Как прийти в форму за считанные дни: 17 проверенных способов!

Обычно прийти в форму за считанные дни хотят те представительницы прекрасного пола, которые своим внешним видом намерены произвести на других людей самое приятное впечатление. Особенно, если впереди Новый год, день рождения или встреча с завидным мужчиной.

Но какие меры предпринять, чтобы они были самими эффективными и действовали невероятно быстро?

1. Пейте больше воды

И что важно – натощак пейте, а не после еды! Приучите себя после пробуждения выпивать стакан воды, а потом перед завтраком и другими приёмами пищи по 200-300 мл.

Тогда кишечник будет работать словно часы, аппетит снизится, а обмен веществ, напротив, ускорится.

2. Купите обруч и крутите его ежедневно

Например, когда смотрите телевизор. Чем не простая зарядка?

3. Откажитесь от алкогольных напитков, чая и кофе

Исключение – не обезвоживающие травяные чаи (например, иван-чай или ромашка).

Если всё-таки будет пить обычный чай или кофе, на каждую их порцию не забудьте выпить столько же воды.

4. Предпочтение отдавайте легкой пище

Да не заливайте её майонезом или маслом (пусть даже оно оливковое)! Сделали салатик – заправьте йогуртом, соком лимона или вообще не заправляйте. Если собрались овощи термически обработать, то запекайте, тушите, готовьте на гриле, но не жарьте ни в коем случае.

5. Один-два часа в день прогуливайтесь на свежем воздухе

И чем интенсивнее будет ваш шаг, тем от большего количества ненавистного жира вы избавитесь. Помните, что хождение по магазинам не в счет.

6. Больше не пользуйтесь лифтом

Если вы живете на этаже выше 7-го и хотя бы 2 раза в день выходите из дома, то этот способ поможет вам похудеть.

7. Если есть возможность пройтись пешком, нужно обязательно это использовать

Так что придется на какое-то время отказаться от личной машины или общественного транспорта.

8. На обед и ужин лучше приготовить овощной салат и вареную рыбу

Рыбу можно заменить на грудку курицы или индейки (кстати, не обязательно грудку варить – попробуйте сделать из неё фарш, добавить специй, и без масла обжарить «фаршевую лепёшку» на сковороде с двух сторон).

9. Делайте растягивания и потягивания

Утром потягивайтесь не меньше минуты. Это не только способствует похудению, делает вас подвижнее, но и имеет омолаживающий эффект (правда, он накопительный и работает только если вы сделаете это ежедневной привычкой).

10. Два раза в неделю устраивайте овощные и белковые разгрузочные дни

Только при этом необходимо спокойно отдыхать, а не заниматься работой или домашними обязанностями. Если это невозможно, то проведите одну разгрузку в неделю. Пусть она будет белковая или смешанная.

Белковые:

• 500 гр творога+ 1 л нежирного кефира;
• 500 гр куриной грудки.

Смешанные:

• 300 гр творога + 0,5 литра нежирного кефира + 300 гр ягод;
• 300 гр куриной грудки + 500-600 гр сырых и вареных овощей (любых, но не картофеля, моркови, свеклы).

При любом варианте разгрузки количество пищи делится на 5 равных приёмов.

11. Откажитесь от употребления жареной и тяжелой для желудка и печени пищи

Без комментариев. Похудеть на жареном невозможно.

12. Научитесь получать наслаждение от вареной рыбы или мяса

Используйте специи, зелень – разнообразьте своё диетическое меню.

13. Необходимо упорядочить режим питания

Стоит прибегнуть к 3-5-разовому питанию. Очень желательно сеть в одно и тоже время. Напомним, что пить лучше перед едой либо в последние 1-1,5 часа перед трапезой.

14. Постарайтесь отказаться от соли или сократите ее употребление к минимуму

Молотая сушеная морская капуста, эстрагон, сухой чеснок – отличные заменители соли. Замените её хотя бы частично, и уже получите результат!

15. Плотным должен быть завтрак, а не ужин

Это стандартное правило, которое знают все, но почему-то не соблюдают.

16. Не допускайте в своем рационе питания недостатка волокнистых овощей

То есть это кабачок, огурец, репа, капуста и другие. Можно морковь и свеклу – но их лучше сырыми.

Старайтесь ежедневно есть 20 гр отрубей, залитых кефиром или йогуртом без сахара. Очень хорошо сделать это перед обедом по схеме: попили воды, через 15 минут съели отруби+кефир, еще через 15 – обед. Аппетит снижается «на ура»!

17. Приготовьте себе напиток, понижающий аппетит

Его можно пить в течение дня. Для этого надо смешать 250 мл воды, сок одного лимона и чайную ложку домашнего меда.

Как видите, эти советы не только способствуют похудению без вреда для здоровья, но и эффективно очищают организм. Здоровья вам и красоты!