Мужчины очень любят стройные женские ножки. Вы наверное замечали, как представители сильного пола оборачиваются на красивых женщин в мини-юбках и едва не пускают слюни? Если вам не повезло и ваши ноги далеки от совершенства, не стоит смиряться с действительностью и носить только длинные юбки и широкие брюки.
Похудеть в ногах может каждая женщина, нужно лишь немного постараться. Необходимо пересмотреть свой рацион, исключить из него некоторые продукты и выполнять специальные упражнения для ног.
Питание
Для начала вам нужно улучшить кровообращение в ногах и укрепить вены, тогда процесс похудения пойдет быстрее и не появится проблем со здоровьем. Чтобы ножки стали крепкими, включите в рацион больше продуктов, содержащих витамин С: черную смородину, свежую петрушку, апельсины, мандарины, лимоны. Также пейте облепиховый сок с медом – очень вкусно и полезно.
Постарайтесь снизить употребление углеводов, делая упор на белковую пищу. Откажитесь от сладостей и забудьте о сладких газированных напитках. На время перестаньте употреблять картофель, виноград, сладкую выпечку и бананы. Ешьте побольше фруктов и свежих овощей, нежирную рыбу, куриное мясо и яйца.
Чтобы укрепить стенки сосудов и сделать их эластичными, готовьте салаты с оливковым маслом, в котором содержится полезный для сосудов витамин Е. Также для сосудов полезен витамин Р, которого много в плодах шиповника.
Примерное меню
- Завтрак – нежирный творог, салат из яблок и груш с легким йогуртом, отвар шиповника.
- Обед – куриный суп, тушеные овощи или салат из морепродуктов с оливковым маслом, компот или цикорий.
- Ужин – запеченное куриное мясо и салат из свежих овощей, зеленый чай.
Пейте столько чистой воды, сколько вам хочется. А вот от сладких напитков лучше отказаться.
Упражнения
Вам подходят все упражнения, которые укрепляют ножные мышцы.
Делайте приседания – обычные и с широкой постановкой ног.
Выполняйте простые выпады.
Делайте «ножницы» — это укрепляет не только ноги, но и пресс.
Прыгайте через скакалку — это поможет похудеть не только в ногах, но и во всем теле. Больше ходите по лестнице, игнорируя лифт.
Можно приобрести удобную степ-платформу и выполнять упражнения на ней. Если нет возможности купить платформу, используйте ступеньки своего дома. На ступеньку нужно шагнуть, а потом с нее спуститься. Лучше всего делать это упражнение под энергичную музыку.
Во время выполнения упражнений не используйте утяжелители, иначе ноги станут слишком мускулистыми. Делайте все движения четко и в быстром темпе.
Массаж
Чтобы ускорить процесс похудения, делайте массаж ног. Разминайте бедра и икроножные мышцы с усилием, чтобы кожа стала красной. Это поможет быстрее избавиться от жировых отложений.
Вот очень подробно техника самомассажа ног для похудения и уменьшения проявлений целлюлита:
