Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как быстро похудеть и избежать досадного эффекта «йо-йо»

Как быстро похудеть? Ответ на этот вопрос чрезвычайно сложен. Каждый теряет вес с разной скоростью, и, если у одного человека срабатывают одни методы, это не всегда означает, что они подойдут другим.

Однако существует несколько универсальных принципов эффективного похудения. Узнайте, как быстро похудеть, прямой сейчас.

Это не так просто

Во-первых, нужно подумать о том, что значит для отдельного человека быстро похудеть. Известно, что существует множество диет, гарантирующих мгновенные результаты. Однако очень часто они также приносят опасность для здоровья. Кроме того, во многих случаях их использование заканчивается ненавистным эффектом «йо-йо».

К сожалению, психика также активно принимает участие. Если в течение некоторого времени, даже не слишком долго, человек ест очень скромно и строго придерживаемся ограничительных принципов, когда он возвращает себе свободу питания, он не может ее правильно использовать. Затем похудевшие люди возвращаются к прежним привычкам, которые обычно плохо влияют на вес и внешний вид.

В таких ситуациях человек часто теряет веру в то, что он способен контролировать собственную массу тела. Поэтому специалисты обычно советуют вопрос «как быстро похудеть» заменить на «как эффективно похудеть без эффекта йо-йо?».

По этой причине не стоит придерживаться самых быстрых способов похудения. Какая разница, как быстро человек заметит эффекты от диеты, если они тут же исчезнут?

Важнее всего здоровые привычки

Предполагая, что человек не заботится о быстрой потере веса и удовлетворяется сбалансированной диетой в течение как минимум шести месяцев, он должен начать с изменения нескольких основных привычек питания.

Помимо очевидного, такого, как отказ от нездоровой пищи, нужно запомнить несколько вещей. Эти три принципа на самом деле являются классикой разумной потери веса.

Не наедайтесь на ночь

Одна из наиболее вредных, нездоровых привычек — ночные перекусы. Необходимо поужинать за 2–3 часа до погружения в сон.

Это миф, что лучшее время для последнего основного приема пищи в течение суток — 18 часов. Только если человек ложится спать в 21:00, это решение можно считать правильным. Однако, когда он ложится после полуночи, он может провести последний прием пищи в 9 часов вечера.

Слишком ранний ужин только сделает человека раздражительным и заставит его слишком много думать о еде. А это, в свою очередь, может привести к отказу от здорового питания.

Устраняйте сладости

Постарайтесь исключить сладости из своего рациона. Для многих это не легко. Если человек регулярно их ест, необходимо убирать любимые угощения из своего меню постепенно, без каких-либо насильственных пищевых революций.

Нравится людям это или нет, сладости не способствуют похудению. Стоит знать, что многие личности, которые во время диеты сумели отучиться от сладостей, не только эффективно теряли вес, но и не нуждались в очищении организма после нескольких месяцев приема пищи. Благодаря этому им также удалось избежать ненавистного эффекта «йо-йо».

Совет: если человек испытывает «сладкий кризис» во время диеты, необходимо употреблять любимые фрукты в утренние часы. Но нельзя делать это слишком поздно, чтобы у организма был шанс сжечь калории.

Ешьте медленнее

Употребляйте пищу медленно, не спешите. Такое обращение с едой очень хорошо влияет на обмен веществ. Кроме того, неспешное и тщательное пережевывание пищи помогает быстрее насытиться даже маленькими порциями.

Движение необходимо

Известно, что физическая активность поддерживает процесс похудения. Однако не нужно проводить несколько часов ежедневно в тренажерном зале. Такие чрезмерные тренировки часто заставляют людей слишком быстро терять мотивацию. В какой-то момент они настолько сильно обременены новыми задачами, что отказываются от своих стремлений вообще. Поэтому лучше делать ставку на регулярное движение, которое, однако, не станет главной заботой в жизни.

В настоящее время многие люди часто пользуются упражнениями, размещенными тренерами в интернете. Это очень удобное решение. Тем не менее некоторые из них быстро отказываются от этой формы тренировок, потому что она требует большой самодисциплины или не приносит ожидаемых результатов.

Если, например, упражнения, предложенные определенным тренером, для человека сложны или не дают никаких видимых эффектов, это не значит, что так будет в любом случае. На YouTube есть много видео различных видеозаписей с тренировками от специалистов и сетей спортивных залов, которые очень популярны. Поэтому не расстраивайтесь из-за первого неудачного выбора.

Бывает, что тренировки, которые не нравятся человеку, можно превратить в нечто увлекательное. Креативный подход к физическим упражнениям делает их не такими сложными и намного более эффективными.

Как быстро похудеть? Запомните эти правила

  • Не используйте мгновенные диеты и голодание — они часто заканчиваются унынием и эффектом йо-йо.
  • Распределите потерю веса минимум на несколько месяцев.
  • Избегайте ночных перекусов.
  • Попробуйте исключить сладости из рациона.
  • Ешьте медленно.
  • Не расстраивайтесь, если не можете найти подходящую форму тренировок. В настоящее время существует множество возможностей, и каждый может найти такой вид спорта или занятие, которое его порадует.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты