Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как активировать гормоны, ответственные за похудение

Многим женщинам знакома такая ситуация, когда они длительное время придерживаясь строгих диет и регулярно делая физические упражнения, никак не могут похудеть. Лишние килограммы просто не хотят уходить. Они видят, что кто-то другой, кто только начинает придерживаться диеты, через несколько недель выглядит значительно худее.

На самом деле, существуют генетические и экологические факторы, которые для некоторых людей затрудняют потерю веса. Ещё одна причина состоит в том, что человек имеет дисбаланс гормонов, ответственных за контроль веса. В этом случае можно предпринять определенные шаги, которые помогут восстановить гормональный баланс и ускорят потерю лишних килограммов.

Для снижения аппетита

Гормон лептин может снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Проблема в том, что иногда клетки мозга становятся устойчивыми к этому гормону, и поэтому человек начинает набирать вес.

Чтобы решить эту проблему, включите в свой ежедневный рацион полстакана моркови. Она содержит каротиноиды, антиоксиданты, которые улучшают чувствительность мозга к лептину. Этот простой трюк может помочь вам потерять до 12 килограммов в год.

Чтобы контролировать тягу к жирной пище

Гормон галанин отвечает за тягу к жирной пище, а также играет важную роль в образовании жира в брюшной полости. Уровень этого гормона обычно выше во время обеденного перерыва.

Домашнее средство для управления такой тягой, — это употребление небольшой порции мяса с низким содержанием жира и высоким содержанием белка в обед, например, куриной грудки без шкуры, рыбы, постного мяса и индейки.

Чтобы не переедать

Окситоцин — это гормон, который помогает бороться со стрессами и, следовательно, может помочь уменьшить беспокойство во время еды. Хороший способ стимулировать производство окситоцина — это посмотреть какой-нибудь вдохновляющий документальный фильм или прочитать биографии великих людей. Для достижения наилучших результатов это нужно делать каждый день.

Для ускорения метаболизма

Гормоны роста также служат для ускорения обмена веществ. Лучший способ стимулировать выработку этих гормонов — физические упражнения.

Всего лишь 30 минут упражнений в день может помочь избавиться от 30 лишних килограммов в год.

Для того, чтобы блокировать накопление жира

Гормон инсулин транспортирует сахар в крови к клеткам, которые ответственны за его сжигание. Однако, когда ткани плохо усваивают инсулин, этот процесс прерывается. Чтобы поддерживать чувствительность организма к инсулину на оптимальном уровне, нужно спать по восемь часов в сутки.

Совет

Женщины, которым трудно заниматься спортом ежедневно, могут воспользоваться предменструальной неделей, чтобы сосредоточиться на упражнениях. В течение этого периода, уровень прогестерона в 25 раз выше, а прогестерон помогает эффективно сжигать жир.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты