Кто хочет похудеть, должен обращать внимание на обмен веществ, стараясь его ускорить – о чем, впрочем, многие даже не думают. Однако это действительно важно: некоторые могут есть все, что захотят, а другие чувствуют, что после куска пирога они стали тяжелее. Причиной этого, скорее всего, и является обмен веществ, который отвечает за утилизацию углеводов и жиров.
Надо знать, что существует некоторые вещи, способные замедлить метаболизм. Например, следующие 5 тормозов обмена веществ.
1. Медленный метаболизм из-за чрезмерного сидения
В офисе, в машине, за кухонным столом, на диване – люди больше сидят и меньше двигаются. И эта тенденция продолжает расти. Недостаток движения переводит тело в режим сна, что также влияет на обмен веществ, замедляя его.
Поэтому в течение продолжительного рабочего дня или сидячих занятий не забудьте встать и активно подвигаться, чтобы вывести метаболизм из режима сна. Помогает даже прогулка по коридору.
2. Недостаток сна приводит к «засыпанию» метаболизма
Сон оказывает регулирующее влияние на обмен веществ. Недостаток сна в свою очередь может привести к нарушению обмена веществ и замедлить его. Кроме того, недостаток сна может привести к тому, что гормоны голода и сытости выйдут из состояния баланса, и голод будет постоянным, что также может предотвратить потерю веса.
3. Радикальные диеты могут замедлить метаболизм
Да, все верно: диеты могут замедлить метаболизм. Особенно это касается экстремальных и молниеносных диет. Организм переключится на своего рода «экстренную программу» для экономии энергии, вследствие чего метаболизм замедляется. И как только возвращается привычное питание, организм накапливает избыточную энергию в качестве резерва, чтобы защитить себя от будущих «чрезвычайных ситуаций» — известный эффект йо-йо.
Кроме того, экстремальные диеты могут привести к дефициту питательных веществ, что, в свою очередь, может замедлить обмен веществ.
Вместо того чтобы полагаться на экстремальную диету и экстремальное воздержание от калорий, лучше немного уменьшить количество калорий и, таким образом, не сбивать с толку метаболизм и медленно, но в долгосрочной перспективе терять вес. Кроме того, нужно есть достаточно овощей, чтобы стимулировать обмен веществ.
4. Нерегулярное питание замедляет обмен веществ
Не только диеты, но и очень нерегулярные приемы пищи могут вывести метаболизм из ритма и тем самым замедлить его. С одной стороны, может случиться так, что обмен веществ затормозится, если пища не будет поступать слишком долго. С другой стороны, безостановочная еда тоже может вывести метаболизм из равновесия.
Поэтому уделяйте больше внимания ощущениям голода и сытости и обращайте внимание на свой биоритм, чтобы поддержать метаболизм.
5. Алкоголь – тоже метаболический тормоз
Наслаждение винами, коктейлями и Ко нагружает организм, заставляя его заниматься только удалением алкоголя. Жировой и углеводный обмен в это время отходят на второй план. Кроме того, сам алкоголь уже богат калориями и в то же время стимулирует аппетит, что, конечно, также контрпродуктивно для цели похудения. Если выпивается бокал или два вина, по крайней мере, убедитесь, что выпили достаточно воды, так как это стимулирует обмен веществ.
Если не удается похудеть и под подозрением медленный метаболизм, ищите решения, стимулирующие его. Также обратите внимание на вещи, которые могут привести к замедлению обмена веществ — недосыпание, чрезмерное сидение или даже краш-диеты.
