Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Это неожиданно: диета для похудения на... макаронах — минус 4 кг в неделю

Макаронную диету многие считают нетрадиционной и даже несколько противоречивой. Это связано с тем, что традиционно был создан миф о том, что углеводы делают нас толстыми. Если мы проанализируем все существующие диеты, то большинство из них обычно ограничивает употребление макаронных изделий.

Придерживаться макаронной диеты для снижения веса очень просто, несмотря на то, что, также нужно соблюдать все правила традиционной диеты. Эксперты полагают, что во многих случаях проблема лишнего веса не в углеводах, а в том, как они готовятся. Поэтому если вы хотите попробовать для похудения что-то новое, то вы можете воспользоваться макаронной диетой.

Почему следует выбирать макаронную диету?

Помимо того, что макаронная диета является заманчивой, так как очень многие люди любят это блюдо, упомянутая диета может быть очень полезной для организма, примером этого являются следующие аспекты:

  • Она помогает держать уровень холестерина в организме под контролем.
  • Она богата витаминами, особенно витаминами В и Е.
  • Если использовать цельные макаронные изделия, которые наиболее рекомендованы экспертами, в дополнение к указанным витаминам, такая диета может обеспечить организм высоким содержанием клетчатки, а также таких минералов, как железо и фосфор.
  • Она отлично подходит для контроля уровня глюкозы в крови.
  • Наконец, потребление цельных макаронных изделий помогает нам избавиться от жира, который обычно накапливается в организме.

Насколько эффективна макаронная диета?

Как уже упоминалось в начале, макаронная диета имеет большие преимущества с точки зрения потери веса. Самое главное, нужно знать то, что нужно исключить в процессе приготовления макарон, например, соль и калорийные соусы. Это то, на что нужно обратить особое внимание.

Если макароны правильно приготовлены, то макаронная диета может помочь вам потерять до четырех килограммов в неделю. Большой плюс в том, что эта нетрадиционная диета не заставит вас голодать, напротив, вы всегда будете сыты.

Основные принципы диеты

Важно понимать, что помимо потребления правильных пропорций макаронных изделий, вы должны учитывать и другие аспекты, относящиеся к вашей диете, среди которых:

  • Уменьшение или исключение потребления сахара. Вы можете в случае необходимости подсластить свои соки или напитки подсластителями, например, стевией, которая обычно полезнее для здоровья.
  • Избегайте приправ с высоким содержанием соли, постарайтесь заменить её другой, более здоровой приправой.
  • Между основными приемами пищи вы можете съесть 1 яйцо вкрутую, 1 нежирный натуральный йогурт или 1 цельнозерновое печенье.
  • Исключите потребление безалкогольных и даже алкогольных напитков, по крайней мере, на время соблюдения макаронной диеты.
  • Принимайте как можно больше жидкости, натуральных соков, настоев и особенно много воды.

Выполняйте физические упражнения, так вы сможете ускорить процесс похудения.

Меню на день

Завтрак:

  • 1 чашка чая или настоя на ваш выбор, подслащенные подсластителем;
  • 1 ломтик хлеба с 1 кусочком ветчины или варенья без сахара.

Середина утра:

  • стакан фруктового сока на ваш выбор.

Обед:

  • 70г макаронных изделий;
  • порция тушеных овощей и кусочек жареной рыбы.

Полдник:

  • обезжиренный натуральный йогурт или 1 фрукт.

Ужин:

  • французский омлет.

Способ приготовления макаронных изделий

Помните, что для макаронной диеты наиболее целесообразно использовать макароны из цельной пшеницы, а при приготовлении пищи сократить употребление соли, а в случае необходимости использования масла лучше использовать оливковое.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты