Как быстро убрать жир на теле: 15 золотых правил!

Если вы хотите сократить количество жира в организме, то придется пересмотреть свое питание, тренировки, да и весь образ жизни. Не стоит думать, что вам предстоит что-то сверхсложное.

Вот 15 золотых правил, которые помогут вам сбросить вес как можно скорее.

Питание

1. Минимум углеводов

Чтобы избавиться от жира в кратчайшие сроки, потребуется ограничить употребление углеводов. Лучше минимизировать злаки в рационе, а также крахмалистые овощи (картофель, кукуруза) и фрукты (бананы, манго, виноград).

Старайтесь кушать низкокалорийную и низкожировую пищу.

2. Добавьте больше белка

В каждый прием пищи употребляйте одну-две порции белка. Большое количество нежирного белка помогает в снижении веса. Белок поддерживает мышечную массу. Кроме того, насыщение после белка длится дольше.

3. Включите в рацион больше овощей

Некрахмалистые овощи пополнят запасы полезных микроэлементов в организме.

К тому же, многие из них обладают отрицательной калорийностью. Это означат, что употребляя их, вы тратите столько же, а иногда и больше калорий на переваривание, чем они содержат.

Есть такие овощи можно практически без опаски, надо учитывать лишь то, что большие объёмы растягивают желудок. Овощи с отрицательной калорийностью – огурец, редис, сельдерей, любая зелень.

4. Не забывайте про фрукты и ягоды

Лучше выбирать те, что не содержат много сахара, например, клубника, малина, черника.

Вообще, ягоды предпочтительнее фруктов – в них всегда меньше быстрых углеводов и калорий, но больше витаминов и клетчатки.

5. Избегайте сахара и простых углеводов

Они способствуют образованию жира в теле.

Если не можете полностью отказаться, то старайтесь употреблять их только в небольших количествах, после еды и обязательно до полудня – тогда их вред для фигуры будет минимален.

6. Перестаньте пить алкоголь

Алкогольные напитки приводят к накоплению в организме жира, в частности, на талии. Плюс они существенно увеличивают аппетит.

7. Не голодайте и не пропускайте приемы пищи в течение дня

Иначе вечером на вас может напасть жор. Желательно принимать пищу через равные промежутки времени.

Тренировки

1.Попробуйте интервальные тренировки

На высокоинтенсивных интервальных тренировках вы будете сжигать больше жира. Кроме того, вы ускорите обмен веществ.

Хороший пример – тренировка по протоколу Табата (занимает ВСЕГО 4 минуты!).

2. Выполняйте аэробные упражнения

Это поможет скорее привести себя в хорошую форму. Бег, танцы, катание на велосипеде – можно выбрать, что угодно на свой вкус или менять каждый день вид нагрузки.

3. Включите в режим силовые тренировки

Силовые упражнения способствуют формированию мышечных волокон, улучшают плотность костей, повышают метаболизм и помогают избавиться от жира.

4. Тренироваться надо грамотно

Слишком большие нагрузки, особенно с непривычки недопустимы. Повышайте нагрузку постепенно. Не забывайте давать организму отдых, двух-трех дней в неделю будет достаточно.

Образ жизни

1. Больше движения

Чем больше в течение дня вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Добавьте больше движения в свои будни.

На самом деле бытовая нагрузка важнее для фигуры, чем специальные тренировки. Поэтому выбирайте магазины подальше от дома, не гнушайтесь домашней работы, а во время уборки можете надеть на ноги утяжелители.

2. Меньше стресса

Часто одной из причин ожирения является стресс. Избавившись от стресса, вы перестанете «заедать» проблемы и скорее снизите уровень жира. Пробуйте различные методы борьбы со стрессом, чтобы найти тот, который работает в вашем случае.

3. Высыпайтесь

Из-за недостатка сна может накапливаться лишний вес. Ложитесь раньше, чтобы высыпаться.

4. Контроль веса

Раз в неделю проводите взвешивание. Первые результаты – хорошая мотивация для того, чтобы продолжать питаться правильно и регулярно тренироваться.

Прежде чем кардинально менять свой образ жизни и питание, не лишним будет проконсультироваться с доктором. Если в процессе избавления от жира у вас начались серьезные проблемы со здоровьем, то стоит прекратить тренировки и обратиться к врачу.