Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть во сне: интересный подход к стройности

Уменьшению массы тела способствует правильное питание, физическая и спортивная нагрузка, массаж, обертывания и контрастный душ. Однако последний исследования доказали, что потере веса способствует качественный сон.

В результате экспериментов, было выявлено, что люди, систематически недостающие 1 час в сутки, чаще склонны к ожирению, чем те, кто полноценно высыпается.

Как похудеть во сне: интересный подход к стройности

Как связано ожирение и дефицит сна?

У людей, которые по каким-то причинам, будь то бессонница или плотный рабочий график, не высыпаются, идет повышенная выработка гормона грелина. Именно его повышенное количество в крови провоцирует чувство голода, провоцирующее к очередному приёму пищи.

Как показал ряд экспериментов, у невысыпающихся людей снижена возможность эффективно сжигать калории.

Как похудеть во сне: интересный подход к стройности

Как похудеть во сне?

Худеть во сне возможно, но необходимо неукоснительно соблюдать ряд правил:

Горячий душ на ночь

Горячий душ или ванна помогают расслабиться, снять нервное напряжение и повысить уровень гормона окситоцина, улучшающего самочувствие и облегчающего засыпание.

Больше белка в рационе

Белковая пища надолго создает чувство сытости и исключает ночные походы к холодильнику. Можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут не только крепко выспаться, но я ощутить бодрость утром. Белковая пища не только способствует снижению веса, но эффективно восстанавливает мышечные ткани, а их наличие, как известно, усиливает расход калорий в процессе сна.

Проветривать перед сном

Сон в прохладной комнате способствует сжиганию аж 100 лишних килокалорий, по сравнению со сном в тёплом помещении.

Спать только в темноте

Искусственный свет от телевизоров и электролампочек, или естественный, например, лунный, проникающий в неплотно зашторенное окошко, мешает крепко заснуть. Только полная темнота запускает процесс выработки гормона мелатонина, который способствует сжиганию калорий.

Отключить или убрать в другую комнату все источники электромагнитных волн

Если есть возможность, то смартфоны, планшеты и ноутбуки лучше убрать из спальни, если такой возможности нет, то необходимо их отключить. Изучение от радиоэлектроники замедляет процесс выработки гормона мелатонина, вследствие чего нарушается метаболизм.

Соблюдать режим отдыха и бодрствования

Для похудения и правильного протекания всех обменных процессов в организме, необходимо спать не менее 7 часов, поэтому от ночного бодрствования лучше отказаться.

Заниматься спортом

Непродолжительная, но активная тренировка вечером станет помощником в похудении. Кардионагрузка перед вечерними водными процедурами запускает метаболизм и ускоряет процесс потери веса. Можно заменить аэробику йогой.

Как показали исследования, фраза “больше спишь — меньше ешь” научно обоснована, а значит, можно справиться с проблемой лишнего веса, просто изменив привычный режим.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector