Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Еда по часам – эта привычка заставляет килограммы таять!

Она основана на так называемом циркадном ритме. Ученые считают, что организм нацелен на врожденные внутренние часы, работа которых соответствует 24-часовому циклу. В нем есть обеденное окно от восьми до десяти часов, и питание за пределами этого окна может привести к ожирению и нарушению обмена веществ.

Однако, согласно многочисленным опросам, многие люди едят и пьют незадолго до того, как ложатся спать, что соответствует гораздо более длительному временному интервалу для питания, чем это полезно для биоритма.

Еда по часам – эта привычка заставляет килограммы таять!

Ужин следует съесть как минимум за три часа до отхода ко сну. В противном случае мозг придет в замешательство, так как получит сигналы об активном пищеварении, в то время как из-за темноты он должен одновременно производить гормон сна мелатонин.

Гораздо важнее, когда едим, чем то, что едим!

При циркадной диете менее важно, что съедается, гораздо важнее, в какое время это происходит. Интегрируя восьмичасовое обеденное окно в свой распорядок дня, можно помочь метаболизму работать оптимально.

Эффект был проверен на мышах. Одна группа круглосуточно могла питаться продуктами с высоким содержанием вредных жиров и сахара. Другая группа получала ту же еду в том же количестве, но только в восьмичасовом окне.

Мыши, которым разрешалось есть в любое время суток, толстели и заболевали.

Другим мышам с ограничением по времени не приходилось бороться с ожирением, болезненным ожирением печени или метаболическими заболеваниями. Свои выводы о циркадном ритме и его влиянии на организм сделали испанские и израильские ученые.

Большая потеря веса

Также их выводы заключались в следующем: если есть каждый день большой и сытный завтрак, легкий обед и небольшой ужин за пару часов до сна, можно терять больше веса и нормализовать свой уровень сахара в крови.

Испанские ученые также смогли продемонстрировать влияние внутренних часов на похудение. Для исследования они разделили 200 человек с избыточным весом на две группы. Обе группы должны были сократить потребление калорий в течение трех месяцев.

Группа, которая адаптировалась к своему биоритму, потеряла больше веса и уменьшила окружность талии в большей степени, чем другая группа.

Циркадная диета и периодическое голодание: в чем разница?

Периодическое голодание базируется на смене фаз нормального приема пищи и фаз, во время которых поддерживается отказ от еды.

Существует несколько способов периодического голодания: это может быть один голодный день в неделю или частичное ежедневное голодание. Человек голодает в течение установленного периода времени и затем возвращается к обычным привычкам.

При циркадной диете, с другой стороны, нужно постоянно придерживаться окна приема пищи от восьми до десяти часов и стараться не есть в оставшееся время.

Ограничения!

При всей полезности диеты для неё существуют довольно строгие противопоказания:

  • панкреатит, холецистит, заболевания желчевыводящих путей – даже без консультации доктора подобное питание однозначно запрещено;
  • беременность, период кормления;
  • любые (!!!) заболевания и даже недомогания, связанные с пищеварением – тут необходима медицинская консультация.

В остальных случаях вердикт врача желателен – и лучше придерживаться этого правила перед любой диетой, какой бы безопасной она вам не казалась.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector