Люди консервативны и склонны оставаться в паре, даже когда недовольны и чувствуют себя несчастными в отношениях. Почему мы боимся уйти, хотя наверняка понимаем, что это единственно возможное решение?
Вот 3 коварных психологических механизма, которые подобно суперклею удерживают вас в несчастливых отношениях.
1. Невозвратимые затраты
Вы переживаете, что вложили в эти отношения слишком много времени и сил. Вы думаете: «Если я уйду сейчас, то всё потеряю».
На самом деле ваши инвестиции, будь то время, деньги или энергия, давно потрачены, и нет никакого способа вернуть их. Чем дольше вы находитесь в несчастливых отношениях, тем быстрее движетесь к «банкротству».
Смиритесь с потерей: время, которое вы потратили, пытаясь наладить отношения, могло быть потрачено с большей пользой, но теперь пора подвести черту, чтобы идти дальше.
2. Прерывистое вознаграждение
На этом принципе строятся многие игры, а особенно азартные. В токсичных отношениях, когда вы время от времени получаете от партнёра заботу и внимание, вы фокусируетесь на позитиве, а не на том, сколько раз вам отказывали и вами пренебрегали.
Это заставляет вас принимать желаемое за действительное («Смотрите, он меняется на глазах») и обманывать себя пустыми надеждами.
3. Рефрейминг
Навязчивые размышления из серии: «Моя семейная жизнь не так уж плоха, проблемы есть у всех», «Возможно, я слишком чувствительна», «Наверное, он имел в виду совсем другое» или «Всё могло быть хуже» безжалостно снижают вашу самооценку.
Постоянно переиначивать происходящее, выгораживая партнёра, — это прямой путь к депрессии и саморазрушению.
Так неужели несчастные отношения — это замкнутый круг?
К счастью, нет. Чтобы разорвать токсичный союз, вам потребуется «перезагрузка»:
- Во-первых, откажитесь от привычных моделей мышления.
Подумайте, какая часть вашей личности руководит вами, когда вы решаете остаться в токсичных отношениях: взрослое разумное «я» или маленький ребенок, который боится одиночества?
- Во-вторых, не слушайте внутреннего критика.
Перестаньте винить себя. Не приписывайте каждую ошибку или неудачу недостаткам вашего характера. Обычно это эхо чужих мнений, которые вы принимаете за истину (в основном мнения вашего партнёра — скорее всего, он мастерски внушает вам чувство вины). Вместо «переваривания» своих не существующих ошибок подумайте о том, как было бы замечательно, если бы вы не ощущали себя вечно виноватой.
- В-третьих, составьте план ухода.
Это лишь звучит цинично. На самом деле невозможно выбраться из ямы, ничего не предпринимая. Поэтому для начала запишите шаги, которые вы планируете сделать. И действуйте!
Уйти из отношений, которые делают вас несчастным, сложно, но вполне в ваших силах.
