Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах – 3 золотых правила для стройных ножек

Мужчины очень любят стройные женские ножки. Вы наверное замечали, как представители сильного пола оборачиваются на красивых женщин в мини-юбках и едва не пускают слюни? Если вам не повезло и ваши ноги далеки от совершенства, не стоит смиряться с действительностью и носить только длинные юбки и широкие брюки.

Похудеть в ногах может каждая женщина, нужно лишь немного постараться. Необходимо пересмотреть свой рацион, исключить из него некоторые продукты и выполнять специальные упражнения для ног.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах – 3 золотых правила для стройных ножек

Питание

Для начала вам нужно улучшить кровообращение в ногах и укрепить вены, тогда процесс похудения пойдет быстрее и не появится проблем со здоровьем. Чтобы ножки стали крепкими, включите в рацион больше продуктов, содержащих витамин С: черную смородину, свежую петрушку, апельсины, мандарины, лимоны. Также пейте облепиховый сок с медом – очень вкусно и полезно.

Постарайтесь снизить употребление углеводов, делая упор на белковую пищу. Откажитесь от сладостей и забудьте о сладких газированных напитках. На время перестаньте употреблять картофель, виноград, сладкую выпечку и бананы. Ешьте побольше фруктов и свежих овощей, нежирную рыбу, куриное мясо и яйца.

Чтобы укрепить стенки сосудов и сделать их эластичными, готовьте салаты с оливковым маслом, в котором содержится полезный для сосудов витамин Е. Также для сосудов полезен витамин Р, которого много в плодах шиповника.

Примерное меню

  1. Завтрак – нежирный творог, салат из яблок и груш с легким йогуртом, отвар шиповника.
  2. Обед – куриный суп, тушеные овощи или салат из морепродуктов с оливковым маслом, компот или цикорий.
  3. Ужин – запеченное куриное мясо и салат из свежих овощей, зеленый чай.

Пейте столько чистой воды, сколько вам хочется. А вот от сладких напитков лучше отказаться.

Упражнения

Вам подходят все упражнения, которые укрепляют ножные мышцы.

Делайте приседания – обычные и с широкой постановкой ног.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах – 3 золотых правила для стройных ножек

Правильная техника приседаний.


Как быстро и эффективно похудеть в бедрах – 3 золотых правила для стройных ножек

Правильная техника приседаний плие — с широкой постановкой ног.

Выполняйте простые выпады.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах – 3 золотых правила для стройных ножек

Правильная техника упражнения «выпады».

Делайте «ножницы» — это укрепляет не только ноги, но и пресс.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах – 3 золотых правила для стройных ножек

Упражнение «ножницы».

Прыгайте через скакалку — это поможет похудеть не только в ногах, но и во всем теле. Больше ходите по лестнице, игнорируя лифт.

Можно приобрести удобную степ-платформу и выполнять упражнения на ней. Если нет возможности купить платформу, используйте ступеньки своего дома. На ступеньку нужно шагнуть, а потом с нее спуститься. Лучше всего делать это упражнение под энергичную музыку.

Во время выполнения упражнений не используйте утяжелители, иначе ноги станут слишком мускулистыми. Делайте все движения четко и в быстром темпе.

Массаж

Чтобы ускорить процесс похудения, делайте массаж ног. Разминайте бедра и икроножные мышцы с усилием, чтобы кожа стала красной. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений.

Вот очень подробно техника самомассажа ног для похудения и уменьшения проявлений целлюлита:

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector