Многих худеющих интересует вопрос: как питаться, чтобы всегда чувствовать насыщенность и не испытывать постоянный голод, который часто беспокоит при диетах.
Есть некоторые секреты, которые помогут обойти чувство голода.
1.Питайтесь маленькими порциями
Удовольствие от половины шоколадки равно удовольствию 3 «квадратиков». А съеденные калории значительно различаются в размерах. Поэтому стоит уменьшить порции, чтобы ограничить поступление калорий в наш организм, которые негативно сказываются на нашем весе.
2.Ешьте с маленькой посуды маленькими столовыми приборами
Прием пищи с маленькой посуды уменьшает ее количество, хоть и зрительно заметно, что тарелка полна. Таким образом, мы психологически обманываем свой мозг, и имеем с этого преимущество.
3.Не держите еду в поле зрения
Когда мы все время видим вкусности под рукой, они исчезают намного быстрее, чем должны были исчезнуть. Не держите возле себя пищу, сделайте так, чтобы вам пришлось за ней ходить. Еды не должно быть на вашем рабочем столе, возле компьютера. Таким образом, вы обезопасите себя от лишних калорий, соответственно, от ненужного веса.
4.Принимайте пищу с большим объемом
Пища, которая занимает большой объем, быстрее удовлетворяет мозг, потому что он берет участие в приеме пищи чуть ли не больше, чем сам желудок. Такой пищей может являться суп, ведь он занимает приличный объем, хоть и на самом деле его большей частью является жидкость.
5.Наслаждайтесь едой
Смакуя каждый кусочек еды, мы сможем насытиться гораздо быстрее и потребить меньшее количество калорий. Диетологи советуют есть медленно, пережевывая каждый кусочек, наслаждаясь трапезой. Мозг должен понимать, что он принимает пищу, ведь насыщение приходит только через 20 минут.
Категорически неправильно есть быстро, ведь мозг не понимает, какое количество пищи он принял, и не успевает насытиться. Для того чтобы уменьшить потребление еды, нужно наслаждаться каждым куском, и тогда вы сможете контролировать съеденное.
6.Принимайте пищу без шума
Доказано, что человек съедает больше, когда отвлекается на музыку или телевизор. Поэтому, когда принимаете пищу, старайтесь есть в тишине.
7.Устраивайте прогулки перед сном
Такие прогулки способны отвлечь от голода. Однако помните, что после прогулки пробуждается аппетит, поэтому сразу идите спать.
