остаются легкой закуской с их 30 калориями. Так что их можно безопасно кушать вечером.

Кефир и отруби

Кефир, особенно обезжиренный, «весит» всего 65-70 калорий на стакан. При этом он даст вам ценный белок и поддержит флору кишечника. А отруби придадут дополнительную сытость, почти не добавляя калорийности питательной смеси.

Если приправить кефир корицей, то она ещё и поможет отрегулировать уровень сахара в крови.

Маленький секрет: не пейте кефир, а ешьте чайной ложкой. Так вы действительно наедитесь всего одним стаканом.

Попкорн

Попкорн, как правило, считается неполезной сладостью, но классик кинотеатров полезнее, чем о нем думают. По крайней мере, если он не утоплен во вредных сахаре, жирах или соли.

Исследования показали, что в попкорне большое количество антиоксидантов и волокон. Таким образом, единственная порция покрывает почти полностью ежедневную потребность в них.

Обжаренный горох — нут

Это отличный заменитель жирных закусок или сладостей. Он содержит не только чистый белок, но и много клетчатки, витаминов и минералов. В нуте шесть миллиграммов железа и больше белка, чем во многих видах мяса, что делает закуску особенно интересной для веганов и вегетарианцев.

Плюс: благодаря высокому содержанию клетчатки нут быстро и надолго насыщает.

Гуакамоле

Это здоровая альтернатива таким соусам, как майонез или кетчуп. Зеленое блюдо, которое переводится как «соус из авокадо», имеет в списке ингредиентов измельченное спелое авокадо, сок лимона или лайма и соль-перец-специи.

Несмотря на содержание жира, авокадо является настоящим продуктом для похудения, потому что свещества в нем контролируют расплавление жиров во время пищеварения. Низкоуглеводный фрукт отличается богатством необходимых организму жирных кислот и витаминов.

Греческий йогурт

Конечно, греческий йогурт с содержанием жира в 10% и калорийностью 133 на 100 граммов не совсем годится для людей, которые хотят похудеть.

Тем не менее он содержит меньше углеводов и больше белка, чем обычный йогурт, и приводит в норму кишечную флору.

Ягоды

Любите перекусить вечером? Обязательно нужно приготовить вазу с ягодами, которые, кстати, идеально комбинируются по вкусу с греческим йогуртом.

В любом сорте ягод минимальное количество калорий, много клетчатки и витаминов, придающих силу защите организма. Ну что ж, приятного аппетита!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты